Contents
Поза «Поклон» (Асана DHANURASANA)
Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота.
Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.
Для того чтобы сделать эту позу:
— Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
— Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
— Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
— Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
— Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.
Значение
Т-поза – популярный элемент щитпостинга. Использование позы на узнаваемых 3D-моделях (особенной популярностью пользуются персонажи из “Приключений Джимми Нейтрона”) часто сопровождается провокационными и / или не связанными с картинкой подписями. Мем обычно дополняется другими традиционными элементами щитпостинга – обилием эмодзи, прожаркой и т.д.
Кроме того, Т-поза набрала популярность как поза для фотографий (как и в случае с дэбом, часто иронических). В них поза, несмотря на свою несуразность, подаётся как демонстрация власти, способ поднять свой статус и / или элемент “проклятой” стилистики.
Полулотос, вариация
Ничто так быстро не вызовет зажатость бедер, как продолжительное сидение. Этот вариант Позы Лотоса (используйте облегченную форму, расположив стопу ниже, если у вас травма колена) является отличным способом освободить наружную часть бедра и ягодицы, которые становятся напряженными и одновременно ослабевают от сидения в течение длительных периодов времени.
Что делать:
Поставьте ноги на ширину бедер. Подтяните правое колено к груди и откройте бедро, поместив правую лодыжку как можно выше к левому бедру. Мизинец правой ноги должен упираться в верхнюю часть левой ноги. Вы можете оставаться в вертикальном положении, поднимая грудь, или играть с положением, наклоняя вперед таз, чтобы углубить растяжку. Сделайте 30 вдохов, затем поменяйте ноги.
Четыре основные позы и двадцать шесть вариаций.
Древние китайцы хорошо это знали, и в своей «Тун Сюань Цзы»
учитель Ли Тун Сюань описал не
только
типы и стили любовных
толчков, но также и ряд любовных поз.1.
Тесный союз.
2. Рог единорога.
3. Интимная привязанность.
4. Луна-рыба.
И затем он обрисовывает в традиционных
описательных терминах двадцать шесть главных
вариаций
этих поз. (Мы включили дальнейшие
живописные
названия только в виду
исторического интереса и поэтического
очарования. Советуем читателям
не тратить слишком много времени на их разгадку).
1. Шелковичный
червь, запрядающийся в кокон
(вариант первой
позы). Женщина обеими руками обнимает шею
мужчины и сплетает
ноги на его спине.
2. Вращающийся
дракон (вариант первой позы).
Мужчина левой
рукой закидывает ноги женщины за ее груди. Правой рукой он
помогает своему нефритовому
стволу войти
в нефритовые ворота.
3. Две
рыбы рядом (вариант третьей
позы). Лицом к лицу с женщиной
в глубоком поцелуе мужчина одной рукой поддерживает ее ноги.
4. Любящие
ласточки
(вариант первой позы).
Мужчина плоско
на нижней части ее живота. Он держит ее за шею, а
она охватывает
его талию.
5. Соединенные
пегие зимородки (вариант
первой позы). Женщина лежит навзничь и
расслабила ноги.
Мужчина стоит на коленях и
держит ее за талию.
6. Сплелись
мандариновые утки
(вариант четвертой позы). Женщина лежит на боку, изгибая ноги так,
чтобы мужчина мог войти
со спины.
7. Летящие
бабочки (вариант второй позы).
8. Пара
летящих уток
(вариант первой позы). Женщина скрестила ноги, оплетая мужчину. Оба
двумя руками держат друг друга за
талию.
9. Карликовая
соска
(вариант первой позы).
Женщина скрестила ноги, оплетая мужчину. Оба двумя руками держат друг
друга за
талию.
10.
Бамбуковые палки
у алтаря
(особый вариант). Мужчина и
женщина стоят лицом к лицу обнимаясь и целуясь.
11.
Конец двух фениксов
(вариант первой позы,
но с поворотом;
он мог бы быть также вариантом второй позы).
12. Феникс
держит своего птенца
(поза особенно подходит для пары, состоящей из
большой,
крупной женщины и маленького
мужчины).
13. Летящие
чайки (вариант первой позы).
Мужчина стоит у постели
и придерживает ноги женщины, входя в нее.
14. Скачущие
дикие лошади
(вариант первой позы). Ее ноги на
его плечах. Он может глубоко войти в нее.
