Contents
Преимущества Бути дэнс
Мотивации для занятий Бути дэнс хоть отбавляй! Ведь, занимаясь регулярно этим танцевальным направлением, современная женщина получает следующие бонусы:
- возможность раскрепоститься, снять внутренние зажимы, избавиться от комплексов;
- стать более сексуальной и женственной, научившись лучше понимать и управлять своим телом;
- разнообразить надоевшие занятия классическим фитнесом;
- похудеть благодаря быстрым и ритмичным бути-движениям;
- обрести хорошую подтянутую форму, задействовав мышцы бедер, ягодиц, поясницы, спины, ног и пресса;
- обеспечить профилактику застойных явлений по гинекологии благодаря регулярной интенсивной работе тазом;
- развить чувство ритма и равновесия;
- самовыразиться, стать более интересной в глазах окружающих;
- улучшить танцевальные навыки, которые могут прийтись кстати на дискотеке или праздничной вечеринке.
Образ, создаваемый тверком
Освоить правильные движения – это еще не все. Танец тверк предполагает определенный образ, создать который стремится каждая из его исполнительниц. Эротическая составляющая движений очень важна, и она выходит за рамки просто правильно выполненных па. Для того чтобы понять, как научиться тверку, нужно прочувствовать этот танец, ощутить себя на какое-то время правильной и воспитанной девчонкой, которая вдруг решила оторваться на всю катушку. Не всем этот образ идет, но поэкспериментировать стоит. Особенно к лицу он тем девушкам, у которых есть чем и потрясти, и покрутить, но известно немало случаев, когда стопроцентного попадания добиваются и худышки. Несомненна польза от того ощущения свободы и владения собственным телом, которое дает тверк. Это энергичный танец, требующий эмоционального и физического напряжения на пределе возможностей, а иногда и за ним. Как долго продержится мода на тверк, неизвестно. Возможно, на смену ему придет новый танец, еще более экспрессивный.
Кому подойдет?
Тверк – это универсальный танец, которым могут заниматься практически все. Он подходит как для молодых девушек, так и для женщин постарше
На данный танец стоит обратить внимание следующим категориям людей
Девушкам, которые хотят подкачать ягодицы. Танец позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более подтянутой. Буквально через пару месяцев танцовщица сможет забыть о комплексах, связанных с внешностью.
Женщинам, которые хотят раскрепоститься. Активные танцы позволяют почувствовать все мышцы своего тела и научиться лучше их контролировать. После регулярных занятий тверком девушка сможет лучше двигаться под музыку и без нее.
Энергичным танцовщицам. Полноценное занятие тверком позволяет избавиться от стресса и избытка энергии
Поэтому данный вид танца идеально подходит активным девушкам.
Женщинам, которые любят привлекать к себе внимание. Тверк – это танец, который нравится очень многим мужчинам
Выглядит он очень сексуально и эффектно. Поэтому девушка, танцующая тверк в клубе или на вечеринке, сразу обращает на себя мужское внимание.
Регулярные занятия тверком также позволяют улучшить тонус органов малого таза. Поэтому танцами можно заниматься девушкам, которые готовятся к тому, чтобы завести ребенка. Но сама беременность является противопоказанием для посещения уроков.
Как вернуть списанные деньги
- идентификатор профиля (ID);
- электронная почта, привязанная к аккаунту;
- частичный номер банковской карты.
Затем нужно изложить суть проблемы и потребовать вернуть денежные средства. Вероятней всего администрация ресурса ответит отказом на такой запрос. Согласно условиям оферты, возврат возможен только в случаях, когда услуга клиенту не была предоставлена либо ее качество было неудовлетворительным.
В случае отказа в возврате денег нужно связаться со службой поддержки своего банка и подать заявку на обратный платеж. У многих банков есть услуга chargeback, с помощью которой клиент может вернуть незаконно списанные с карты средства. Для того чтобы подать запрос на инициацию процедуры возвратного платежа, нужно посетить один из офисов своего банка, позвонить в call-центр, отправить письмо на электронную почту либо воспользоваться онлайн-чатом в мобильном приложении.
