Идеальные ноги

Ложная кривизна ног

Она не зависит от формирования костей. Это исключительно особенность формирования мягких тканей нижних конечностей, обычно отклонения видны в области бедер и голени. Часто говорится о плохо развитых мышцах или нестандартном креплении икроножных мышц. Если девушка хочет исправить такие кривые ноги, то достаточно пройти комплекс специальных упражнений. Уже через некоторое время представительница прекрасного пола сможет без стеснения носить любые мини-юбки!

Истинная кривизна ног зависит от строения самого костного скелета. В данном случае, исправить форму может только хирургическое вмешательство.

Как же самостоятельно определить строение ног?

Существует простейший тест по определению кривизны нижних конечностей, благодаря которому в домашних условиях можно определить кривые у вас ножки или нет:

1. необходимо встать ровно перед зеркалом: колени и пятки сомкнуты, носки разведены чуть в стороны;
2. проверьте: если все вышеуказанные 4 точки соприкасаются и между ними нет никаких зазоров, то можно смело говорить об идеальных ножках;
3. если при плотно сомкнутых стопах колени не смыкаются, а образуется деформация в форме буквы О, то говорится об О-образном искривлении;
4. а если же, наоборот, при сомкнутых коленях разведены стопы, значит присутствует Х-образная деформация.

По каким причинам возможна деформация?

Помимо поиска в интернете фото, на которых изображены кривые ноги, девушки задают вопросы: из-за чего форма ног вдруг деформировалась? Существует несколько основных моментов, из-за которых идеальные ножки стали кривыми, чтобы этого избежать необходимо придерживаться основных правил:

1. стараться, чтобы вес тела никогда не концентрировался на одной ноге, не надо долго сидеть в позе со скрещенными ногами;
2. в редких случаях носить обувь на очень высоком каблуке, правильная обувь сможет подкорректировать данный недостаток;
3. никогда не стоять на одной ноге, т.к. она может искривляться под весом собственного тела;
4. откажитесь от привычки ставить носки во внутрь, такая казалось бы безобидная поза может здорово деформировать конечности;
5. если женщина часто носит тяжелую сумку на одном плече, это также может деформировать форму ножек, да и позвоночника;
6. если любимая поза сна у женщины — на боку, то от нее лучше отказаться. Специалисты приходят ко мнению, что такая поза со временем искривляет ноги.

Место нанесения

Женщины, которые решились на подобный шаг, должны определиться с зоной нанесения, размером, дизайном и стилем рисунка. Идеальным местом для нанесения эротического изображения мастера считают бедро. Подобный вид оформления выглядит очень сексуально, особенно на пляже.

При необходимости тату можно спрятать под одеждой так, что никто из окружающих и не догадается о его наличии.

Тату на нижней или боковой части стопы смотрится очень необычно и стильно. Его главный минус – быстрая потеря пигмента из-за частого соприкосновения с обувью. Поэтому такой дизайн подойдет только в том случае, если вы готовы часто его обновлять.

Правило второе: очищение кожи

Для лучшего впитывания крема, следует часто очищать кожу ног. Можно использовать при этом гель для душа и мочалку или же воспользоваться скрабом. Эти процедуры улучшают кровообращение и не дают целлюлиту основательно осесть на Ваших бедрах. Если используете эпилятор или воск, то регулярная шлифовка не даст волоскам врастать в кожу

Своим пяточкам старайтесь также уделять внимание. Для этого используйте пемзу, а область вокруг ногтей отшлифуйте грубой пилкой

При таких регулярных процедурах (примерно через три-четыре дня повторять) скоро забудете о натоптышах. Они сами исчезнут.

Правило третье: ванночки

Бывают такие дни, когда целый рабочий день проводите на ногах, не приседая ни на минутку. Возвращаясь вечером домой, понимаете, что силы есть разве что только до кровати дойти.

Для дезинфекции и тонизирования подойдет ванночка с настоем мяты и ромашки, либо несколько капель эвкалиптового масла с добавлением мелко нарезанного лимона.