15. Галопирующий
конь (вариант
первой позы). Женщина лежит навзничь, а мужчина сидит на корточках. Его
левая рука держит ее
за шею, а правая обнимает ее ноги.
16. Копыта
лошади (вариант
первой позы). Она
лежит навзничь. Он кладет одну из ее ног на свое плечо, другая нога
покачивается естественно.
17. Летящий
белый тигр
(вариант
четвертой позы). Женщина стоит на коленях, лицо ее на постели. Он стоит
позади на коленях
и обеими руками держит ее за талию.
18. Темная
цикада цепляется
за ветку
(вариант четвертой позы). Она лежит на животе, вытянув ноги. Он держит
ее плечи и
входит в нее сзади.
19. Коза
смотрит на дерево
(вариант четвертой позы). Мужчина сидит на стуле.
Женщина сидит на
нем спиной к его лицу,
тогда как он держит ее за талию.
20. Дикие
птицы (вариант первой позы).
21. Феникс
порхает в красной пещере
(вариант первой позы). Она лежит навзничь и руками держит свои ноги
поднятыми вверх.
22. Громадная
птица парит над темным морем
(вариант первой позы). Мужчина держит ее ноги на своих
предплечьях, а руками
держит ее за талию.
23. Поющая
обезьяна держится за дерево
(вариант второй позы). Мужчина сидит как-будто
на стуле.
Женщина на манер верховой
езды сидит на его колене лицом к нему,
держась
за него
обеими руками. Он поддерживает ее одной рукой за ягодицы, а другая
его рука на постели.
24. Кошка
и мышь
делят дырку
(вариант второй позы). Мужчина
лежит на спине и расслабил ноги. Женщина тесно лежит на нем.
Его
нефритовый столб
достигает глубокого
проникновения.
25. Осел в
последнем прыжке
(вариант четвертой позы). Она
опирается на ноги и руки,
выгнувшись
вверх. Он стоит позади
нее, держа ее за талию.
26. Осенняя
собака (вариант не
принадлежит ни одной из поз).
Мужчина и женщина спиной к спине, поддерживая
себя на руках и поддерживая друг друга
ягодицами. Мужчина опускает голову и,
подняв руку, вводит свой
нефритовый столб
в ее нефритовые
ворота.
Опасность и вред позы
Противопоказаний выполнению позы звезды немного, но, тем не менее, они имеются. К ним относятся:
- радикулит;
- болевые ощущения в коленных суставах;
- проблемы с позвоночником;
- беременность;
- онкологические заболевания.
Если во время выполнения асаны человек чувствует боль или сильный дискомфорт, то следует прекратить ее исполнение
С болью в коленях выполнять положение можно, но следует делать это предельно осторожно, чтобы не навредить. Если проблемы в коленях не слишком серьезные, но присутствует боль, то постепенное вхождение в сиддхасана обеспечит суставам безопасность
Необходимо помнить, что при артрите и артрозе нет прямых противопоказаний к исполнению позы сиддхасана, однако необходимо помнить, что исполнение будет несколько затруднено и длительное врем находиться в асане не рекомендуется.
Полезный эффект позы Лотоса
Падмасана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы этой области. При правильном выполнении Лотос улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неправильном — вредит коленям: не углубляйте позу за счёт прокручивания коленных суставов! Колено — шарнирный сустав, проворот для него вреден.
Но главная ценность
Падмасаны в том, что она очень удобна для выполнения медитации и Пранаямы.
Конечно, удобна она только для тела подготовленного. Если вы можете находится в
позе Лотоса хотя бы в течение 5-10 минут без перерыва, то уже сможете оценить
её преимущества перед другими позами сидя, включая простую Сукхасану и близкую
к Лотосу Ардха Падмасану. Дело в том, что в позе Лотоса легче держать спину
прямой, при этом положение остаётся очень устойчивым. Макушка будто сама
тянется к потолку, плечи раскрываются, низ живота подтягивается, сглаживая
поясничный прогиб. Но, конечно, прочувствовать всё это можно, только полноценно
освоив позу.
Может ли поза влиять на пол будущего ребёнка или способствовать многоплодной беременности
Пол человека определяется в момент зачатия. Яйцеклетка всегда содержит X-хромосому, а сперматозоид наделён Х или Y-хромосомой. Если яйцеклетку оплодотворяет носитель Y — у пары родится мальчик, а при сочетании двух X — на свет появится девочка.
