Contents
Нагружаемые мышцы
Основная мышца под нагрузкой – прямая мышца живота (пресс). Упражнения с роликом для пресса позволяют подтянуть живот, улучшить рельеф, а также убрать лишние жировые отложения на животе.
Также активно работают мышцы спины, в особенности поясничный отдел.
Дополнительно, в качестве мышц стабилизаторов нагружаются трицепсы рук, мышцы груди, а также задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Таким образом, при выполнении упражнений с колесом, нагружается достаточно большой массив мышц тела.
Подготовка к упражнению с роликом
Первым делом принимаясь за выполнение упражнения с колесом для пресса необходимо тщательно размяться. В особенности хорошо нужно разминать поясницу и мышцы спины.
Для чего встаньте прямо, сделайте круговые движения руками, вытяните обе руки сначала в одну сторону, затем в другую, растягивая широчайшие мышцы спины, выполните вращения тазом, также можете пять минут поделать аэробные упражнения (походить по дорожке, степпере). Основная задача состоит в разогреве суставов и тела целиком.
При занятиях в домашних условиях не забудьте переодеться в удобную одежду, положить на пол фитнес коврик (или другую мягкую подстилку под колени, например, плед или полотенце, и т. д.).
Новичкам рекомендуется осваивать данное упражнение медленно и постепенно, нельзя сразу же делать упражнения из положения стоя. Начните с нескольких повторений раскручиваний ролика стоя на коленях, и с небольшого объема продолжительности тренировки, и по мере формирования двигательного навыка постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.
Ликвидация подтеков в чугунных трубах
Схема устройства канализационного стояка.
Какие причины вызывают необходимость срочного ремонта канализационного стояка?
Осмотр показывает, что проводить работы без демонтажа оборудования необходимо в следующих случаях:
- если подтеки образовались на стыке труб;
- при наличии трещин в корпусе стояка.
Первый шаг в работе — определение причины протечки в чугунной трубе. Если дефект образовался на входе в стояк, может возникнуть необходимость создания уплотнения. Следует учитывать, что дефект на стыке труб должен быть ликвидирован в сжатые сроки. Для проведения работы без демонтажа оборудования, следует приобрести инструменты и материалы:
- зубило;
- молоток;
- уплотнитель;
- цемент;
- емкость для замешивания раствора;
- воду;
- свинцовые конусы;
- жидкое стекло;
- медицинский бинт;
- краску.
Выполняя ликвидацию подтеков на стыке труб, необходимо произвести следующие операции:
- удалить старый цемент;
- извлечь остатки набивки из щелей;
- приготовить свежий слой уплотнителя;
- ликвидировать дефект с помощью раствора цемента.
Инструменты для ремонта канализации.
Для создания качественного соединения готовят смесь из асбеста, цемента и воды.
Во время удаления подтеков проводят очистку стыков, а затем забивают свинцовые конусы в щель. К сожалению, у домашнего умельца может не оказаться в наличии уплотнителя.
А это значит, что он должен использовать для устранения дефектов обыкновенный цемент. На этом этапе работы следует снять с поверхности трубы старое покрытие.
Готовят рабочий раствор. Бинт смачивают и укладывают его плотным слоем на место стыка. Через 2 часа фиксируют покрытие, накладывая сверху слой краски.
Как правильно делать приседания мужчине, чтобы был толк и не травмироваться
Правильную технику выполнения упражнений можно применять в домашних условиях. Для обычных приседаний нужна удобная спортивная одежда и хорошие (качественные) кроссовки. Обязательно проводится разминка для разогрева мышц и суставов.
Основные правила для выполнения приседаний:
Поставить ноги на ширине плеч, стать ровно, чтобы корпус от затылка до копчика представлял прямую линию
Слегка напрячь мышцы брюшного пресса.
При приседании сгибать ноги до угла 90°, чтобы бедра были параллельно полу, не заводить колени дальше носков и не отрывать ступни от пола.
Совершать движения плавно, стараясь прочувствовать, как напрягается мускулатура ног и ягодиц (особенно это касается подъема).
Следить за временем отдыха (оно должно быть одинаковым перед каждым подходом), если нужно — в промежуточные паузы пить воду.