Масло чайного дерева имеет свойства заживлять трещинки и предотвращает появление грибка. Для этого нужно просто добавить в теплую воду десять — пятнадцать капель, затем опустить и подержать ножки минут пятнадцать.

Есть девушки, у которых даже в жару мерзнут ноги. Им помогут ванночки с молоком. Для этого необходимо взять половину стакана сухого или же свежего. И обязательно добавить лепестки роз. Положите на дно полотенце и держите примерно двадцать минут. После такой процедуры ножки будут гладкие как атлас.

Массаж

Многие представительницы прекрасного пола ходят в красивой, но не всегда удобной и правильной обуви. При этом в разряд неправильной входит не только обувь на высоких каблуках, но и обувь на плоской тонкой подошве и высокой платформе. Прогулка или длительное стояние в неудобной обуви может стать причиной напряжение мышц и их усталости, а также нарушения кровообращения и даже микротравм. В этом случае регулярный и правильный уход за ногами в домашних условиях крайне важен и необходим.

Для того, чтобы снять напряжение и восстановить кровообращение необходимо у ходе за ногами практиковать массаж. Массировать при уходе можно как ноги в целом. Так и стопы в частности. Поверхность ног можно массировать при помощи гребнеобразных, волнообразных и круговых движений. Таким образом, можно усилить кровообращение и снять усталость.

Особое внимание при уходе нужно уделить стопам, поскольку в этой части тела есть большое количество точек, воздействуя на которые можно улучшить состояние организма в целом. Рассмотрим массаж стоп более подробно

Для начала следует положить под колено ноги валик-подушку или свернутое в рулон полотенце. Данная мера необходима для устранения болевых ощущений, которые могут возникнуть во время подобного ухода.

Для усилений воздействия и оказания большего эффекта на человека следует создать комфортную атмосферу, а именно удобно устроиться, включить приятную музыку или создать полную тишину. В помещении, где проводится процедура, не должно быть слишком жарко, как и слишком холодно. Помимо этого, для усиления эффекта от данной домашней процедурой, направленной на уход за ногами, можно нанести на стопы питательный крем или масло, обогащенное витаминами.

В начале этой лечебной процедуры по уходу за ногами нужно зафиксировать стопу одной рукой, вторая рука во время этого должна хорошо растереть и промассировать ногу. Во время подобной подготовки разрешено чередовать движения, совершаемые подушечками пальцем и ладонью. Данная подготовка при уходе необходима для разогрева. После этого следует массировать каждый из пальцев отдельно, на данном этапе выполнения косметической процедуры необходимо, совершая массажные движения. Плавно продвигаться от основания пальца к его ногтю ноги. При этом все движения должны быть очень осторожными.

Далее нога должна оставаться зафиксированной. Нужно массировать стопу при помощи большого пальца, которым необходимо совершать круговые движения. При этом необходимо учитывать, что поверхность кожного покрова на подошве неодинакова по толщине, в результате чего сила нажима на каждое место должна быть различна. Так, вместе с более толстой кожей разминания и последующие нажатия большим пальцем должны иметь большую интенсивность, а в остальных частях стоп где кожа относительно нежная и тонкая, движения следует делать более легкими и бережными. Причем наиболее сильное по степени нажатия должна испытывать кожа пяток.

Для того чтобы нога при проведении данной процедуры, направленной на уход за ногами, еще больше расслабилась, можно держать ладонь под лодыжкой. После чего необходимо сделать очередные возвратно поступательные движения, при этом ногу нужно расслабить настолько, насколько это возможно. После этого левую руку необходимо прижать к подушечкам подошвы. В тоже время правую руку нужно положить сверху на стопу и надавить. А затем следует попеременно выполнять работа, направленную на массаж ноги, обеими руками. При всем этом производится нажим с некоторым усилием левым кулаком на подошву ноги, а также интенсивное растирание верхней части массируемой стопы при помощи правой ладони.

