Что такое состояние потока и можно ли в него войти самостоятельно

И ЕЩЕ …

Только недавно сщелкнулось в голове понимание, что набившие уже оскомину слова про «жизнь в потоке» для большинства читаются как перманентный успех. Такой везунчик-серфингист, голубоглазый Майк, легкий, летящий — поймал волну и все, жизнь заколосилась. И ужасное разочарование потом — то ли я не такой везунчик, то ли поток не мой. Давайте, говорят, лучше я по старинке, буду ставить цели и пробивать их головой. Ну и запретить я не могу, конечно, если кому в радость — почему нет?

Лично мне ближе поток, как-то мы с ним сроднились уже что ли. Но я всерьез подумываю над тем, не поставить ли на берегу табличку. Что-нибудь, знаете, такое без лишнего официоза, но хотя бы слегка предупреждающее, что тебя ждет. Одни перепугаются и не полезут (что хорошо!), другие (кто знает?), может смогут подготовиться.

Там будет что-нибудь типа: «Как устроена жизнь в потоке»:

1. У тебя всегда есть ВСЕ, что нужно. Если чего-то нет — вероятнее всего тебе это не нужно. (Тут еще обычно идет десять страниц про умение быть искренне благодарным всему, даже мелочам, я это опущу, да? Вы и так в курсе).

2. Говори «ДА» всему, что приходит. Даже если ты пока и приблизительно не представляешь, зачем все это на твою голову. Иногда целостное понимание того, зачем был тот человек, это событие, вот та неприятная история приходит спустя десяток лет. Давай не будем ждать, пока ты «догонишь», просто доверься — все идет ровно так, как нужно.

3. Поток МИЛЛИОН раз скажет тебе «Нет!». Пока ты не научишься принимать это, ты не сможешь передвигаться в нем совсем. «Нет» ничем не отличается от «Да», его тоже надо просто принимать. В потоке ты не ставишь цели, не привязываешься к ним и к любым результатам вообще. Ты сеешь семена, забрасываешь наживку – придумай любой образ, который тебе нравится.Что-то вызреет и вырастет – а большинство попыток останутся просто попытками. Это не бессмысленная трата времени потому, что (смотри пункт 2).

Как-нибудь я не поленюсь и посчитаю, какое количество идей, «планов» и начинаний у меня не сложилось, сколько усилий, времени и денег ушло «впустую», сколько людей вместе со мной прошли через этот поток: с кем-то нам было по пути час, с кем-то месяцы, кто-то до сих пор плывет рядом. Состоявшиеся проекты на этом фоне выглядят как жалкие подачки неудачнику, впору начать себя жалеть и впасть на полгодика в депрессию. Пока ваша самооценка зависит от ваших успехов, вы обречены. К счастью, это не безнадежно.

Как войти в состояние потока

В любом виде деятельности можно создавать состояние потока, если, как обычно, приложить немного усилий.

Учись концентрации

Для того, чтобы войти в состояние потока и остаться в нём, важно ставить задачи и цели и концентрироваться на них. А переизбыток задач и тревог может этому помешать

Чтобы снять тревожность и беспокойство:

• Запиши на бумаге все мысли, которые не дают тебе покоя – очисти голову от ненужной информации;
• Найди то, что тебя расслабляет. Выпей кружку тёплого чая, прими душ или прогуляйся;
• Раздели текущую задачу на несколько маленьких – это способствует успокоению и большей концентрации на основной цели.

Giphy

Ищи свои собственные техники для концентрации. Например:

• Какие-то определенные образы или места;
• Приятная музыка;

• Ароматы;
• Дыхательные практики.

Главное – сформировать связь между концентрацией  и конкретной техникой. Тогда со временем мозг привыкнет реагировать на стимул определённым образом.

Делай то, что тебе действительно нравится

Естественным образом поток возникает там, где начинается деятельность, которая тебя вдохновляет, завлекает и заставляет полностью погрузиться. Наполняй свою деятельность теми задачами, которые тебе действительно нравятся. Ищи радость, смысл и удовольствие в своих повседневных задачах. Если получается, то ты в потоке. А если нет, то это повод задуматься.