Пример заявления в банк на возврат денежных средств (процедура Чарджбек)
Польза и вред тверкинга
Занятия тверком положительно влияют на состояние здоровья и общую физическую подготовку девушки. Вот только некоторые плюсы практики twerk в фитнесе:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы – энергичные движения в высоком темпе дают значительную кардионагрузку.
- Улучшение кровообращения органов малого таза, что является хорошей профилактикой развития женских заболеваний, а также облегчает болезненные ощущения во время менструации.
- Регуляция работы пищеварительной системы – после активных тренировок организм работает как часы.
- Избавление от проявлений целлюлита – специфичные вращательно-встряхивающие движения не дают откладываться подкожному жиру.
- Эффективное похудение – благодаря улучшению кровообращения, ускорению метаболизма, сжиганию лишних жировых тканей.
На тренировках по тверку хорошо подкачиваются мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер, которые в обычной жизни редко работают в полную силу. Благодаря этому ноги, попа, живот и линия талии становятся стройными, подтянутыми, с хорошо прорисованной мускулатурой. Также повышается тонус кожи, она становится более упругой.
Заниматься тверкингом можно при различной физической подготовке. Однако специфика движений требует от исполнительницы достаточно сильной выносливости, поэтому могут понадобиться дополнительные тренировки для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц, спины.
Из-за значительной нагрузки на суставы тверком не рекомендуется заниматься людям с проблемами позвоночника или заболеваниями коленных суставов (бурситы, артриты). Также стоит отказаться от тренировок во время беременности.
Польза тверка для здоровья
Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов. Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем. Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций. Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше – красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение.
Что означает слово «тверк»
Одним из залогов успешного продвижения нового музыкального или танцевального стиля служит краткое, хлесткое и запоминающееся название. Это трескучее созвучие вполне соответствует всем критериям современного промоутерского искусства. По своей морфологии «тверк» – это производная от слов «твист», то есть кручение, и «jerk», означающего «дергать». Как и во многих других случаях, название танца в официальном значении не отражает его сути, в нем есть определенный элемент эзотеризма (понимания лишь теми, кто знает, о чем речь). То же было и с рок-н-роллом, название которого на самом деле означает не столько «качаться и вертеться», сколько совсем-совсем другое… На молодежном жаргоне слово «jerk» имеет еще одно значение, и переводится оно как «рукоблудие».
Как начать?
Как научиться Бути данс? Если вы решили обратиться за помощью к профессионалам, то сначала определитесь с выбором школы танцев. Во-первых, найдите школу с хорошей репутацией и талантливыми преподавателями. Лучше выбрать место, расположенное недалеко от дома. Во-вторых, определитесь с преподавателем и запишитесь к нему. В-третьих, составьте график тренировок.
Если вы планируете обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.
Начните с освоения азов, затем переходите к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки.
Техническая основа танца
Итак, с происхождением названия и музыки все более-менее ясно. Остается узнать самое главное, а именно, как танцевать тверк. Это не так просто, как кажется. Как в любом танце, все начинается с положения ног. Они должны быть полусогнутыми, что обеспечит определенную свободу движения бедрами, а именно они играют главную роль. Затем следует усвоить два главных движения: «шейк», то есть тряска, и «хип-ролл» – вращение бедрами. И то, и другое имеет много вариантов, но нужно помнить, что плечи при этом нужно держать на одном уровне. Усвоив это правило, можно переходить к вращению верхней частью тела. Оно производится во встречном по отношению к бедрам направлении: если грудь поворачивается вправо, то ягодицы влево, и наоборот.
Почему стоит начать танцевать тверк: личный опыт актрисы Кристины Понунаевой
Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале «Зірконавти», где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram.
Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.
– Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку? Почему тебе это нравится?
Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: «Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства»… (смеется). В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.
Что касается тверка – лет пять назад я не прошла кастинг «Танцы» на ТНТ. Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal «TWERK» (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.
– Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала?
Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом.
О пользе тверка
Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно – закачивается, где не нужно – расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки. И, конечно же, это КАЙФ!
Такая тряска полезна для женщин
Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться
Уверенность в себе
Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это «пошло» и «вульгарно», но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я «тиран», но в данном случае – это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.
Как начать танцевать тверк
Сначала важно найти «своего» тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям
Не всегда хороший танцор = хороший тренер. Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться. и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.
