Пожелания спокойной ночи в прозе

Cпокойной ночи картинки с пожеланиями

Многие считают, что сон ― это лучшая часть жизни! Для меня это будет так, когда мы будем засыпать вместе. Спокойной ночи! Пусть будет сладкой эта ночь И пусть тебе спокойно спится… Пускай уйдут тревоги прочь, И яркий-яркий сон приснится!!!

Сладких сновидений и хорошего отдыха этой ночью. С любовью желаю тебе спокойной ночки! Сладких снов тебе желаю, Отдохни ночной порой. Пусть подарят тебе звезды Расслабление и покой. Будет мягкой пусть подушка, Не качается кровать. Пусть ничто не помешает Тебе сладко, крепко спать.

Самых тебе сладких, нежных, красивых, незабываемых, приятнейших, вкусных, необычных, экстравагантных, экстремальных, шикарных, обалденных, крутых, мягких, пушистых… а еще ажурных, хрустальных, красочных, мармеладных, шоколадных снов!

Спокойной ночи! Пусть она принесет тебе лишь самые красивые и яркие сны. Пусть даст тебе сил и энергии для завтрашнего, прекрасного дня.

Спокойной ночи, моя любимая! Желаю тебе сладко спать, и видеть красивые сны. А когда завтра проснёшься, обязательно первым делом позвони мне. Ведь, не знаю как у других, а у меня утро наступает тогда, когда встаёт моё солнышко! А моё солнышко – это ты!

Ночью нужно спать, отдыхать и набираться сил на будущий день! Желаю тебе хорошенько выспаться. Спокойной ночи, любовь моя!

Спокойной ночи, моя сладкая конфетка! Пусть эта картинка с пожеланиями олицетворяет мою любовь к тебе, всю теплоту и нежность, которую я к тебе испытываю.

Засыпая этой ночью, знай! Что кто-то очень хочет… Хочет быть с тобою рядом, Наслаждаться нежным взглядом, Тебя нежно обнимать И при этом целовать. И еще чего-то тоже… Но об этом чуть попозже…

Пусть приснится ночью этой Тебе самый сладкий сон. Настроение благое На весь день пусть дарит он. Ночь спокойною пусть будет, Дарит отдых и покой. И накроет пусть дремота Теплой, нежною волной.

Желаю спокойной, легкой и убаюкивающей ночи, чтобы мир грез, в который ты перенесешься, был также прекрасен, как мои чувства к тебе.

Красивые пожелания спокойной ночи в прозе

Ночь тихонько и незаметно подобралась, разбросала звезды, села на трон луна и приворожила меня к тебе. Теперь каждый миг все мои мысли, сердце, душа – с тобой. Пускай моя любовь охраняет твои сны и вдохновляет тебя на день завтрашний.

********************************************

Пусть крылья ночи обнимут тебя сладким сном, унесут в прекрасную сказочную страну, где все счастливы. Насладись этим раем сполна и не спеши просыпаться! Почувствуй себя прекрасно!

********************************************

Желаю, чтобы тебе приснились добрые и радужные сны, которые унесут тебя в страну сладких грёз и мечтаний. Желаю проснуться в отличном настроении и с великим вдохновением, с чувством уверенности в себе и бравым оптимизмом. Обнимаю тебя и нежно целую.

********************************************

Сегодня ты спишь где-то далеко от меня, но это не важно, я чувствую тепло твоей любви! Всем сердцем я отправляю тебе лучики своей нежности, заботы и ласки! Пусть эта ночь пройдёт в тишине и покое! Если тебя накроет тепло, знай – это я обнимаю, целую и берегу твой сон! Спокойной ночи, зайка!

********************************************

Спокойной тебе ночи, пусть твой сон охраняет маленький ангелок. По вечерам становится грустно, что тебя нет рядом, но сразу вспоминаю, что завтра мы опять будем вместе, и радостно засыпаю, чтобы скорей наступил новый день.

********************************************

Чудесных сновидений, любовь моя, светлых, расслабляющих часов спокойного сна. Пусть эта ночь принесет покой моему ангелу и придаст сил для важных шагов на пути к заветной мечте.