Вероятность рождения мальчика или девочки составляет 1:1
Исходя из генетической закономерности наследования пола спрогнозировать рождение мальчика или девочки при естественном оплодотворении нельзя. Влияние позы в данном случае маловероятно. Хотя никто не воспрещает парам воспользоваться следующими советами:
- позы, обеспечивающие глубокое проникновение полового члена, способствуют зачатию мальчика;
- для появления девочки можно воспользоваться позициями, при которых семяизвержение произойдёт как можно дальше от шейки матки.
Предположения основаны на том, что Y-сперматозоиды подвижнее носителей Х-хромосом, но менее устойчивы к агрессивным факторам. Чем сложнее путь семенной жидкости — тем выше вероятность зачать девочку, а упрощение перемещения повышает шансы родить мальчика. Главное помнить, что эта теория может не оправдать себя и радоваться любому результату.
Формирование двух и более плодов при естественном способе зачатия — счастливая генетическая случайность:
- Однояйцевые (гомозиготные) близнецы получаются из одной оплодотворённой клетки. Причины, по которым вместо одного организма начинает формироваться два и более — изучены слабо.
-
Разнояйцевые близнецы (двойняшки, тройняшки и т. д.) появляются тогда, когда у женщины в результате овуляции одномоментно созревает несколько яйцеклеток. Если они оплодотворяются и имплантируются в матку, формируется два и более ребёнка. К появлению гетерозиготных близнецов некоторые женщины склонны генетически (подобные случаи в роду). Кроме того, гормональные контрацептивы часто провоцируют выход из яичников нескольких яйцеклеток.
Из вышесказанного следует, что позы в сексе вовсе не влияют на количественный показатель беременности. Появление нескольких плодов зависит от женского организма и его особенностей.
Советы для новичков
Модификации и реквизит
Для удержания равновесия расставьте ноги шире или разведите руки. Если у вас возникают проблемы с сохранением равновесия в позе горы, расставьте ноги или руки шире. В пункте первом (инструкция) расставьте стопы на ширине бедер друг от друга, или в пункте 7 поднимите руки над головой, но вместо того, чтобы держать их близко к ушам, разведите их в стороне в форме «Y».
… или выполните асану лежа на спине. Это позволит вам сосредоточиться не на удержании равновесия, а на наклоне таза, внутреннем вращении бедер и разгибании позвоночника. Лежа на коврике на спине, проделайте все по инструкции с 4 по 11 пункт.
Выполните позу у стены. Чтобы улучшить наклон таза, внутреннее вращение бедер и разгибание позвоночника, практикуйте позу горы у стены. Ваши пятки, крестец и лопатки должны прикасаться к стене, кроме затылка.
Вариации
Колышущаяся пальма (Тирьяка Тадасана). В руководствах по йоге Свами Сатьянанды Сарасвати позу горы также называет позой пальмы. Колышущаяся пальма — это разновидность тадасаны, которая растягивает мышцы по бокам туловища. Техника выполнения проста. На первом пункте расставьте ноги на ширине бедер. На седьмом шаге сложите пальцы в замке над головой ладонями вверх. Пропустите девятый пункт. Вместо этого выдохните и наклонитесь вправо. Держите спину ровно (при необходимости попробуйте позу у стены). Дышите и удерживайте позу. Вдохните и вернитесь в центр. Выдохните и наклонитесь влево. Дышите и удерживайте позу. Вдохните и вернитесь в центр. Опустите руки в стороны. Можно попробовать вариацию с наклонами вперед и назад, как на фото выше.
Поза «Ослабление» (асана Pavanamukthasana)
У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
- Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
- При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
- Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
- Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
- Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
- Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
- Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.
Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.
Польза и вред сиддхасаны
Сиддхасана хорошо очищает духовные и энергетические каналы, что способствует прохождению энергии прана. Благодаря этому все чакры, начиная с нижней, раскрываются и начинают свою работу более гармонично.
Поскольку открытые и благополучные чакры оказывают воздействие на весь организм человека, то данная поза также влияет и на физическое здоровье. Поза звезды позволяет сократить количество возникающих депрессивных и стрессовых состояний, укрепляет память, концентрацию внимания, а также оказывает существенное воздействие на взаимоотношение человека с людьми.
https://youtube.com/watch?v=EZPjiuUsBw8
Поза сиддхасана считается совершенной. Освоив только ее одну, можно очистить свои энергетические центры. Считается, что йог, на протяжении 12 лет практикующий данную позу, а также соблюдающий все правила, может получить необыкновенные способности.