Заниматься в хорошем самочувствии, при возникновении резкой боли в пояснице важно сразу же прекратить тренировку и обратиться за консультацией к специалисту.. Есть и другие варианты упражнений: приседания на одной ноге, в технике «пистолет», с шагом, плие
К ним можно переходить после того, как мужчина освоит классический способ без веса и с ним, сможет выполнять больше подходов за тренировку, чем указано в таблице по нормам (она находится выше, если не видели — скорее всего пропустили)
Есть и другие варианты упражнений: приседания на одной ноге, в технике «пистолет», с шагом, плие. К ним можно переходить после того, как мужчина освоит классический способ без веса и с ним, сможет выполнять больше подходов за тренировку, чем указано в таблице по нормам (она находится выше, если не видели — скорее всего пропустили).
Техника для тренировки мышцы любви и простаты
Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.
В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.
Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.
Делаем таких 10 подходов:
- Напрячь.
- Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
- Расслабить и так 10 раз
Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.
Для продвинутых людей с опытом
- Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
- Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
- Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.
Чем чаще, тем лучше?
Восстановление не менее важная часть тренировочного процесса, чем фаза нагрузки. После тренировки мышцы проходят через три стадии: восстановления, суперкомпенсации и возвращения к работоспособности. Для того, чтобы мышцы росли, нужно составлять тренировочный план таким образом, чтобы следующая тренировка приходилась на стадию суперкомпенсации, но ни в коем случае не на период восстановления. Эти процессы были описаны ещё в 1953 году Б.С. Гипенрейтером в книге «Восстановительные процессы при спортивной деятельности». Мышцам пресса, как и любым другим мышцам, нужно время на восстановление. В противном случае тренировки не только могут проходить вхолостую, но и возрастут риски получения травм. Оно вам надо?
Чем больше, тем лучше?
Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ничем в плане тренинга не отличаются, например, от бицепсов. Вы же станете для увеличения бицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.
Устройство канализации
Перед тем, как заменить стояк канализации в квартире, следует кратко ознакомится с устройством системы отвода стока. Она состоит из приемных устройств от источников потребления воды, фильтров и отстойников, фитингов и арматуры, труб разного диаметра.
В многоквартирном доме общим устройством является стояк, собирающий стоки со всех этажей здания. Демонтаж старого стояка необходимо проводить с учетом ряда нюансов.
Уклоны
В пятиэтажках, где еще остались чугунные системы отвода стоков, действует безнапорная канализация. Ее принцип основан на движении жидкостей самотеком под воздействием гравитации. Для этого трубам придается уклон не менее 3 %.
Соседи и зоны ответственности
Замена стояка предполагает временную приостановку пользования системой слива на всех уровнях. Не всегда удается заранее договориться об этом с соседями. Чтобы исключить возможные проблемы в процессе ремонта, следует подать в обслуживающую компанию заявление на замену стояка с указанием времени проведения работ.
Засоры
Трубопроводы засоряются по таким причинам:
- попадание в них тряпок, картона и других крупных предметов;
- шерсть животных, собирающаяся на стыках;
- образование налета на стенках из-за недостаточного уклона;
- оседание жира на стенках.
Для того чтобы предотвратить засоры в действующей канализационной системе устанавливаются ревизионные люки и обратные клапаны.
Ремонт и замена
Все вопросы с канализацией лучше решать перед косметическим ремонтом в квартире.
Процесс демонтажа старой системы стоков связан с образованием большого объема пыли и мусора. Сами чугунные стояки со временем приходят в негодность и могут доставить жильцам массу неприятностей.
Лодочка
- Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
- Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
- При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
- Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
- Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».
Как изменить высоту приемного отверстия в стояке
Если вы переносите приемное отверстие ниже, учитывайте, что стояк – общедомовая коммуникация. Если вы что-то сделаете неправильно, и лишите соседей сверху возможности нормально пользоваться туалетом, ничем хорошим для вас это не обернется.
Если вы врезаете канализацию в стояк ниже, чем она подключена, учитывайте следующее. Без повреждения плиты перекрытия минимальная высота приемного отверстия от пола 2,5 см. Чтобы подключить лежак к стояку, необходимо использовать хомут, который перекрывает сливное отверстие не меньше, чем на четверть диаметра в каждую сторону.
Диаметр лежака 90-110 мм, поэтому, чтобы опустить ниже, чем на 2,5 см, необходимо повредить плиту перекрытия.
Подробно процесс подключения к стояку описан в статье Врезка в канализационную трубу — основные правила и моменты врезки.
Если вы не профессиональный строитель, не повреждайте плиту перекрытия. Это опасно для жизни. По российскому законодательству внесение изменений в конструкцию здания без согласования с городским отделом архитектуры незаконно, и карается крупным штрафом.