Топ-стоп: рейтинг звезд с самыми красивыми ступнями

Веб-сайт WikiFeet разместил рейтинг знаменитостей с самыми сексуальными стопами. Кто из голливудских красоток обладает лучшими из лучших, читайте в нашем материале.

Интернет-портал WikiFeet решил выяснить, кто из селебрити может похвастаться самыми соблазнительными ступнями.

Эксперты проекта о красоте женских ног разместили на сайте фотографии более трехсот тысяч пар стоп знаменитостей в возрасте старше 17 лет.

Возглавила рейтинг одна из самых сексуальных женщин планеты — 32-летняя Меган Фокс. У актрисы стройная фигура, знойная внешность, роскошные волосы, убедительное чувство стиля и, как теперь выяснилось, самые красивые ступни среди селебрити.

Знаменитость не скрывает, что неоднократно прибегала к помощи бьюти-специалистов, чтобы стать еще красивее. Звезда сделала ринопластику, увеличила грудь, сменила форму губ и закачала филлеры в скулы. Однако изящные ноги достались ей от природы.

Следом за ней, на второй строчке, расположилась 28-летняя Эмма Уотсон. Исполнительница роли Гермионы Грейнджер в фантастической франшизе о Гарри Поттере — не только талантливая актриса, но еще и редкая красавица. Эмма — обладательница хрупкой, ладной фигуры.

Особого внимания поклонников заслужили ее ноги, которые актриса гордо демонстрирует на публике, выбирая короткие юбки, шорты и открытую обувь. У звезды, независимо от сезона, гладкая, загорелая кожа и всегда безупречный педикюр. Кроме того, обувь Эмма носит размера 37,5, а это означает, что ступня у нее вполне миниатюрная.

Кстати, отпечаток ноги Эммы можно увидеть на голливудской «Аллее славы».

На третьей строчке рейтинга обосновалась 50-летняя Кайли Миноуг. Помните, как в клипе Slow певица извивается на голубом полотенце, а к ее ногам тянутся загорелые красавцы? Теперь мы понимаем, почему. Только посмотрите на аккуратные и женственные стопы знаменитости! Такие точно хочется показывать на публике в самых открытых босоножках.

В списке самых-самых оказались и стопы 35-летней Милы Кунис. Не нужно быть футфетишистом, чтобы засматриваться на ноги актрисы. Они у супруги Эштона Катчера не только миниатюрные, как у Золушки, но еще и всегда ухоженные. Увидеть Милу без макияжа — легко, а вот без педикюра — из разряда фантастики!

Ступни 49-летней Дженнифер Энистон также оказались в числе самых красивых, что нас, скажем честно, порядком удивило. Актриса — большая фанатка обуви на высоком каблуке.

Но, видимо, это ничуть не смущает пользователей сайта WikiFeet, которые оставили свои многочисленные лайки под фотографиями ног Дженнифер.

Рейтинг портала WikiFeet украсили и стопы 30-летней Рианны. Внешность поп-исполнительниц неоднократно становилась предметом обсуждения в Сети. Бодишеймеры критиковали артистку за лишний вес и непропорциональную фигуру. Однако уверены, ни один хейтер не сможет придраться к изящным ступням знаменитости.

Обладательницей соблазнительных стоп признана и 26-летняя Селена Гомес. На днях певица представила результат второй коллаборации с брендом Puma — новые кроссовки DEFY DEFY x SG в стиле нормкор, а также стала лицом (а точнее ногами) рекламной кампании. На точеных ступнях обувь смотрится невероятно привлекательно. Как бы покупатели не оторвали новые кроссовки «с ногами»!

Правильное питание

Эффективность тренировки ног без соблюдения диетической программы снижается на 26-28%. Чтобы сделать ножки более подтянутыми, желательно исключить из рациона все «вредные» продукты:

• соленая пища;
• консервация;
• жирное мясо;
• копчености;
• кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• сладкий чай и кофе.

Правильное питание заключается в употреблении продуктов с низким процентом быстрых углеводов. Большое влияние на скорость метаболических процессов оказывает содержание в пище витаминов и микроэлементов. Гиповитаминозы замедляют обменные процессы, что приводит к увеличению жировой прослойки на ногах.