Подними планку

Помни, что поток – это умению сохранить баланс между вызовом и твоими существующими навыками. Проанализируй свою деятельность. В какой части тебе очень легко и становится скучно? Чтобы мастерство развивалось, необходимо повышать сложность своих задач. Поток не возникает в рутине. Поэтому, только повышая сложность задач, можно разработать новую идею, получить неожиданный результат, научиться чему-то новому, и таким образом создать состояние потока.

Фото автора Sergey Katyshkin: Pexels

Развивай свои компетенции

Чтобы справиться с новыми вызовами, себя нужно постоянно прокачивать. Получай новые знания и регулярно применяй на практике.

Но, иногда можно немного перестараться, получить слишком много стимулов для своей деятельности и «словить» гиперстимуляцию.

Как войти в состояние потока

Определяющим фактором для вхождения выступает заинтересованность в детальности. Но как ее развить? Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

1. Заинтересуйте себя процессом деятельности или, по крайней мере, его окончательным результатом.
2. Избегайте негативных установок.
3. Боритесь с ленью, безынициативностью.
4. Избегайте условностей, обыденности. Открывайте новые горизонты, расширяйте свой кругозор, знакомьтесь с новыми видами деятельности.
5. Поддерживайте позитивное настроение: просматривайте мотивирующие фильмы, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями, слушайте хорошую музыку.
6. Рассказывайте о результатах деятельности друзьям, знакомым. Но не старайтесь вызвать сочувствие или жалость. Напротив, делитесь своими положительными эмоциями, которые вы получаете от процесса деятельности.
7. Не впадайте в уныние из-за неудач. Не стоит оценивать возникающие проблемы как фиаско. Наоборот, воспринимайте это как жизненный опыт.
8. Интересуйтесь достижениями и победами других людей в аналогичном направлении деятельности. Это является замечательным стимулом для ваших дальнейших успехов.

Советы по входу в состояние потока

Теперь, когда вы знаете об этом больше, вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы войти в состояние потока. Однако имейте в виду, что эти советы требуют практики и постоянного повторения, поэтому не ожидайте, что поначалу попадете в зону каждый раз.

Тем не менее, если вы приложите некоторые усилия и регулярно практикуете, вы можете войти в состояние потока, выполнив следующие действия.

Устранение всех отвлекающих факторов

Вам нужно избавиться от всего, что вас отвлекает. Включив режим «Не беспокоить» на телефоне и держитесь подальше от людей и вещей, которые, как вы знаете, отвлекут вас, – лучший способ войти в состояние потока и стать более продуктивным.

Работа в ваше биологическое пиковое время (BPT)

Производительность каждого человека зависит от времени суток. Некоторые люди более продуктивны утром, а вам, возможно, нравится работать поздно вечером. Главное – найти лучшее время дня для работы и воспользоваться им.

Слушать правильную музыку

Еще один отличный совет – использовать наушники с шумоподавлением и включить музыку. Однако это должна быть правильная музыка. Попробуйте использовать плейлист с окружающими или бессловесными звуками.

Некоторые люди рекомендуют использовать один и тот же плейлист, чтобы ваш мозг знал, что пора работать, когда вы слышите этот плейлист. Некоторые люди доходят до того, что слушают одну и ту же песню на повторе, чтобы не отвлекаться.

Выполняйте одну задачу за раз

Несмотря на наше желание думать иначе, люди не могут одновременно выполнять несколько задач. Чтобы погрузиться в поток и погрузиться в поток, вы должны сосредоточиться на одной задаче. Например, если вы пишете эссе, не беспокойтесь о редактировании, пока не закончите писать.