Как быстро можно научиться танцевать тверк
Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф — постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой.
Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.
Упражнения для тверка
Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: «. шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …»
Одежда для тверка
Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник. Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники.
Стоит ли начать тверкать
Да! Потому что TWERK – это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же. мужчины без ума от тверка! Если вы понимаете, о чем я (улыбается).
Тверком рекомендую начать заниматься девушкам, которые считают этот танец «вульгарным», «пошлым» и «грязным». Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе.
В себе важно учиться принимать и «светлое» и «темное». Мы сами придаем окрас миру
Так что. «Танцы, спорт и красота – вы прекрасны, ата та та»!)
Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ
edinstvennaya.ua
Как научиться танцевать тверк
Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.
Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто – для этого достаточно соблюдать несколько правил:
- Положите руки на бедра и садитесь в глубокий присед.
- Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы следует развернуть таким образом, чтобы колени как раз оказались над ними.
- Чтобы двинуть бедрами вперед, положите большие пальцы на копчик и надавите.
- Для осуществления движения бедрами назад, наоборот, потяните себя за тазовую кость.
- Помните, что глубокий присед означает, что вы не сможете двигать ничем больше, кроме бедер.
- Когда вы уже поняли, как правильно двигать попой, руки можно положить на колени и развернуть так, чтобы запястья смотрели наружу.
- Теперь увеличивайте темп, и у вас все получится!
Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства встают на четвереньки спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.
Советы для начинающих
Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно. Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза. Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать. Перед тем как танцевать, выполните разминку.
Разминка для тверка
Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад – это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.
Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и поперечный шпагат, а затем снова продолжить танцевать.
Что потребуется для домашнего обучения?
Чтобы научиться танцевать тверк, девушке необязательно посещать танцевальную школу или заниматься с тренером. Освоить базовые движения вполне можно и дома. К занятиям танцами необходимо правильно подготовиться.
Обустройство места для танцев
Учиться тверку лучше всего в просторном помещении с минимальным количеством мебели. В этом случае девушке ничего не будет мешать свободно танцевать. Желательно, чтобы комната была светлой. Чтобы контролировать правильность выполнения движений, в комнате стоит поставить большое зеркало. Наблюдая за собой во время танца, девушка сможет понять, какие элементы танца ей стоит прорабатывать более активно.
Подбор подходящей одежды
Поскольку тверк состоит из активных движений, одежду для тренировки стоит выбирать удобную. Чтобы видеть, как работают мышцы, девушке стоит надеть облегающие лосины. При этом они не должны стеснять движения бедер и ног. Подойдут для занятий и короткие шорты из мягкой эластичной ткани. Они отлично сочетаются с цветными гольфами или гетрами. Для активных занятий танцами девушке также можно купить наколенники.
Дополнить образ можно коротким топом или удобной футболкой.
Оптимальный вариант обуви для занятий танцами – кроссовки с толстой подошвой. Выбирать их нужно тщательно. Кроссовки не должны быть слишком большими или маленькими
Важно, чтобы подошва у обуви была гибкой. Это нужно проверить еще перед покупкой кроссовок
Новую обувь перед занятием танцами также стоит разносить. В этом случае она не будет натирать кожу. В домашних условиях танцами можно заниматься и босиком. Волосы перед тренировкой рекомендуется собрать в хвост. Так они не будут отвлекать человека от исполнения танца.
Выбор музыки
Танцевать тверк стоит под бодрую и ритмичную музыку. Оптимальный вариант – энергичные песни хип-хоп исполнителей. Подойдет для тренировок и музыка, под которую танцуют самбу. Она также очень ритмичная и красивая. При желании можно подобрать для себя конкретную песню и научиться исполнять танец именно под нее.
История танца
Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty — американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение. После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.