********************************************

Доброй тебе ночи, пусть ночная тишина успокоит твои чувства, приведет в порядок мысли, пусть мерцание звезд небесных подарит гармонию душе твоей, а луна наградит прекрасными сновидениями, чтобы завтрашний день встретить с улыбкой, в отличном самочувствии и в прекрасном настроении!

********************************************

Самые сладкие сны, пусть тебе снятся этой ночью! Пусти и меня в свои сновидения и мы проведем эту ночь вдвоем. Мы будем наслаждаться друг другом, как никогда раньше! Мне необходимо быть с тобою рядом хоть даже во сне! Чувствовать запах твоего тела, ласкать любимые места.. Доброй ночи моя любовь, сладких и нежных снов!

********************************************

Вот и догорели остатки дня, на землю сошел серый вечер. Пусть старый день унесет с собой все тревожные мысли и переживания. А ты, укутавшись в одеяло, закрой глаза и отдайся безмятежному сну. Пусть тебе непременно приснится счастье. Спокойной ночи.

********************************************

Спокойной тебе ночи, пусть твой сон охраняет маленький ангелок. По вечерам становится грустно, что тебя нет рядом, но сразу вспоминаю, что завтра мы опять будем вместе, и радостно засыпаю, чтобы скорей наступил новый день.

Короткие пожелания спокойной ночи в прозе

***

Пусть в эту ночь тебе приснятся самые желанные и чудесные сны. А на следующий день, пусть они начинают потихоньку сбываться!

***

Солнышко давно зашло за горизонт, а тебе пора зайти в спальню и уснуть здоровым крепким сном!

***

Желаю уснуть быстро и с хорошими мыслями, чтоб спать спокойно и без кошмариков

***

Спокойной, хоть и короткой ночки желаю. Приятных эмоций, всеобъемлющего расслабления и полномасштабного релакса!

***

Сон — это не только портал в следующий день, но и в мир прекрасных и сказочных грез, где ты можешь всё, что захочешь. Желаю, чтоб тебя окружали чудеса не только во сне, но и наяву!

***

Спокойной ноченьки родненький мой. Думай перед сном только о хорошем, например, обо мне

***

Желаю, чтоб твоему сну никто и ничто не смогло помешать: соседи, ураган, громкая компания с улицы, пожар, рабочие со стройки — все будут вести себя тихо и мирно, чтоб ты мог спокойно поспать. Я договорюсь

***

Пусть яркие звёзды и полная луна не нарушат твой покой, желаю красивых, наполненных добром сновидений!

***

Пусть твои сновидения будут ванильными, имеют начинку твоего любимого фрукта, а сверху посыпаны шоколадной крошкой, как сладкое пирожное. Спокойной ночи!

***

Go спать, я создал сон, где мы можем делать всё, что нам только захочется. Я уже наслаждаюсь и жду тебя

Короткие пожелание спокойной ночи любимой своими словами

Влюблённый и вдохновлённый красотой одной девушки, простой парень, желает прекрасной покорительнице его сердца приятных сновидений! Спокойной ночи!

***

Мои пожелания простые, но все для тебя, моя радость. Несёт тебя ночка на крыльях в страну, где проходит усталость

***

Мой милый ангелочек, глядя на ночное небо, я мысленно говорю о своих чувствах к тебе, я так хочу быть услышанным твоим сердцем Целую кончики твоих крыльев!

***

***

Привет! Я ночное смс! Прислано от одного влюбленного человека самой замечательной девушке на свете! Целую на ночь и желаю сладких снов!

***

Все закрывают глаза, потому что хотят спать, а я закрываю глаза, потому что хочу увидеть тебя во сне! Спокойной ночи!

***

Пусть тебе сегодня приснятся самые прекрасные и сказочные сны. А когда ты проснешься я постараюсь чтобы они сбылись!

***

Пусть судьба хранит тебя во сне и готовит на завтра прекрасный день, а я с ней скажу тебе Спокойной ночи!

***

Пусть нежные сны в сладкой дреме приходят к тебе. Пожелать я хочу лишь спокойной ночи и счастливого завтра дня!