Для ускорения метаболизма в организме и ликвидации витаминодефицитных состояний следует включить в меню такие продукты, как:

• свежие овощи;
• фрукты;
• кефир;
• бобовые;
• крупы;
• диетическое мясо;
• цельнозерновой хлеб;
• орехи.

Рекомендации по выбору салона

Важным этапом на пути к своей мечте станет выбор тату-салона.

Чтобы не ошибиться и получить желанный результат, прибегнете к советам опытных мастеров:

Определиться помогут отзывы и рекомендации реальных людей.
Профессионалы уделяют большое внимание подбору картинки, предоставляя возможность компьютерного моделирования и большое портфолио с готовыми вариантами.
Тату-салон должен заключить с клиентом договор с перечнем оказанных услуг.
Предварительное посещение кабинета, где будет проходить процедура, поможет понять уровень мастера. Обратите внимание на освещение, чистоту помещения, состояние инструментов, способ их обработки и хранения.
Узнайте, какие красящие вещества и пигменты использует салон

Перед началом работы поинтересуйтесь сроком годности продукта.
Немаловажным пунктом является наличие актов проверки санитарных служб.

Эзотерический смысл

Самая распространенная мистическая трактовка данного положения – это защита собственной энергетики. Эзотерики считают, что девушки на подсознательном уровне, чувствуют энергетических вампиров и с помощью скрещивания ног, они скрывают свое биополе.

Для того, чтобы накапливать полезную энергетику, с точки зрения эзотериков, ноги и руки обязательно должны быть сомкнуты попарно. Если ноги лежат одна на другой, происходит разрыв энергетического контура человека, вместе с этим и потеря жизненно необходимых сил. Йоги также поддерживают этот мнение, предостерегая от потери связи с космосом. Нарушается психологическое состояние человека, а после, появляются нежелательные заболевания.

Использовать данную позу необходимо как можно реже, только в том случае, если необходимо уберечься от энергетических вампиров.

Эстетика

Если анализировать это явление с эстетической стороны, данная поза символизирует скромность и нравственность девушки, на подсознательном уровне делает ее недоступной и привлекательной. Скрестив ноги, в сидячем положении, женщина может продемонстрировать свои достоинства – ровные и стройные ноги. Одновременно, скрыть недостатки: в этом положении сложно рассмотреть кривизну и другие непривлекательные изъяны внешности. Именно поэтому, данная поза, является самым частым выбором в фотосессиях.

Существует ещё один фактор, заставляющий женщин скрещивать ноги. Во многих семьях, родители маленьких девочек, настаивают на том, чтобы ножки у них всегда были вместе. Это говорит, о хорошем воспитании и женственности. На практике, постоянно находится в таком положении крайне сложно, поэтому приходится менять позу и положение на более удобное. Через время, у девушки формируется постоянная привычка.

Мария Шарапова

Российская теннисистка, бывшая первая ракетка мира. Является одной из 10 женщин, вошедших в историю, как обладательницы карьерного шлема. Это не что иное, как победы во всех турнирах Большого шлема (в разные годы).

Марие есть чем похвастаться, кроме спортивных достижений. Красивая, высокая, стройная женщина. Ее рост 188 сантиметров, длина ног —121 сантиметр. Что тут сказать? Потрясающее зрелище.

Мария Шарапова – теннисистка, Заслуженный мастер спорта, поэтому о секретах стройности у нее спрашивать глупо. Ее неоднократно называли самой красивой спортсменкой мира. Сейчас имя Марии можно зачастую встретить в рейтингах обладательниц самых длинных и красивых ног.

Длина ног

Правильная длина ног полностью зависит от вашего роста. Это логично, ведь девушка в 155 сантиметров не может иметь ноги в 110 сантиметров (это выглядело бы ужасно). Все должно быть пропорционально.