Если минимальное расстояние от пола до приемного отверстия стояка не позволяет создать правильный уклон, поднимайте приемное отверстие лежака. Для этого поднимайте уровень пола или уровень установки сантехнических приборов.
Устранение неисправности в пластиковой трубе
Ремонт канализационной трубы без демонтажа, если она выполнена из пластика, проводят в несколько этапов. Прежде всего определяют место протечки. Для ликвидации аварийной ситуации готовят необходимые инструменты и материалы:
- уплотнитель из резины;
- герметик из силикона;
- хомут;
- жидкое мыло или технический вазелин;
- бинт;
- маркер;
- салфетки.
Перед началом работы необходимо протереть места соединения труб насухо, используя салфетки или туалетную бумагу. На очищенную поверхность наносят силиконовый герметик, а затем закрепляют трубу. Не следует пользоваться сливом в течение 6 часов. В месте стыка труб, для устранения протечек, производят замену фитинга или муфты.
Схема крепления металлического хомута.
Для работы понадобятся такие материалы, как:
- наждачная бумага;
- заплатка из пластика;
- раствор холодной сварки;
- резиновые перчатки;
- жгут.
Зачищают поверхность, подлежащую ремонту, наждачной бумагой, обезжиривают, удаляют частицы пыли и грязи. Готовят заплатку из пластика, а затем начинают разминать руками рабочую массу, получая состав для проведения холодной сварки. На склеиваемые поверхности наносят раствор, закрепляют место соединения струбциной или жгутом. Не забывают выдержать затвердевшую смесь в течение часа, а затем подвергают ее различным видам обработки.
Пластмассовая канализационная труба готова к выполнению своих функций через сутки. Заклеить стояки из пластика можно с помощью смеси, наносимой на бандажный материал. Приобретают для работы необходимые материалы:
- фен для просушки;
- пластиковый бандаж;
- эпоксидный клей;
- отрезок стеклоткани;
- шпатель;
- хомут.
Очищают участок, предназначенный для работы, и просушивают его с помощью фена. Следующим шагом будет подготовка бандажа из стеклоткани. Приклеивают его с помощью эпоксидного клея к изношенному участку трубы. Определяют ширину клеевого бандажа, равную 1,5 диаметра трубы. На нем закрепляют хомут так, чтобы обеспечить его плотный контакт с трубой. Обеспечивают высыхание клея в течение 24 часов с момента нанесения, при температуре не менее 22˚С.
Чистая психология
А как понять, что парень тебя хочет, если внешне он неприступен как скала? Существует и несколько невербальных телесных признаков мужского возбуждения.
- Мужчинастарается выглядеть «как мачо» . Он втягивает живот, расправляет плечи, следит за осанкой, словом старается казаться выше, больше и значительнее. Такое поведение заложено в нем самой природой как наследство от прародителей-приматов. Брачные игры горилл выглядят примерно так же: самец старается показать, что он самый сильный и плодовитый, а еще крутой охотник и защитник потомства. Ну и кулаками в грудь постучать может, когда распугивает потенциальных конкурентов.
- Прикосновения к лицу. К своему лицу. Возбужденный парень будет неосознанно касаться своего лица: подбородка, носа или ушей. Стимуляция этих зон, как считают психологи, показывает нервозность вашего кавалера и замаскированные аутоэротичные признаки. Дело в том, что при возбуждении кожа лица становится максимально чувствительной: курящий делает более сильную затяжку, пьющий – более глубокие глотки. К тому же прикосновение к собственным губам – отличный намек второй половинке на возможность поцелуев.
- Фаллические символы. Когда парень хочет девушку, признаки этого желания выплескиваются на окружающие предметы. Бокал, ручка, любой продолговатый предмет цилиндрической формы, оказавшийся в руках, будет тщательно оглажен и обласкан. Это очень категоричный сигнал о возбуждении: парень словно говорит «Эй, я хочу тебя, потрогай мой член!». Или мысленно ласкает вашу грудь.
- Манипуляции с одеждой. Игры с пуговицами на рубашке, перебиранием галстука или снятием-одеванием пиджака говорят о том, что мысленно парень уже раздел вас и вовсю планирует совместный завтрак.
- Ноги шире. Если парень становится или садится перед вами, широко раскинув ноги – он вас хочет. Опять же из серии «игры приматов», такой жест говорит о бессознательном желании продемонстрировать вам свое достоинство.