Опасность данной позы лишь в том, что подходит она не всем. И если люди, имеющие противопоказания, будут ее выполнять, то возможно будет негативное влияние на организм. Польза данной позы велика. Она оказывает существенное влияние на весь организм человека, начиная от внутреннего состояния, заканчивая внешностью.
Для мужчин данная поза позволяет нормализовать половое влечение, существенно влияет на либидо и на репродуктивную функцию.
Обзор поз и толкований
Позиция 1: Сидящий человек держит колени вместе, а ступни повернуты внутрь.
Позиция 2: Сидящий человек кладет ногу на ногу
С большой долей вероятности можно сказать, чтобы вы человек романтичный и мечтатель. У вас очень много идей, но вы не склонны их афишировать. Зачастую такие люди являются интровертами.
Поэтому вы всегда сдержанны и очень хорошо умеете слушать собеседника.
При необходимости вы готовы начать жизнь с чистого листа — поменять образ жизни, своё окружение, свою профессию, место жительства.
Позиция 3: Человек сидит с раздвинутыми коленями, пятки вместе, носки врозь
Скорее всего, вы уверенный в себе человек. Вы всегда отдаёте себе отчёт, чего вы хотите. Вы хорошо знаете свою натуру, все свои достоинства и недостатки, а главное — умеете использовать их в жизни.
Вам нравится, когда на вас обращают внимание. Вы принимаете очень активное участие в различных мероприятиях
Как правило, вы придирчивы к выбору одежды и к окружающим вас людям.
Вокруг вас зачастую легкий беспорядок, но это обычное для вас дело, вы в нём легко ориентируетесь.
Позиция 4: Человек сидит со сдвинутыми коленями, ступни ног также вместе
Это поза может говорить о добром, честном и открытом характере. Вы не откажите в помощи другим, даже если они не попросят вас об этом. Если вы любите, я-то отдаете себя этой любви без остатка.
Также как и все, вы не любите предательство, но при этом продолжаете верить в людей, сохраняете оптимизм. Вы дружите с логикой и очень воспитаны, но вас легко можно обидеть. Стараетесь избегать конфликтных ситуаций.
Позиция 5: Колени и пятки сидящего человека соприкасаются, ноги слегка наклонены в сторону
Это черта помогает достигать вам своих целей и двигаться дальше. Вы очень придирчивы к своему внешнему виду. Из таких людей получаются эффективные руководители.
Вероятно, у вас есть небольшой комплекс — вы не всегда уверены в себе, поэтому вы очень нетерпимы к критике.
Позиция 6: Человек сидит с вытянутыми ногами
Вероятно вы умный и аккуратный человек. У вас тонкая натура, вы не участвуете в конфликтах, а ваши мысли всегда находятся при вас.
Позиция 7: Человек сидит, положив одну ногу на другую, с прямой спиной
Это поза даёт о вас совершенно точный сигнал. Вероятнее всего вы уверенный в себе человек.
Вы сильный духом и держите своё слово. К тому же вы человек весёлый и не откажетесь от жизненных удовольствий. Для вас не существует жизненных мелочей, вы внимательно относитесь ко всем событиям своей жизни.
Позиция 8: Человек сидит со скрещенными лодыжками
Вполне вероятно, что вы человек авторитарный. Бывает и крайнее проявление такой черты — деспотизм. Вы стараетесь быть выше всех и стремитесь к лидерству. Вам кажется, что вы рождены для того, чтобы управлять людьми и событиями.
Зачастую такие люди бывают очень ревнивыми.
Позиция 9: Туловище сидящего человека наклонено вперёд
Вы любите подхалимство, которая заключается в лести и в склонности к комплиментам.
Позиция 10: Человек сидит со скрещенными на груди руками
Как правило, это люди с сильным, волевым характером и глубиной восприятия.
Вы любите отгораживать себя стеной от внешнего мира. Таким образом, вы защищаете себя. Как правило, вы имеете задумчивое лицо, но всегда спокойны и уверенны.
Позиция 11: Сидящий человек держит руки между ног
Наверняка вы мягкий и добрый человек. Вы очень внимательный и чуткий человек по отношению к другим людям, и всегда готовы прийти им на помощь. Но при этом вы всё — таки стеснительный человек и часто колеблетесь при принятии решений.
Позиция 12: Сидящий человек держит руки на коленях
Могу вас поздравить — вы абсолютно уверенный в себе человек и лидер. Без всякого страха вы показываете это всем окружающим. Для этого есть все основания: воля, ум, активность и решительность.