Идеальная длина составляет половину роста плюс несколько сантиметров. Многое зависит от того, широкая у вас кость или тонкая:

• широкая кость: ноги на 2–4 сантиметра длиннее половины роста (51–53% от роста);
• нормальная кость: длина ног равна половине роста и еще 4–6 сантиметров сверху (52–54% от роста);
• тонкая кость: ноги должны быть равны половине роста и еще 6–9 сантиметров (53–55% от роста).

Помните, что длина ног измеряется от выступа бедренной кости до пола.

Массажное воздействие

Растирание тела после тренировки способствует улучшению кровообращения в тканях и растяжению мышц. Массаж позволяет сделать ноги упругими, а ягодицы и голень более подтянутыми. Для усиления эффекта рекомендуется использовать специальные ароматические масла, благовония и мази, стимулирующие расслабление мускулатуры.

Пилинг-массаж

Специалисты советуют проводить массажную терапию сразу после тренировки и принятия душа. Рассматриваемый метод предполагает использование растирок с абразивными частицами. От их количества зависит интенсивность массажного воздействия и достигаемого эффекта.

Приготовить скраб для пилинга можно самостоятельно:

1. Возьмите 3 ст. л. кофе крупного помола и смешайте его с миндальным или персиковым маслом.
2. Добавьте в кремообразную пасту 4-5 капель эфирного масла розмарина, мяты или лимона.
3. Тщательно перемешайте ингредиенты и подогрейте получившуюся массу на водяной бане.

Медовый массаж

Использование пчелиного продукта во время растираний препятствует образованию целлюлита и преждевременному старению кожи. Для проведения массажа лучше брать незасахаренный акациевый или донниковый мед. Процедура выполняется в несколько этапов:

1. Небольшое количество продукта смешивается с эфирным маслом, после чего наносится на ладони.
2. Руки плотно прижимаются к проблемным зонам ног (ягодицы, внутренняя поверхность бедер) и резким движением отрываются от поверхности кожи.
3. После массажа остатки средства удаляются, затем наносится увлажняющий крем.

Настя Каменских

Известная украинская певица, прославилась благодаря участию в дуэте «Потап и Настя». Девушка тоже пыталась стать моделью, но ей не пришелся по душе «жесткий бизнес» и вскоре она оставила свою мечту.

Зато Настя регулярно фотографируется для различных модных журналов, в том числе в купальниках и нижнем белье. Насте Каменских есть что показать – высокая (175 см), стройная брюнетка. Ее нередко называют одной из самых красивых женщин Украины.

Кстати, певица не всегда выглядела идеально. Несколько лет назад она была пышечкой, но потом взялась за себя. Сейчас фигура Насти безупречна. Чего стоит ее последний клип на композицию «Попа как у Ким», где она предстает в откровенных образах.

Певица прикладывает много усилий для того, чтобы выглядеть идеально. Ее ноги и все остальное – результат кропотливого труда.

Как выглядят идеально накаченные ноги у девушек

Вне зависимости от вашей физической предрасположенности к тренировкам и типа телосложения, любая девушка достойна и сможет сделать себе идеально подкаченные ноги. Как астеники (эктоморфы), так и гиперстеники (эндоморфы) получат достойные результаты уже на 4-8 недель тренировок.

Кристина Куддус не только сама знает о тренировках на рельеф все, но и регулярно демонстрирует первоклассные результаты на Чемпионатах по Фитнесу и Бодибилдингу.

Не менее титулованная атлетка, Бахар Набиева, также известная как «Мисс Железные Ягодицы», дает бесконечную мотивацию всем новичкам в работе над своими ножками.

Смотрите больше красивых фотографий женщин атлетов и культуристок с подкаченными ножками в .

4. Натали Эммануэль

Скромная, но очень умная переводчица Миссандея из самого популярного сериала 2019 года — «Игры Престолов» — полюбилась миллионам зрителей. Одних тронула ее доброта и любовь к Серому Червю, а других — красота Миссандеи, роль которой блестяще исполнила Натали.

Кстати, с Матерью Драконов (она же Эмилия Кларк в миру) Натали дружна как на экране, так и вне его. Они даже устраивают небольшие чаепития.