***

Мы только что расстались, а я уже скучаю очень. Давай увидимся во сне, котенок мой, спокойной ночи!

***

Вместе с пожеланием спокойной ночи, я отправляю тебе самые нежные объятия и один долгий, страстный поцелуй на ночь. Сладких снов, малышка!

***

Мысли о тебе мешают мне спать. Разве можно быть настолько красивой? Ты моя лань.. Надеюсь, красавица, уснёт сегодня быстро и крепко! Спокойной ночки

***

Не вижу тебя всего несколько часов, а кажется, что прошло уже пару недель.. Весь в думках о тебе желаю спокойной ночи, моя красавица!

***

Пожелания спокойной ночи на расстоянии добрые

Пусть спится сладко и пусть приснится чудесный сон. Желаю выспаться и встать с той ноги. И, конечно, помнить обо мне.

***

Спокойной ночи, мой замечательный человек. Пусть моя любовь укроет тебя одеялом нежности, пусть мой сладкий поцелуй пошлёт тебе чудесные и радужные сны.

***

Добрых снов, родной мой человек. Пусть светлые ангелы хранят твой покой и приносят яркие, сказочные сновидения, полные добра и любви.

***

Я могу болтать с тобой ночи напролёт, но кому-то пора спать. Спокойной ночи!

***

Желаю спокойной, легкой и убаюкивающей ночи, чтобы мир грез, в который ты перенесешься, был также прекрасен, как мои чувства к тебе.

***

Спокойной ночки, любовь моя! Пусть приснится тебе май, пусть приснится тебе лето, пусть ты выспишься сегодня, завтра спишемся к рассвету!

***

Ночью нужно спать, отдыхать и набираться сил на будущий день! Желаю тебе хорошенько выспаться. Спокойной ночи, любовь моя!

***

Хоть до рассвета не долго, но всё равно надо поспать. Спокойной ночи, мой котёнок! Встретимся во снах.

***

Спокойной ночи, я уже по тебе скучаю. С нетерпением жду следующей встречи!

***

Закрываю глаза и представляю, что ты сейчас рядом, обнимаешь меня, целуешь, смешишь. С тобой всегда так хорошо! Сладких снов со мной в главной роли.

Ошибки в пожелании спокойной ночи

Да, даже в пожелании сладких снов можно допустить определенные ошибки. Конечно, они не будут роковыми — вряд ли девушка перестанет общаться с тобой из-за того, что ты сказал ей не тот комплимент на ночь. Но все же, общение с противоположным полом слегка напоминает шахматную партию: пропустил удачный ход — и твоя победа отложилась на неопределенный срок. Поэтому не лишним будет разобрать, каких необычных пожеланий лучше избегать.

Излишний креатив

Написать стихи, наложить на них музыку и презентовать любимой песню — звучит как-то слишком для обычного пожелания сладких снов. Конечно, мы утрируем, но суть, думаю, тебе ясна. В отношениях с девушкой лучше избегать слишком больших и очевидных усилий. Возможно, это звучит странно, но еще великий классик завещал нам, что любить женщину надо “легче”.

Простота, честность и открытость — вот три столпа, на которых держится идеальное пожелание сладких снов девушке. Не заигрывайся в излишний креатив, чтобы не напугать ее и не нарушить особенную атмосферу между вами.

Неискренность

Какими бы ласковыми ни были слова, которые ты пишешь девушке в сообщениях, старайся периодически останавливаться и спрашивать себя “Не перегибаю ли я?”. В комплиментах нет ничего плохого, но главное правило игры в отношения остается неизменным — искренность. Честность рулит всем, ведь наобещать с три короба может каждый дурак, но только настоящий мужчина готов отвечать за каждое свое слово.

И да, это может звучать странно в контексте банального пожелания сладких снов, поэтому пусть этот совет будет применим к любым романтическим словам, которые ты произносишь по отношению к девушке.

Пошлость

“Спать и без меня?”, “Надеюсь, тебе приснится интересный сон с моим участием” и прочие моменты лучше отложить как минимум до начала отношений. Если вы с девушкой еще не вместе, такие фразы могут оттолкнуть и напрячь ее. Пусть ваше общение развивается своим чередом: сначала — узнаете друг друга, позже — открываетесь и уже после этого открываетесь человеку в интимном плане. По крайней мере, девушки относятся к отношениям в большинстве своем именно так.