Триггеры потока

Также, чтобы достичь состояния потока, можно использовать один из 22 триггеров потока, которые привлекают внимание в настоящий момент. Многие из них индивидуальны, соответственно нужно выяснить, что эффективно лично для вас

Например, генеральный директор вызывает вас в зал заседаний. Этот триггер включает в себя элемент опасности, и для личностей с высокой толерантностью к риску это может стать толчком к максимальной производительности. Еще один триггер потока — это глубокая интеграция, когда вы расширяете свои знания по мере обучения на практике.

Триггеры могут меняться по мере развития личности и сильных сторон, добавляет Котлер. Он также рекомендует чередовать триггеры, чтобы поддерживать состояние потока.

Где прячется радость

Смотрите, что на самом деле происходит. Мы выяснили, что в состоянии потока человек не испытывает эмоций. Значит, радостью там и не пахнет. Но вот когда он, наконец, завершает дело, чтобы отдохнуть, пожрать, сходить в туалет или перекурить, то внезапно осознает:

— Ёу! Пять часов пролетело, а я и не заметил! Здорово!

И вот в этот самый момент шлюзы открываются, эндорфины валят тоннами, и человек наконец-то испытывает позитивные эмоции.

Не потому, что он достиг какого-то результата. Это само собой, разумеется. А потому, что он осознал, что все это время натурально балдел от своей работы, хотя понял это только сейчас.

Понимаете, в чем фишка? Не во время процесса деятельности человек осознает кайф, а только после! Во время процесса он просто собран, четок, уверен в себе — это все. Как и в любой медитативной практике на сосредоточение, здесь нет места эмоциям. Они приходят уже после практики.

Стало быть, чтобы получать радость от процесса какой-либо деятельности, нужно вначале на этой деятельности сосредоточиться, успокоиться и делать, делать, делать… Не злиться, не спешить поскорее закончить, не волноваться о результатах. Просто делать.

И потом будет вам радость.

И это не только радость от достигнутого результата, а еще и от осознания, что вы были в том самом состоянии потока, и что вас все это время не беспокоили обычные «мыслемешалки», бесконечные внутренние диалоги и прочий ментальный мусор.

Вы будете ощущать эти самые «уверенность, ровность и спокойствие» и от этого испытывать тихую и спокойную радость.

Вот так это работает. И никак иначе. Вопли и восторги — это все от развлечений. А радость от процесса деятельности тиха и безмятежна. Она осознается после, но не во время деятельности.

Вот почему у многих так и не получатся начать рисовать, фотографировать, писать романы, бегать по утрам, заниматься цигун или готовить вкусный борщ. Они хотят сразу получать от процесса радость, а ее что-то все нет и нет

А если еще и получается неважно, так и подавно

Ошибка в ожиданиях. Радость приходит потом, а не во время действия.

Только после пробежки или упражнений цигун вы почувствуете тепло и течение энергии в теле.

Только после того, как закончите рисунок, вы ощутите радость от того, что хоть на время отключились от суетного мира и позанимались хотя бы немного интересующим вас хобби.

И только после того, как вы приготовите вкусный борщ, вы ощутите радость, потому что его с удовольствием трескают ваши домочадцы, а вы не зря воняли шкварками и луком на весь дом.

Во время деятельности вы испытываете не радость, а удовлетворение. Это разные вещи. Первая — это чисто эмоция. Тогда как второе — уверенность и спокойствие. Помните об этом.

Можно ли испытывать радость от процесса деятельности

С радостью от самого процесса деятельности у нас вообще туго. Нас никогда не учили этому. Всегда, начиная с детского сада, нас только и натаскивали, чтобы добиваться результатов.

Будешь старательно учиться в школе — получишь хорошие оценки, с ними поступишь в хороший вуз. Там постараешься — получишь хорошую должность. И так далее. Утрирую, конечно, но в целом все так и было.

И где здесь хотя бы намек на то, чтобы получать кайф от самой учебы или работы? Нет! Только цель на конечный результат. А учеба или работа — это тяжкий, но необходимый труд, с которым нужно просто смириться, впрячься и тянуть лямку. Все так делали.

Знаете, почему так трудно многим людям найти свое призвание? Да потому что их никто не научил радоваться от процесса деятельности. А без этого чем ни занимайся, а все одно скучно станет. Особенно если не очень-то и получается.