Если же вы входите в число тех, кто никогда не смотрел «Игру Престолов», то, возможно, видели Эммануэль в роли хакерши Рамзи в блокбастерах «Форсаж 7» и «Форсаж 8». При этом девушка в одном из интервью призналась, что не имеет водительских прав.

«Я живу в Лондоне! Вы просто запрыгиваете в автобус или в метро. Это намного быстрее! На самом деле вам не нужно водить машину», — заявила Натали.

В 2013 и 2015 году актриса входила в топ-100 самых сексуальных женщин мира по версии журнала FHM.

Правило четвертое: увлажнение

Старайтесь каждый раз после душа увлажнять кожу ног, так как, по сути, они не имеют сальных желез. Для этого лучше выбирать крема или молочко с натуральными ингредиентами. Это может быть и витамин Е, фруктовые кислоты, а также морские водоросли. Все эти составляющие повышают эластичность и упругость кожи. А вот зона ниже колен нуждается в усиленном питании. Дело в том, что во время эпиляции удаляются вещества, которые удерживают естественную влагу. Поэтому дважды в неделю наносите питательный крем. Очень хорошо подойдет для этой процедуры также оливковое или кокосовое масло.

Правило пятое: правильно нанести крем на ноги

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, обратите внимание, как вы наносите крем. Нанесение крема или масла делайте массажными движениями

От этого повысится эластичность кожи и кровообращение. Не стоит сильно разминать кожу, движения должны быть нежными и легкими. Представьте, как надеваете чулки: от пальчиков к бедру. На каждом этапе немного задержитесь, при этом можно использовать деревянный массажер.

Рекомендации!
Будьте осторожны, если имеете варикозную сетку, связанную с сердечными недугами. Тогда лучше заменить массаж ходьбой по резиновому коврику или прогулкой босиком по траве. Помните, что варикозная сетка не любит тяжелых нагрузок: шейпинг, аэробика и крема с согревающим эффектом (например, с содержанием красного перца). И лучше отказаться от горячих ванн и обертываний.

Девушки с типом ног С и D могут узнать о своем характере

Тип С

Этот тип девушек имеет прижатые бедра, но колени при этом не соприкасаются. Таким женщинам свойственно маскировать свое истинное лицо, причем в нужный момент они могут сильно удивить своего молодого человека. Они могут быть нежными, романтичными и в ту же секунду способны стать игривыми и оригинальными личностями.

Такие девушки не дадут парню скучать

Некоторые мужчины на таких девушек смотрят с осторожностью, ведь их могут испугать непредсказуемые действия. Мужчина, который сможет понять и немного разобраться в таких женщинах, гарантировано сорвет джекпот и обретет счастье

Тип D

У большинства девушек именно этот тип формы ног. Данный тип можно описать как соприкосновение верхних частей бедер, лодыжек и коленей. Чаще всего этот тип формы ног называют классическим. Девушки с таким типом всегда придут на помощь своему любимому человеку.

Они не привыкли конкурировать со своим партнером, стараются поддержать во всех его принятых решениях. Многие мужчины ищут таких девушек, которые бы могли поддержать и выслушать. Они настолько покорны, что могут слушать и делают то, что хочет их партнер. Таких девушек можно назвать обольстительницами мужских сердец и настоящими мастерицами.

Не каждая девушка и мужчина могут определить женский темперамент по форме ног. Некоторые люди не верят в то, что по форме можно узнать о характере. Человека можно хорошо узнать только лишь после взаимодействия с ним в самых разных жизненных ситуациях.

Предотвращение травм коленей

Колени — обычно травмированная область среди атлетов и спортсменов, поэтому очень важно подойти к тренировкам ног  с особой осторожностью. Если вы заметили, что выносите колени за носки во время выпадов или Гакк-приседаний, сразу же скорректируйте технику или попросите тренера рядом помочь вам с движением. Ваша техника может быть искажена от усталости или слишком тяжелого веса. В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма

Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок

В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма. Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок

Ваша техника может быть искажена от усталости или слишком тяжелого веса. В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма. Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок.