Картинки с надписями

Наляпистые фото со стихами или пожеланиями а-ля “Одноклассники” уже, мягко говоря, совсем не тренд. И это не говоря о том, что в таких картинках в принципе мало смысла — созданы они не тобой, содержат, как правило, шаблонный текст

В любом случае намного уместнее будет написать сообщение самостоятельно — девушки ценят внимание, обращенное именно к ним

СМС спокойной ночи любимой девушке

22. Моя жизнь будет лишена счастья и радости без тебя и твоей любви. Прекрасного сна, любимая.

23. У меня самая прекрасная девушка на свете. Спасибо, что ты со мной. Спокойной ночи!

24. Малыш, твоя любовь освещает мой мир. Спокойной ночи, милая!

25. Не могу выразить словами, как я счастлив, что ты есть в моей жизни. Спокойной ночи! Люблю тебя бесконечно.

26. Ты пришла в мою жизнь и сломала стену, которую я построил вокруг своего сердца. Крепких снов, моя королева.

27. Не знаю, что я сделал в прошлой жизни, чтобы заслужить тебя в этой жизни. Спокойной ночи!

28. Я не перестану любить тебя, потому что ты приносишь мне радость. Спокойной ночи, мой ангелочек.

29. Последний, о ком я думал перед сном, была ты! Приятных и сладких снов. Спокойной ночи.

30. Спасибо за то, что сделала мою реальность, лучше чем сон. Ты делаешь меня самым счастливым человеком на земле. Спокойной ночи!

31. Я хочу пожелать тебе сладких и счастливых снов каждую ночь. Спокойной ночи, милая.

32. Когда день превращается в ночь, отключи свои заботы. Закрой глаза и иди спать, сохранив только приятные моменты. Спокойной ночи!

33. Ты самая яркая звезда в моей жизни, спокойных снов!

34. Будет сотни вчера и сотни завтра, но только одно — сегодня. Я думаю о тебе каждый день. Спокойной ночи!

35. Пусть твои сны будут такими же сладкими, как твой нежный поцелуй. Спокойной ночи, моя принцесса.

36. Пусть твоя подушка будет мягкой, а разум наполнен мыслями о том, как сильно я тебя люблю. Спокойной ночи, любимая.

37. Радуйся сладким воспоминаниям, когда мирный сон настигнет тебя и наполнит заслуженным отдыхом.

38. Завтра — новое начало. Добрых снов, любимая.

39. Я живу днем, когда моя мечта исполнится, и я проснусь рядом с тобой. Спокойной ночи!

40. Если бы я был с тобой сегодня, я бы крепко тебя прижал и окружил любовью. 

41. Пусть колыбельные сотни ангельских крыльев утешат вас и сохранят, пока вы засыпаете. Спокойной ночи моя принцесса!

42. Закрой глаза, очисти разум, и посмотри, как звезды появляются на ночном небе. Спокойной ночи, любимая.

43. Я надеюсь, что жизнь со мной будет настолько прекрасной, что, когда ты проснешься, будешь думать, не сон ли это.

44. Отдохни и пусть твои сны будут добрыми. Знай, что ты всегда в моих мыслях.

Высыпаемся быстро: действенные методики

Чтобы быстро высыпаться, можно использовать различные методики. Самые действенные рассматриваются ниже:

  1. Полифазный сон предполагает деление отдыха на части. Суть заключается в том, что человек спит короткие промежутки времени через определенные интервалы. Есть разные методики: по двадцать минут каждые четыре часа, по тридцать минут с интервалами в шесть часов, от полутора до трех часов отдыха ночью и три дневных сна по двадцать минут, двухчасовой ночной сон и один дневной двадцатиминутный, один ночной пятичасовой сон и один дневной полуторачасовой.
  2. Сиеста. Ночью нужно спать минимально пять-шесть часов, а дневной один сон длится от двадцати до тридцати минут. Не затягивайте короткий сон больше чем на полчаса, чтоб после пробуждения ощущать бодрость.
  3. Лестница.Метод заключается в сокращении продолжительности ночного отдыха за счет включения в режим дневных сонных перерывов. Сон днем длится двадцать минут, и один такой короткий «перекур» позволяет уменьшать длительность ночного отдыха на полтора часа. И если поспать днем три раза по двадцать минут, то ночью можно спать вместо положенных восьми часов на 4,5 ч. меньше, то есть 3,5 часа.
  4. Методика военных или спецназа. У военнослужащих и участников специальных подразделений зачастую нет времени на полноценный ночной отдых, поэтому для них был разработан специальный способ, заключающийся в нескольких перерывах в течение суток. Надо спать либо по 90 минут с равными интервалами, либо по двадцать минут тоже желательно с идентичными промежутками. Но так как военным не удается выдерживать равные интервалы, такое условие может не выполняться.
  5. Димаксион. Этот способ подразумевает четыре получасовых перерыва с интервалами в шесть часов.
  6. Методика Николы Теслы. Великий и загадочный ученый спал мало: два часа в ночное время и всего двадцать минут днем.
  7. Леонардо Да Винчи тоже практиковал быстрый сон, чтобы в короткие промежутки времени восстанавливать силы. Он спал по полчаса, но четыре раза подряд. То есть нужно проспать тридцать минут и встать по будильнику, потом вновь завести будильник, опять проспать полчаса, снова встать и опять лечь и, наконец, опять уснуть, чтобы через тридцать минут встать.
  8. Способ Вейна заключается в поисках благоприятных для сна отрезков времени. Вам нужно выделить одни свободные сутки и не спать 24 часа. Промежутки времени, в которые возникает сильное желание лечь отдохнуть, отмечайте в дневнике. Это и будут временные отрезки, в которые рекомендуется устраивать кратковременные сонные перерывы по двадцать-тридцать минут.

Скачивайте картинки «Спокойной ночи» и дарите их своим близким на ночь,это приятное и душевное пожелание сделает ночь близкого вам человека приятной и теплой!

 Картинка спокойной ночи ,пожелание на телефон скачать!

 Спокойной ночи и самых нежных снов-Скачать картинку для маленьких!

 Просто спи!Ночь на дворе!

 Картинка — Волшебных снов!

 На ночь приятных сновидений, а еще желаю спокойной ночи.Скачай на свой телефон и дари!

 Спи зайка крепко!

 Спи душевно и сны приснятся очень добрые!

 Девушка-Пожелание сна с ангелочками!

 Спать пора дети — Приятная картинка снов!

 Спокойной ночи, волшебных снов!

 Представим во снек красивый вечерний берег моря!

 Картинка-Спокойной ночи зайка!

 Картинка-Спокойной тебе ночи-Чмок,чмок, чмок!

 На радость во сне картинка -Спать!

 Картинка девушке на сон грядущий!

 Спать пора ребята-Веселая детская картинка!

 Красивая девочка хочет спать-картинка!

 Картинка спокойной ночи котик мой!

 Душевная картинка спать пора,ночь на улице!

 Доброй ночи тебе-Пожелание приятных снов скачай на телефон!

 Картинка — Котику на луне приятных снов и очень красивых видений сна!

 Черный мой котик,тебе самых сладких снов!

 Веселая картинка сладких снов от тузика! Или тузику!

Спокойной ночи на мобильник!

 Желаю бабушке спокойной ночи…

 Желаю дедушке спокойной ночи!

 Картинка папе самых сладких снов!

 Картинка с котиком,а не пора-ли нам баиньки?

 Спать пора и спать так надо,а главное хочется.

 Котик уснул прямо на подушке-это так красиво зайка моя!

 Целую тебя перед сном!Котик целует кошечку на сон!

Бурная картинка сладких снов любимая.Веселое и яркое пожелание,смешное!

 Все,спать пора.Картинка на ночь!

 Спокойной и самой доброй ночи на картинки кошечки! качай на телефон!

 Сладких тебе снов и спокойной ночи.

 Спокойной ночи мишки вы мои,пусть тебе приснится сон!