Так как же, черт возьми, начать получать кайф от самого процесса и как, блин, все это увязать с состоянием потока? Где находится та самая радость? Дайте мне ее уже скорее!

Даю.

Тренинги автора в других городах

Что такое поток

Поток — это потоковое состояние, в котором у человека всё складывается легко и просто. Всё ладится. Вопросы как бы решаются сами собой. Чтобы находится в таком состоянии, на мой взгляд, необходимо прислушаться к себе, так как реализуются только истинные желания человека, то есть то, чего человек хочет на самом деле. Кроме того, я считаю, что надо следовать проявлению своих талантов, так как каждый человек индивидуальный и именно он может дать миру то, что не может дать никто другой.

Для того, чтобы войти в состояние потока одного творческого мышления не достаточно. Почему? Потому что на реализацию своих замыслов необходима энергия. А это значит, что в здоровом и бодром состоянии должны быть  все тела человека. Поэтому кроме здорового образа жизни, надо очиститься от внутренних блоков и ограничений.

А ещё необходим симбиоз души и разума. Когда душа хочет, а у разума сразу появляется план, как это сделать и что нужно для того, чтобы….

Йога как оптимизация человеческого ресурса.

Физиологическая или телесная компонента в своем развитии и оптимизации проходит через этапы:

• возвращения потерянных функций тела,
• настройки физиологических иметаболических (энергетических) систем организма,
• настройки нервной системы и головного мозга.

Ментальная компонента развивается за счет дисциплины ума.

Суть дисциплины ума и процесса ментальной оптимизации во время практики асаны состоит в развитии и накопления состояния собранности (samadhi) и внимательности (sati) во время внутренней работы в асане.

Внутрення работа в асане состоит в наблюдении за:

• формой тела,
• движением тела,
• дыханием и
• за ощущениями внутри тела.

Наблюдение за дыханием во время практики асаны формируют ситуацию, чтобы случилось состояние йоги — состояние не отождествления с флуктуациями сознания.

Наблюдение за ощущениями в теле формируют ситуацию, чтобы случилось состояние йоги — состояние не отождествления с флуктуациями сознания, подкрепленное мудростью.

Как себя стимулировать для вхождения в поток

Поток –это такое состояние, которое заставляет вас полностью отключиться от всего, кроме выполнения поставленной задачи

Поэтому очень важно себя стимулировать. Но как слишком большое, так и слишком маленькое количество стимулов, может привести к прямо противоположному результату

Показатель переизбытка стимулирования – нервозность.  Человек знает, что нужно выполнить работу, но ему постоянно что-то мешает: посторонние мысли, ощущение усталости, раздражительность из-за пустяков. Обычно в этот период учащается сердцебиение и дыхание. В этой ситуации необходимо уменьшить беспокойство, и для этого выполнить следующие шаги:

1. «перезагрузитесь», немного погуляв или просто посмотрев в окно 10-15 минут;
2. «выгрузите» лишнюю информацию из головы, которая забита множеством проблем, выписав все ненужное на обычный лист бумаги.
3. старайтесь расслабиться любым путем. Если вам помогает в этой ситуации душ – примите душ, если приятные воспоминания – прибегните к ним.

Но в состояние потока все равно можно попасть если:

• усложните стоящую перед вами задачу, найти творческий подход для ее решения.
• постарайтесь понять, почувствуете ли вы боль, если не справитесь с задачей, ощутите ли удовольствие, если справитесь; 
• приведите свое тело в движение, сделаете несколько упражнений, включите музыку и потанцуйте, просто пробежитесь или прогуляйтесь;
• послушайте бодрящую музыку, которая настроит вас на оптимистический лад;
• переключитесь на другие задачи, но не более, чем на 15-20 минут, чтобы не чувствовать недомогания и заново себя мотивировать.

Можно попробовать несколько способов и понять, что нужно именно вам. Основное — быстро возвращаться в состояние потока, чтобы справиться с поставленными задачами.