- Дружелюбие в лице. Приподнятые брови, чуть раскрытые губы и расширенные ноздри делают лицо мужчины чуть более милым и располагающим, что автоматически вызывает в женщине чувство симпатии. Такая мимика – это тоже подсознательная реакция на появление в поле зрения объекта вожделения.
Боль или холод
Избавиться от утреннего стояка можно также при помощи достаточно простых методов – холода или боли. В первом случае достаточно будет приложить к обнаженному половому органу холодный предмет (лучше всего взять его из морозилки) или выйти в балкон в холодное время года. Холодный предмет значительно ограничивает приток крови к половому органу, поэтому он становится гораздо менее возбужденным.
С болью все будет немного сложнее. Чтобы избавиться от утренней эрекции, необходимо заставить свой мозг переключиться на что-то другое, например, физическую боль. Для этого специалисты рекомендуют прикусить себе язык или руку. Буквально через 3-4 минуты болевых ощущений эрекция полностью пропадет.
Этап второй. Монтаж новой трубы
Стояк, особенно в многоквартирном доме, представляет собой достаточно сложную конструкцию. До того как приступить к работе, купите все элементы системы.
Что потребуется в работе
Для самостоятельной замены канализационной трубы вам потребуются:
- вертикальный уровень;
- пластиковые трубы ø11 см;
- жидкое мыло (оно необходимо для легкого вхождения труб в крепежные детали);
- резиновые манжеты;
- силиконовый герметик;
- хомуты;
- тройник;
- компенсационный патрубок (другими словами, переходник для соединения чугунной и пластиковой труб).
Инструменты, необходимые в работе
Пошаговая инструкция
Технология сборки нового стояка – это, по сути, тот же демонтаж, только в обратном порядке.
Шаг 1. Вставьте в оба отрезка старой трубы манжеты.
Установленная манжета
Шаг 2. Затем сверху установите переходник, а снизу – тройник. Проследите, чтобы стыки были максимально плотными, иначе в будущем могут случиться протечки. Для дополнительного уплотнения соединений используйте силиконовый герметик.
Компрессионный переходник
Шаг 3. Новый стояк должен быть надежно закреплен, поэтому следующий шаг – монтаж крепежных хомутов.
Шаг 3. Далее проведите предварительный монтаж и примерку конструкции.
Сборка стояка канализации
Шаг 4. Опустите компрессионный переходник в тройник (все соединения такого рода нуждаются в подобных переходниках). Соедините все трубы в необходимых местах, проведите финальный монтаж конструкции.
Шаг 5. Прикрепите новый стояк, используя установленные ранее хомуты.
Остается лишь возобновить подачу воды и проверить все стыки на предмет герметичности. Как видим, заглушка на канализационную трубу и монтаж стояка – не такая сложная процедура, как поначалу может показаться. Вот еще несколько дельных советов по поводу монтажных работ.
- Если вам нужно подключить сантехнику вне основания трубы, то дистанция, на которой можно делать соединения, должна превышать десять диаметров основного стояка.
- Нельзя использовать тройники с углом в 90°.
- Нельзя использовать отводы с таким же углом для подключения к горизонтальным участкам магистрали. Лучше возьмите для этого пару отводов по 45° или же три по 30° (в зависимости от конкретных условий).
Установленный канализационный стояк
Психотерапия при раннем оргазме
На эмоциональное состояние мужчины оказывает влияние не только преждевременная эрекция, но и другие проблемы в сексуальной жизни. Поэтому помощь психотерапевта будет полезна при всех половых расстройствах.
Курс психотерапии проводится с учетом индивидуальных особенностей пациента в несколько этапов:
Установление и сохранение контакта
Поскольку проблема с эрекцией является довольно щепетильной проблемой, то при первой встрече очень важно, чтобы между психотерапевтом и клиентом установились доверительные отношения. На первых этапах применяется личностно-ориентированная терапия, краткосрочная психодинамическая и телесная психотерапия
Пациент получает возможность понять причины и механизмы возникновения своей дисфункции, укрепить механизмы защиты личных границ, снять мышечные зажимы, развить умения по управлению собственным телом и сформировать позитивный жизненный сценарий
На первых этапах применяется личностно-ориентированная терапия, краткосрочная психодинамическая и телесная психотерапия. Пациент получает возможность понять причины и механизмы возникновения своей дисфункции, укрепить механизмы защиты личных границ, снять мышечные зажимы, развить умения по управлению собственным телом и сформировать позитивный жизненный сценарий.