 Спокойной ночи дорогая и сладких снов тебе родная!!!

Ласковых и нежных снов, целую зайка дорогая твоя!

 Пожелание отцу спокойной ночи.

 Волшебных ласковых и нежных снов! Картинки скачать на телефон,айфон, смартфон с желанием сна всем!

 Спокойной ночи.Картинка от совы на ночь!

 Он желает сладких снов-Это Мишутка медвежонок!

 Все игрушки спят и мишки и медведи,даже самые маленькие спят!

 Картинка сладких снов — Позитив на ночку!

 Спокойной ночи доченька моя!Картинка со сном…

 Картинка спокойной ночи рыжие мои.

 Картинка я желаю тебе очень сладеньких снов!

 Детские картинки сладких снов и приятных сновидений!

 Картинка спокойной ночи вам и самых пушистых снов!

 Картинка мальчика большим и девочкам взрослых,самых ярких и сочных снов!

 Ночка-Это наш мир,сладеньких снов!Желание и пожелание очень сладких сновидений.Любите поспать,но и любите другим пожелать сна.Качай на мобильный телефон.

 Голубых и добрых снов! Позитивная картинка для сна хорошим людям!!!

 Сладких снов друзья мои- Ты очень хороша ночью ,так сладко спишь!

 Пожелания без слов,отличных снов на ночь самых ярких и приятных снов и сновидений.Картинка ночи!

 Картинки с очень сладкими снами!!!

 Когда ночь зашторила сонные окна.Самой нежной вам ночи друзья!

 Спокойной ночи тебе радость моя!

 Пусть ночь укроет тебя самым нежным и пушистым одеялом.Сладких снов!

 Ласковых и нежных снов, Целую перед сном -Твоя зайка!

 Красивые ромашки в ночи — Спокойной ночи!

 Доброй ночи и нежных снов-Картинка снов!

 Прежде чем ложиться спать,я хочу кое-что тебе пожелать-Картинка для телефона,скачай!

 Спокойной тебе ночи, белый мой медведь!

 Картинка — Сладких сердечных снов-Спи,Я тебя люблю!!!

Пожелания спокойной ночи в прозе

   Любовь не знает границ. Даже на расстоянии я могу тебя нежно обнять, крепко поцеловать, потом не сдержаться и страстно приласкать… Сладких снов!

   Скорее засыпай, ведь я приду к тебе во сне!

   Укутывайся в одеяло, закрывай свои глазки, и пусть тебе всю ночь снятся самые сладкие сны! И пусть мой воздушный поцелуй донесется до тебя!

   Моя душа будет стремиться к тебе даже во сне, для любви преград не существует. Сладких снов.

   Спокойной ночи, моя радость. Желаю, чтобы эта ночь подарила тебе чудесный сон и комфортный отдых. Пусть завтрашний день будет удачным во всех смыслах!

   Пусть этой ночью я не с тобою, но надеюсь, ветер принесет тебе мой воздушный поцелуй тебе. Сладких снов. Обещаю присниться!

   Добрых и приятных сновидений! Пусть приснится тебе мечта, самая заветная и долгожданная — Я.

   Все мечты, задуманные и загаданные, завтра будут еще ближе к исполнению. Спокойной ночи. Засыпай.

   День прошёл, ночь будет без тебя, но иногда полезно поскучать и помечтать о тебе! Спокойной ночи, любовь моя. Спи крепко, завтра позвоню!

   Ты наполнил меня прекрасными чувствами, пусть эта ночь также наполнит тебя энергией на будущий день! Сладких снов, радость моя.

Если вы хотите пожелать спокойной ночи, то и пожелание должно быть спокойным. Хорошо бы вложить в него позитив и хорошее настроение на предстоящий день.

Самые лучшие и красивые стихи пожелания спокойной ночи

Плетет паутину из снов тихо ночь,
В нее сцены жизни вплетая,
И ты все плохое гони скорей прочь,
Ложись спать, о добром мечтая.

И пусть твои сны будут только прекрасны,
Ты в них словно в сказке летай,
И чтобы не тратить мгновенья напрасно,
Глаза ты скорей закрывай.