Состояние потока как контроль сознания

Чиксентмихайи сообщает о количестве информации, которую мозг может обрабатывать одновременно, и указывает на постоянные компромиссы, которые мы делаем в выборе, на что обращать внимание, из огромного множества возможностей. Одним из ключевых аспектов потока является блокирование поступления в сознание любой информации, которая не имеет отношения к осуществляемому виду деятельности

Одним из ключевых аспектов потока является блокирование поступления в сознание любой информации, которая не имеет отношения к осуществляемому виду деятельности.

Вот почему течение времени и имеющийся дискомфорт остаются незамеченными, а блуждающие негативные мысли не поступают в ум и находятся за его пределами. Мозг, сосредоточившись на одной цели, слишком занят, чтобы отслеживать все имеющиеся факторы.

Здесь наблюдается явная связь между потоком и буддийской концепцией осознанности, а также концентрацией и вниманием, которые играют ключевую роль в медитации и йоге. Чиксентмихайи утверждает, что Хатха-йога является одной из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания

Он пишет:

Чиксентмихайи утверждает, что Хатха-йога является одной из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания. Он пишет:

Может быть, теперь вам станет ясно, почему некоторые люди предпочитают тратить множество часов на такие странные телесные позиции: они достигают глубокого потокоподобного состояния, обладая сильным чувством внутреннего контроля и гармонии.

Использование модели потока для описания духовных практик, таких как йога, может помочь объяснить, почему люди, участвующие в этих практиках, кажутся спокойными и счастливыми.

Следует отметить, что поток может быть достигнут многими другими видами деятельности, которые не требуют таких серьезных обязательств. Состояние потока можно достичь во время катания на лыжах, рыбалки, игры на гитаре, приготовления пищи, чтения, общения и даже трапезы.

И хотя конечным состоянием для Йоги является освобождение от себя, утрата своего “Я”, целью потока, по мнению Чиксентмихайи, является развитие своей личности, становление более сильного “Я”.

Психолог утверждает, что развитие личности представляет собой возможность освободить человека от власти природы.

Таким образом, состояние потока – это способ преодоления «естественного» состояния ума, которым является хаос или «психическая энтропия».

Психическая энтропия ярко проявляется в те моменты, когда мы остаемся наедине с самим собой и ничем не заняты. Голову начинают посещать разные, не самые приятные мысли.

Враги состояния потока

Человеку от природы свойственно легко отвлекаться. А окружающая среда делового мира этому только способствует. Поэтому находиться в состоянии потока не всегда просто.

Состояние потока — это полная противоположенность нашему естественному хаосу в голове, когда мысли блуждают беспорядочно и бесцельно.

Изучив массу деловой литературы по прикладной психологии (Сила Воли, Харизма и другие), я бы выделил следующие враги состояния потока:

голод, усталость, недосып (все что подавляет силу воли);
отсутствие внятной цели;
слишком простые задачи (легкая задача не вызывает интерес);
отвлекающие внимание факторы;
физический или психологический дискомфорт;

Что это такое

Потоковое состояние может сопровождать абсолютно любую деятельность – от уборки в квартире до выступления на сцене с сольным концертом – и повышать ее эффективность в несколько раз. Именно поэтому тысячи лет философы, жрецы, ученые, эзотерики пытаются подобрать к нему ключи.

Появлению термина и его определения наука обязана американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.

В ходе исследований и родилось это поэтичное название, которое очень метко выражает суть явления. Испытуемые сравнивали его с потоком бурной реки, который несет их к цели.

Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы получше разобраться в этом феномене и ни с чем его не перепутать.

Полная вовлеченность в деятельность

Когда человек достигает состояния потока в конкретной деятельности, все вокруг как будто перестает существовать

Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не нужно прилагать волевых усилий, чтобы удерживать внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу

Состояние потока может притуплять даже чувство голода и усталости, лишь бы дать возможность человеку дольше поработать.