Продолжительность этого этапа определяется индивидуально. Кому-то достаточно нескольких дней, а кто-то будет посещать кабинет психотерапевта на протяжении нескольких недель.
Работа с парой
Работа психотерапевта будет направлена на создание доверительных отношений между партнерами. Партнерша должна активно принимать участие в терапевтическом процессе. От нее требуется терпение и понимание ситуации. Поскольку мужчина находится в тревожном ожидании неудачи, его необходимо всячески поддерживать.
Достаточно часто в ходе этого этапа от пары поступают новые терапевтические запросы. Работа над ними позволяет разрешить не только проблемы в сексуальной сфере, но и укрепить отношения между партнерами в целом.
Групповая терапия
Этот этап часто встречает определенное сопротивление у мужчин, поэтому работа в группах проводится только по желанию пар. Групповая терапия позволяет максимально проработать существующие проблемы и добиться личностных изменений и партнеров.
Сегодня есть большое количество центров, где предлагают пройти курс психотерапии. Но к поиску специалистов стоит подходить очень серьезно. Не нужно записываться на прием к первому попавшемуся психологу.
Выбирайте специалистов с большим опытом работы именно в сфере сексуальных и половых расстройств. Именно такие работают в Московском Городском Психоэндокринологическом Центре.
Самый частый диагноз – мочекаменная болезнь
Наиболее частая проблема, с которой ко мне обращаются пациенты, – это мочекаменная болезнь. Она распространена как среди мужчин, так и среди женщин. Сейчас, благодаря развитию технологий, выявляемость этого заболевания стала более частой, чем это было раньше. Например, при мелких камнях в чашечках почек болезнь протекает бессимптомно и без помощи УЗИ выявить ее было бы почти невозможно.
Второй по распространенности диагноз – доброкачественная гиперплазия предстательной железы, так называемая аденома простаты. Пациенты с таким заболеванием в основном возрастные. Основной симптом, сигнализирующий о гиперплазии, – нарушение акта мочеиспускания.
Молодежь чаще обращается с воспалительными заболеваниями. Но есть и немало случаев мочекаменной болезни и доброкачественной гиперплазии.
Много обращений связано с урологическими болезнями у мальчиков. Во-первых, фимоз – сужение крайней плоти полового члена, во-вторых, баланопостит – воспаление крайней плоти.
Часто встречается и варикоцеле – заболевание, распространенное среди подростков, – варикозное расширение вен семенного канатика, когда сперматозоиды из-за излишнего прилива крови перегреваются и становятся неподвижными. В этом случае требуется наблюдение, иногда вмешательство, а иногда и операция. Проявляется в виде тяжести в области мошонки, в 95% случаев наблюдается варикоцеле левого яичка. Такое заболевание может стать причиной бесплодия. Хотя у меня бывали случаи, когда у пациента –варикоцеле III степени, а у него трое детей.
Проектирование стояка
Чтобы правильно организовать так называемую фановую вентиляцию, следует предварительно составить проект стояка с проработкой всех важнейших тонкостей по части его расположения и габаритов.
Требования по расположению фанового стояка:
- выводящая труба должна возвышаться над уровнем кровли не менее, чем на 30 см;
- расстояние от скатной кровли должно составлять 50 см и больше;
- если в доме обустроен эксплуатируемый чердак, труба должна возвышаться над уровнем крыши на 3 м;
- от окон и балконных строений стояк должен быть отдален как минимум на 4 м;
- фановая труба не должна выходить из дымохода.
Что касается требований в вопросе габаритов, то принципиально важное условие тут одно: фановая труба должна быть точно такого же диаметра, что и труба основного канализационного стояка, из которого планируется выводить испарения. Схема канализации частного дома
Схема канализации частного дома
Не менее важный момент проектирования – если в жилище функционируют несколько стояков канализации, то с целью оптимизации циркуляции воздуха их все желательно вывести в одну фановую трубу. В этом случае стыковка труб должна производиться выше всех сантехнических приборов.