*******

Тебе желаю я спокойной ночи!
Уж село солнце, за окном темно.
Сомкни же ты свои уставшие от мира очи!
Морфей возьмет тебя в царство свое.

Увидишь ты во сне, чего не существует а яву.
И воплотишь ты потаенные мечты
Я говорю тебе: спокойной ночи!
Ты засыпай и спи, покрепче спи!

*******

Темно синее небо…
Так чудесно уснуть на лугу,
Подложить под голову сено,
Сплю с тобой, без тебя не могу.

Мы уснем под падение звезд…
Пусть приснятся чудесные сны
И во сне будет множество грёз,
Как во сне — наяву вместе мы.

*******

Пусть свет луны тебя ласкает,
Струится в комнату к тебе,
Заботы ночь пусть прогоняет,
Приходит сказка пусть во сне.

Пусть ночь укутает покоем
И от забот освободит,
Пусть светят звёзды над тобою,
И месяц локон серебрит.

*******

Спи спокойно, мой цветок, отдыхай,
Сон твой буду охранять, так и знай,
Привлеку к тебе любовью своей
Много сладких и прекрасных ночей.

Попрошу защиты я у луны,
Чтоб волшебные пришли к тебе сны,
Чтоб наполнил твою душу покой,
И текла к тебе удача рекой.

Ну, а завтра ты встречай новый день,
Позабыв свою усталость и лень,
К достижениям успешно стремись,
Мне с любовью, всей душой улыбнись!

В чем секрет хорошего и здорового сна?

Качество ночного отдыха зависит от нескольких факторов:

  • времени засыпания,
  • атмосферы в комнате,
  • присутствия дополнительных приборов в спальне.

Помните, что качество ночного сна определяет весь Ваш последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, Ваше настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.

Давайте разберемся более подробно со всеми аспектами, которые влияют на качество сна.

Соблюдайте режим сна

В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы

Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость. Все это может свидетельствовать о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима «перезагрузка», то есть сон

Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.

Основные правила для разработки режима сна:

  1. Регулярность. Если для полноценного восстановления организма Вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.
  2. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2 – 3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.
  3. Сонливости не по плану – нет. Если на Вас нахлынул сон, а время ночного отдыха еще далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае Вы рискуете сбить налаженный режим.
  4. Восполнение дефицита. Если по определенным причинам ночью Вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.

По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.

Период сна и бодрствования

В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. Именно поэтому ночной сон более предпочтителен для человека.

Снижение мелатонина в крови днем обеспечивает бодрость и прилив сил, тогда как повышение его концентрации в ночное время способствует расслаблению и засыпанию.

Чтобы поддерживать нормальную выработку мелатонина во сне, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • спите в полной темноте или используйте ночник с максимально тусклым светом;
  • не пользуйтесь перед сном гаджетами, которые обладают яркой подсветкой;
  • перед сном выключите телефон, телевизор и другие приборы, способные излучать электромагнитные волны – они негативно сказываются на качестве ночного отдыха;
  • по мере приближения времени для сна уменьшайте яркость освещения в комнате.

Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна

Начнем с основного правила – Ваша кровать предназначена только для сна. Использовать ее для работы, просмотра фильмов и прочих развлечений – не лучшая идея. Соблюдение этого правила на подсознательном уровне будет давать организму импульс к тому, что пришло время для отдыха – и сон наступит быстрее.

Обязательным условием хорошего сна является благоприятная атмосфера в комнате

Перед ночным отдыхом уделите внимание следующим нюансам:

  • обязательно проветрите комнату – свежий воздух сделает сон более глубоким и позволит Вашему организму восстановиться гораздо быстрее;
  • по максимуму избавьтесь от возможных источников шума – хороший сон возможен только в тишине;
  • в комнате должна быть комфортная температура – оптимально 18 – 22˚С в зависимости от ваших предпочтений;
  • кровать должна быть удобной – не пожалейте денег на качественный ортопедический матрас и подушку.

Соблюдение этих рекомендаций положительно скажется на качестве ночного отдыха и поможет Вам восстановить силы за более короткое время.