Контролируйте техники и обязательно не уводите колени далее уровня ваших носок в каждом движением ног, которое выполняете

И вот наконец наш небольшой мотивационный бонус для дополнительного заряда к походу в тренажерный зал!

Как улучшить форму женских ножек

Если нет, давайте поговорим о том, как сделать форму ножек более совершенной.

Как уже отмечалось, одна из самых распространенных проблем – это галифе. Избавиться от него очень сложно, иногда это не под силу ни диетам, ни многим упражнениям.

Приведем эффективное упражнение, которое поможет Вам избавиться от этой проблемы.

Лягте на край кровати или дивана. Ногу, которая находится сверху, свесьте максимально вниз ближе к полу.  Затем на выдохе поднимайте ее максимально вверх в вертикальной плоскости. Повторяйте упражнение регулярно, не менее 5-10 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Очень полезны для ножек упражнение велосипед, которое служит прекрасной профилактикой против варикозной болезни. 

Для того чтобы ножки были красивыми, старайтесь больше ходить пешком, бегать.

Стройности бедер можно добиться, выполняя лежа на боку, махи ногами (старайтесь доставать до уха).

Как девушкам тренировать мышцы ног и составить план занятий

Ваш план будет состоять из базовой, специализированной программ тренировок с добавлением 1-2 дней кардио.

Базовая преимущественно направлена на проработку для всех мышечных групп ног. Такие упражнения хороши по определению: одновременно сгибая бедра и растягивая колени, вы сможете поднять гораздо больше веса, а также сэкономить время в тренажерном зале. 

Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног, как девушкам, так и парням, чем упражнения для отдельных мышц.

Специализированные программы будут состоять преимущественно из изолирующих упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц, как ягодицы и икры ног. Примерный план недели может выглядеть следующим образом:

Если времени недостаточно в течение недели делать все программы в разные дни, вы можете комбинировать их в рамках одного тренинга. Для этого сделайте упражнения для всех мышц основными в тренировках ног и дополните их изолирующими упражнениями, чтобы проработать уже детально над определенной группой во второй половине тренировки.

Выберите 2-3 упражнения для всех мышц и 2 упражнения для отдельных мышц — по одному для бицепса бедра и четырехглавой мышцы (квадрицепса), чтобы накачивать все мышцы ног с достаточным сопротивлением и интенсивностью.

Вы также можете задействовать ноги в большинстве упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, спринт, бег по лестнице или в гору и езда на велосипеде.

Частота, продолжительность и интенсивность

Если ноги не являются вашей слабой точкой, качайте их раз в неделю. Даже если они таковой являются, вы все равно не должны качать их более двух раз в неделю.

Почему так? Ноги – настолько крупная часть тела, что необходимо очень много времени для их восстановления после тяжелой или интенсивной тренировки.

Если девушка решила качать ноги с предельной интенсивностью несколько раз в неделю, то гарантированно перетренируется. А если она чувствует, что мышцы отдохнули, и может качать их два раза в неделю, значит, она просто не тренируется с достаточной интенсивностью.

Как раз для этого рекомендуем развести тренировки ног на начало и конец недели и обязательно делать только одну из них основной, с 75-85% интенсивностью от максимума.

Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды в неделю с высокой интенсивностью полезна. Например, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок, которого хотели, или если ваши ноги мускулистее и больше по отношению к верхней части тела.

В этом случае целесообразно тренироваться два раза в неделю с 80-90% усилий, но с большим количеством повторений и легким весом, что больше похоже на круговую тренировку.

Похожие записи:

Все, что вам нужно знать о сериале «очень странные дела» Джаник файзиев: биография, личная жизнь, фото и фильмография Подборка лучших вдохновляющих цитат для мотивации себя на успех Lockheed u-2 Пора развеять необоснованные предубеждения: особенности женской борьбы Все машины из фильма «тройной форсаж: токийский дрифт» (2006)