Повышенный эмоциональный фон

Ощущение состояния потока сравнимо с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летает на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью в себе и в своих силах. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.

Высокая работоспособность

В состоянии потока работоспособность повышается в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и подходить к решению задач более творчески. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.

Потеря ощущения времени

В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно в процессе работы минуты и часы могут тянуться бесконечно долго, то в состоянии потока они летят незаметно. Человек может так увлечься, что и не заметить, как пролетел день. Это отчасти объясняется тем, что в состоянии потока мы не чувствуем усталости.

Увлеченность процессом деятельности

В состоянии потока человек сосредоточен на процессе работы и получает от него удовольствие. Даже монотонный, однообразный труд в этом состоянии не вызывает скуку.

Состояние потока и его преимущества

Что такое состояние потока, человечество знает давно. В некоторых восточных странах оно является составляющей культуры народов. Но термин принадлежит американскому ученому Михаю Чиксентмихайи. Он долго проводил исследовательские работы и пришел к выводу, что любой человек может войти в состояние потока, если будет следовать некоторым рекомендациям.

Интересно, что даже сам термин появился благодаря описанию, которые давали испытуемые. Они утверждали, что чувствуют: их «несет поток», и  им уже трудно остановиться. То есть их деятельность настолько захватывала сознание, что они сравнивали его с бурным потоком. Так в психологии появилось понятие потокового состояния сознания.

Люди могут видеть состояние потока по-разному. Одно из представлений – подключение к информационному полю планеты. Но его можно отнести больше к религиям или эзотерике. Для нас важнее другое – вхождение в поток для решения насущных задач.

Состояние потока характеризуется следующими признаками:

1. Время течет по-другому. Когда вам кажется, что прошло пять минут, на самом деле минули уже час или два.
2. Возникает уверенность в своих силах и своих компетенциях, и трезвая их оценка. Человек понимает, что он не всесилен, но знает, что может многого достичь. Его не пугают неудачи, и он в состоянии искать новые решения.
3. Очень хорошо осознаются поставленные цели. Цель нужна обязательно, если человек стремится двигаться вперед. Когда перед личностью стоит конкретная цель, он понимает, что делать, чтобы ее достичь. Этому очень способствует состояние потока.

Но главное, что потоковое состояние имеет неоспоримые преимущества:

• позволяет двигаться в нужном направлении и выполнять большой объем работы, который невозможно сделать при простом погружении;
• дает возможность сконцентрироваться на выполнении только одной задачи в условиях многозадачности;
• позволяет не чувствовать усталость, а испытывать эйфорию.

Как стать творцом своей жизни (практика)

Помните «Октаву» Мирзакарима Санакуловича Норбекова? Она посвящена воплощению здорового тела, но сам Норбеков говорит, что таким образом можно воплощать в жизнь любое свое устремление — успех гарантирован. Правила те же, что и при достижении любой цели: сила желания – мысленное представление образа желаемого результата – утверждение, что будет так – движение к цели, шаг за шагом:

Ну что же, как говорил римский философ Сенека —  Дорогу осилит идущий»!

Если же хочется получать результаты быстро — переходите на страницу «Квантовое мышление». Я пользуюсь методиками, которые здесь описаны и очень, очень довольна результатами. Моё внутреннее состояние изменилось: стала спокойнее, уравновешеннее, самодостаточнее. Да и не только я — все мы (моя семья) стали здоровее, счастливее и радостнее.

Если же вы чувствуете, что вам нужна индивидуальная консультация, регрессия или целительский сеанс — напишите мне через форму обратной связи.

Я желаю всем огромных творческих успехов, благополучия  и  изобилия! В добрый путь, друзья!

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Шпаргалка по успешности, билет №17. Перейти к списку билетов

Похожие записи:

Рами малек: «я со спокойной душой могу сказать, что не облажался» Расследования за гранью реальности: 20 фантастических детективов Бон скотт Удачные позы для фотосессии Знакомства с девушками китай Передвигающаяся пальма , драконово дерево и другие необычные деревья мира