От танго до тверка
Достаточно вспомнить о том, что танго в период своего вхождения в танцевальную культуру считалось чем-то непристойным и недопустимым для приличных барышень. Споров вокруг джаза тоже было много, но они затихли после появления рок-н-ролла, твиста и шейка. О танцах в стиле диско действительно сказать почти нечего: пожилые люди радостно вздохнули, видя такое успокоение в рядах молодежи, но в середине восьмидесятых появился брейк-данс, ставший очередным вызовом консерватизму и огромной помощью для уборщиц танцевальных залов (молодые люди, катаясь и вертясь, вытирали полы собственной одеждой). И вот теперь тверк. Это сексуально-провокационный танец, исполняемый девушками. Он стал моден относительно недавно, хотя появился более двух десятилетий назад. Энергичные вызывающие движения под ритмичную музыку с двусмысленными (а иногда и недвусмысленными) текстами сами по себе ничего нового не представляют. Но есть нечто, выделяющее тверк из ряда других современных танцев-«булкотрясов».
Тверк – это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, как научиться танцевать тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.
О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.
Тверк для начинающих – на что обратить внимание
Чтобы занятия были безопасными, нужно соблюдать порядок тренировки:
- Разминка – на ней мышцы хорошо разогреваются, подготавливаясь к дальнейшим нагрузкам.
- Собственно танцевальная часть, репетиция хореографической композиции под музыкальный трек.
- Оттачивание отдельных элементов тверка и танцевальных связок.
- Растяжка – заключительный этап, необходимый для расслабления мышц, восстановления дыхания.
Новичкам лучше начинать с базовых элементов (тряска ягодицами, вращение бедрами, прогибы поясницы) и классического положения тела – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, стопы твердо стоят на полу. Руки можно поместить на колени, это поможет держать спину прямой, а плечи неподвижными.
Танцевальные уроки обязательно нужно проводить у большого зеркала – так вы сможете контролировать правильность выполнения движений
Также важно позаботится о специальной спортивной одежде
Полезно ли это?
Вот что вам могут дать занятия Booty dance:
- Вы станете гибкой, уверенной в себе и сексуальной. Даже через месяц регулярных тренировок вы заметите, как изменятся ваши осанка, походка, движения и даже поведение и отношение к себе.
- Повышение тонуса мышц. В процессе танца активно задействуются мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что ваше тело станет подтянутым и рельефным.
- Если перечислять преимущества такого направления танцев, то нельзя не отметить его пользу для женского здоровья. Так как большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
- За одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если вы будете сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
- Это интересно и приятно. Да, занятия дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.
Упражнения для получения круглой попки.
Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Держа правую ногу согнутой , поднимите её и нажмите на пятку в сторону потолка. Сожмите ягодичные мышцы и медленно вернитесь в исходное положение, но держите колено над землей. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.
2. Собачка у столба
Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Ноги согнуты и колено согнуто, открыть левую ногу в сторону до тех пор, пока ваше внутреннее бедро не станет параллельно с полом. Сожмите ваши ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.
Возьмите стул (желательно высокий стул) . Ноги вместе, схватитесь за спинку сиденья, обеими руками для равновесия. Слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо назад, держа колено прямо. Сожмите ваши ягодицы. Поднимите ногу как можно выше и затем опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз и поменяйте ноги.
4. Приземистый Пульс
Ноги шире чем на ширине плеч, носки повернуты наружу, и ваши руки прямо перед вами. Сесть на корточки и держать колени в одну линию с пальцами ног, сожмите ваши ягодичные мышцы туго, и держите спину прямо. Повторяем 10 раз, находясь внизу, а затем расслабьтесь стоя. Фокус в том, чтобы оставаться в нижней позиции до конца; не вставайте, пока вы не закончите. Повторить 15 раз и сделать три подхода.
5. Приземистый Удар
Ноги шире чем на ширину плеч. Вытяни руки прямо перед собой, опускайся в присед до тех пор, пока твоя попка не будет чуть ниже высоты коленей. Убедись, что колени остаются позади ваших ног, когда вы приседаете. Далее встаньте спиной вверх и при достижении исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как вы можете — прямо в сторону. Опустите ногу обратно на землю с контролем. Повторите это упражнение 10 раз и поменяйте ноги. Делайте три подхода.
ФОТО до и после через месяц упражнений.
Упражнения делаем 3 раза в неделю. В этот день обязательно едим высококачественные низкокалорийные белки и не в коем случае не голодаем.
Накачать бразильскую попку Вам поможет модный танец тверк.
Вы получите не только классную задницу, но и удовольствие от танца.