Для решения любых возникающих проблем, вы сразу же начинаете действовать.
Позиция 13: Человек сидит и держит руки в замке
Позиция 14: Сидящий человек откинулся назад, руки за головой
Это говорит о вашей высокой чувственности. Вы много знаете о проблемах других людей, но свои действия всегда неторопливо обдумываете. Прежде чем начать действовать, вы проанализируете всё до мелочей.
Психологическая польза
Польза данной позиции заключается не только в облагораживании физического тела человека, но также имеет большое значение и духовная составляющая
Люди, практикующие сиддхасана ежедневно, меньше подвержены стрессам, имеют крепкую память и лучше концентрируют свое внимание. Помимо этого, такие люди умеют быстро концентрироваться и отключаться от повседневной рутины, что позволяет им сохранять ясность ума на долгие годы
Практика позволяет людям быть в гармонии с собой и с окружающим миром. Отношения с людьми налаживаются, конфликты практически не встречаются на жизненном пути.
Поза «Поклон» (асана Dhanurasana)
Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
- Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
- Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
- Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
- Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.
Поза «Доска» (асана Kumbhakasana)
Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
- Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
- Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
- От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
- Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
- Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.
Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины
Правильное выполнение
Наиболее простым вариантом является сиддхасана, которая выполняется в классическом варианте. При этом можно максимально близко приблизить ногу к области половых органов. Возможен и вариант, когда стопа прижата максимально близко к бедру. Не следует закладывать пятку под ягодицы, она должна находиться снаружи.
Сиддха йони асана должна обязательно выполняться без белья, при этом обязательно, чтобы ноги находились на уровне половых органов. В частности, одна нога при медитации располагается между половыми губами.
Правильное выполнение сиддхасаны определяет ее воздействие на человека. Вариантов исполнения позы множество, но каждый из них несет огромную пользу.
Видео
https://www.youtube.com/watch?v=19chImhwSNE?t=8
https://www.youtube.com/watch?v=N0WghZlf_ik
Преимущества
Поза йоги тадасана развивает физическое равновесие и приносит гармонию в тело. Польза от практик этой асаны крайне велика. Мягко укрепляя мышцы ног, плеч и рук, она развивает чувство стабильности, необходимое для равновесия в более сложных позах. Она не требует особой физической подготовки, дает благотворный эффект всему телу и возможность расслабить ум и зарядиться энергией во время практики.
Подобно сидячей позе dandasana, поза горы «черпает энергию» из мата, чтобы мысленно подготовить тело к более трудным асанам. Чтобы зарядиться энергией в тадасана, представьте себе прану — энергию тела, которая течет от ваших ног и ступней вверх к внутренней части бедер в муладхару или чакру в паху через пять чакр в туловище, шее и голове и через сахасрару или чакру на макушке головы.
Особенно в сочетании с медитацией асана гора является невероятной энергетической позой. Он отлично подходит для утренних практик и силовой йоги, но у практикующих могут возникнуть проблемы со сном сразу после практик этой асаны.
Согласно Сарасвати, тадасана расслабляет позвонки и, следовательно, убирает «застой» позвоночных нервов, которые простираются от позвонков к остальным частям тела. Сарасвати также утверждает, что эта асана может сделать вас выше.
Противопоказания
Данную асану может выполнять любой, но не пытайтесь поднять руки над головой, если у вас:
- есть травма плеча;
- есть головокружение.
Смежные асаны
Тадасана является ключевой асаной для всех поз стоя, она развивает координацию движений, а точнее чувство равновесия, выпрямляя спину. Чтобы добиться успеха в таких асанах, как поза дерева, орла и асана стоя с оттяжкой ноги (utthita hasta padangusthasana), практикующий должен сохранять равновесие, наклон таза, положение бедер и прямую спину на протяжении всей асаны.
В каждом занятии йоги должна присутствовать эта асана, так как это исходная позиция практически для каждой позы стоя. Это отличный (и часто необходимый) переход в длинный список других асан от дерева до треугольника.
Она также является отправной точкой для приветствия солнцу (сурья намаскара). Как правило, практикующий делает один вдох в тадасана (с ладонями в Анджали мудре в центре груди), поднимает руки на вдохе и выдыхает при наклоне вперед, прежде чем продолжить практику приветствия солнцу.