Причины
К раннему семяизвержению могут привести причины, обусловленные как физиологическими, так и психологическими факторами. Наиболее распространенными среди них являются:
- короткая уздечка крайней плоти. Этот дефект является врожденным. Решением проблемы в данном случае является пластическая операция. Эта манипуляция проводится очень быстро, восстановительный период длится около недели. Примерно через месяц мужчина способен вести нормальную половую жизнь;
- воспаление предстательной железы. Это заболевание достаточно распространено среди мужчин. Простатит может развиться в результате бактериального поражения предстательной железы, аутоиммунных нарушения, пониженной или повышенной физической активности и других проблем. Часто причиной простатита выступают различные психоэмоциональные расстройства;
- молодость. Способность задерживать наступление оргазма вырабатывается у мужчины по мере взросления и приобретения полового опыта;
- длительное отсутствие секса. Чем больше времени проходит с момента последнего оргазма, тем быстрее наступает эякуляция;
- прием некоторых медицинских препаратов, последствия травмы, гормональный сбой и другие медицинские проблемы;
- внешние факторы. Часто на время наступления оргазма оказывает влияние обстановка, в которой проходит половой акт. Ранняя эякуляция возможна при сексе с новым партнером и т.д.
Кроме того, преждевременная эякуляция может быть обусловлена психологическими факторами.
Из-за депрессии, беспокойства и чувства вины мужчина не может контролировать процесс семяизвержения. Наиболее распространенной причиной ранней эякуляции являются финансовые проблемы, неуверенность в своих силах, а также половое подавление в детстве. Раннее наступление оргазма, вызванное психологическими причинами, способно привести к развитию других половых дисфункций.
Существует мнение, что преждевременная эякуляция может быть обусловлена сильным возбуждением, менструальным циклом постоянной партнерши и недостатком магния в рационе.
Техника с концентрацией внимания
Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.
В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.
У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.
Какие 5 уровней выполнения техники выделяют
- Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
- Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
- С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
- На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
- Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.
Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.
Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.
Видео
Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.
Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.
Джелкинг
Если у вас есть проблемы с преждевременной эякуляцией, или погашением быстрой стояка, вы можете использовать арабскую технику джелкинга – это техника особого массажа полового члена, для того чтобы увеличить эластичность пещеристых тел, восприимчивость сосудов и нервов к возбуждениям, и что самое главное позволяет на психологическом уровне контролировать эрекцию.
Из преимуществ джелкинга можно отметить попутное увеличение мпх на 5–10%. Джелкинг – это ответ на вопрос как избавиться от нежелательного стояка. Такие тренировки помогут силой мысли гасить эрекцию еще на этапе её возникновения. Зато в постели вы сможете показывать чудеса длительности и чувственности.
Упражнения для члена
Итак, что нужно сделать, чтобы член стал крепким и упругим? В домашней обстановке можно обратить внимание на упражнения, которые способствуют ускорению кровообращения в органах малого таза, что в свою очередь положительно скажется на эрекции. Итак, что необходимо делать? Для начала нужно найти ту «загадочную мышцу», которая приносит несомненную пользу для представителей сильного пола
Чтобы ее прочувствовать, надо в процессе мочеиспускания прервать струю несколько раз
Итак, что необходимо делать? Для начала нужно найти ту «загадочную мышцу», которая приносит несомненную пользу для представителей сильного пола. Чтобы ее прочувствовать, надо в процессе мочеиспускания прервать струю несколько раз.
Предлагаем ознакомиться: Что сделать чтобы повысить потенцию
Как правило, если это сделать, мужчина моментально понимает, о какой мышце идет речь. Вот ее и нужно будет тренировать.
Упражнение номер один:
- Длительность занятия 5 минут.
- Мужчина занимает любое удобное положение.
- Нужно напрягать мышцу на 5 секунд.
- Потом на 5 секунд расслабляться.
- Рекомендуется делать несколько раз.
Такая тренировка позволяет увеличить эрекции, благоприятно влияет на потенцию. Однозначно, с первого раза изменения будут не заметны. Но если заниматься несколько месяцев подряд, то отмечается каменный и упругий член во время эрекции.
Упражнение номер два:
- Продолжительность тренировки 5 минут.
- Занять любое исходное положение.
- Нужно напрягать мышцу настолько времени, насколько это возможно.
- После идет расслабление.
- Таким образом, тренироваться нужно 5 минут.
Третье упражнение заключается в том, что необходимо с максимальной очередностью напрягать/расслаблять мышцу в течение такого периода времени, сколько возможно. В свою очередь, упражнения Джилинг оказываются также эффективными.
Зачем нам пресс?
Мышцы пресса относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции. Прямая мышца — за скручивание корпуса в поясничном отделе, наружная косая мышца — за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки. Внутренняя косая мышца отвечает за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону. Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять осанку, участвуют в дыхательном процессе, у женщин — играют большую роль при родах.