Тадасана — это подготовительная асана для более сложных стоячих асан, развивающих равновесие, которую все же стоит выделять в отдельную асану. Любую связку асан рекомендуется заканчивать в этой тадасане, чтобы сосредоточиться и восстановить силы.
Рабочие мышцы
Квадрицепсы. Четырехглавые мышцы расположены на передней и боковой стороне бедренной кости и составляют большую часть мышечной массы бедер. Они нужны для стабилизации и исправной работы коленного сустава. В асане гора они удерживают тело в вертикальном положении. Сведение бедер также укрепляет эти мускулы.
Трехглавые мышцы голени. Они состоят из икроножной в задней части голени и камбаловидной мышц в передней части икры. Они стабилизируют лодыжки и обеспечивают устойчивость и силу при ходьбе и прыжках. Тадасана способствует укреплению этих мышц.
Мышцы пресса. Брюшной пресс расположен в нижней части живота, между ребрами и тазом. Они контролируют наклон таза и изгиб нижней части позвоночника. Тадасана укрепляет прямые (шесть кубиков) и косые мускулы живота (расположены по бокам).
Широчайшие мышцы спины. Они расположены на средней части спины и вращают плечевые суставы. Поднятие рук над головой в асане гора расскрывает грудную клутку и плечи, укрепляя эти мускулы.
Дельтовидные мускулы. Они придают плечам округлые формы и предотвращают вывих руки во время поднятия тяжестей. Асана укрепляет эти мускулы, когда вы держите руки параллельно ушам.
Трехглавая мышца плеча. Трицепсы — это крупные мышцы задней части плеч, отвечающие за их выпрямление. Упражнения на толкание (планки и отжимания) быстро наращивают объем этих мускулов. Подъем рук над головой в тадасане также развивает трицепс.
Поза «Мост» (асана Naukasana)
Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.
Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:
- Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
- Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
- Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
- Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
- Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
- Опуститесь до исходного положения и выдохните.
- Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.
Поза «Кобра» (Асана BHUJANG)
Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.
Для того чтобы сделать эту позу: — Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
— Подбородок и пальцы ног касаются пола.
— Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. — В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
— Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
— Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.
Ваджра йога
Представляет собой отдельное направление йоги, характеризующееся корректным подходом к позвоночнику. Позволяет значительно укрепить и оздоровить общее состояние позвоночного столба. В основе ваджра йоги лежат 3 важные составляющие: укрепление, вытяжение и расслабление.
Когда вы начнете заниматься данным видом йоги, станет сразу понятно, что она разительно отличается от традиционного подхода к выполнению асан. Немаловажную роль в разработке упражнений сыграли обширные знания в области медицины, анатомии и физиологии.
Они позволили выявить основное воздействие разных видов асан на позвоночный столб и вероятность его восстановления после полного курса тренировок.
А основным правилом стал выступать корректный и бережный подход, и абсолютная согласованность дыхания со всеми выполняемыми движениями. В результате появляется по-своему уникальная возможность укрепить и оздоровить спину.
Правильный подход и польза йоги
Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.
Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.
Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:
- суставы станут более подвижными;
- позвоночник вытянется;
- мышцы станут крепкими;
- тело станет подтянутым и гибким.
Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.
Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.
Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.
Первые занятия йогой на природе
Как и почему поза влияет на зачатие
Научных доказательств того, что определённые позы гарантируют зачатие, на сегодня нет. Но предположение о том, что ряд позиций способствует наступлению беременности небезосновательно с точки зрения анатомии и физиологии полового акта.
Во время семяизвержения сперматозоиды, попадающие во влагалище, окружены слабощелочным секретом. Последний защищает мужские клетки от кислой влагалищной среды, но вскоре нейтрализуется. Сперматозоиды гибнут под воздействием кислоты, поэтому их задача состоит в том, чтобы как можно быстрее попасть в цервикальный канал шейки матки.
В середине цикла, когда вероятность зачатия самая высокая, слизь шеечного канала становится менее вязкой и ощелачивается, давая возможность сперматозоидам беспрепятственно продвигаться в матку.
Чтобы оплодотворить яйцеклетку в маточной трубе, сперматозоидам нужно преодолеть расстояние около 35 см
Некоторые позы во время секса обеспечивают более глубокое проникновение во влагалище по сравнению с прочими. Вдобавок они способствуют перемещению эякулята в нужном направлении.
Поза «Кобра» (асана Bhujang)
Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
- Подбородок и пальцы ног касаются пола.
- Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
- Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
- Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.
