Все про алкоголь

Contents

Разрешенные продукты

Как было сказано ранее, рацион пивной диеты скудный. С целью эффективного похудения на протяжении всего времени диетической программы можно употреблять только продукты и напитки, представленные в следующем списке:

  • Фрукты: яблоко, персик, мандарин, гранат.
  • Крупы и каши: гречневая каша на воде, рассыпчатая гречневая крупа (ядрица), овсяная каша на воде, вареный дикий рис.
  • Мясо: вареная говядина, говяжья вырезка, кролик.
  • Птица: вареная, запеченная курица, индейка.
  • Рыба: отварной лещ, сардины, форель, семга на пару.
  • Пиво: guinness, stella artois, жигулевское, портер, светлое 1,8%, светлое живое, темное.

Вред от пива

Большинство тренеров, на вопрос, можно ли пиво после тренировки, отвечают отрицательно. Ведь последние исследования показывают, что оно вредно для человека. Основная составляющая этого напитка этиловый спирт. Именно он дает человеку ощущение расслабленности и эйфории. Но после тренировки основное влияние на человека пенного напитка следующее:

  • сильная эмоциональная встряска, ведь вы очень быстро и резко переключаетесь с одного эмоционального фона на практически противоположный;
  • ухудшение самочувствия, так как некоторые люди начинают ощущать замедленность реакции, тошноту, нарушение координации, нарушение работы пищеварительной системы и подобные проявления.

Пиво негативно влияет на многие системы организма. Вашей печени приходится в два раза увеличить выработку нейтрализаторов этанола. Это приводит к тому, что серьезно замедляется переработка глюкозы, а это негативно сказывается на похудении. Так что похудеть при регулярном употреблении алкоголя у вас точно не получится.

Можно ли и какие алкогольные напитки на диете >>

Негативное влияние происходит и на иммунную систему. У вас уменьшается количество полезных веществ и микроорганизмов. Все это ухудшает общее состояние организма, делает человека подверженным простудам и другим заболеваниям.

Стимуляция аппетита может рассматриваться и как положительное влияние, и как отрицательное. При наборе массы спортсмены даже рады такому эффекту. Но вот при похудании этот эффект совсем даже не нужен. Даже один бокал хорошо раздражает слизистую оболочку желудка, что и вызывает повышение аппетита.


Совмещать пивные вечеринки и спорт точно не стоит

Развеиваем мифы о положительном влиянии

Ну а теперь рассмотрим доводы любителей пива с точки зрения спортивной науки.

Пиво в роли изотоника

Известно, что главная цель приема изотонических напитков — максимально быстро восстановить водно-солевой баланс. А также насытить организм некоторыми минералами, которые расходуются по ходу интенсивной физической нагрузки.

Пиво обладает мощным мочегонным эффектом. При этом происходит обезвоживание организма.

О восстановлении водного баланса и накоплении минералов не может идти и речи. Ведь после выпитого пива потери воды и вымывание минералов в организме увеличиваются еще больше.

Влияние на восстановление

Ускорение восстановления организма — ничем не подтвержденный аргумент любителей этого напитка.

Обезболивающий эффект происходит благодаря алкоголю. С таким же успехом, и даже большим, можно пить после тренировки и более крепкие спиртные напитки. Тогда не будет чувствоваться вообще ничего.

На самом деле все происходит с точностью до наоборот.

Силовая нагрузка — это сильнейший стресс для организма. Все внутренние органы и системы после тренировки работают в максимальном режиме, чтобы успеть привести организм в норму до следующего занятия.

Если сверху наложить стресс в виде алкоголя даже в небольших количествах, восстановление организма растянется на еще более продолжительный период. А это означает замедление или полную остановку роста мышц и уровня силы.

Этиловый спирт, который содержится в алкоголе для нашего организма выступает в роли яда.

Смертельной дозировкой для мужчины считается 400-450 грамм чистого спирта, выпитого за короткий промежуток времени, на голодный желудок. Это примерно 1-1.25 литра водки. Кстати, в медицинских учебных заведениях студенты изучают свойства спирта в разделе “Яды”.

Когда алкоголь попадает внутрь, организм старается нейтрализовать этот яд в первую очередь. И только потом доходит очередь до восстановления мышц.

Влияние на аппетит

Любой алкоголь провоцирует повышение аппетита. Параллельно с этим происходит подавление в мозге центра самоконтроля. В итоге человек, который выпил, действительно съедает больше пищи.

Но как правило, поглощение еды становится бесконтрольным и происходит банальное переедание. А это уже первый шаг к ожирению.

Влияние на гормоны

Но все это цветочки по сравнению с тем, какое воздействие оказывает пиво на гормональную систему мужчин.

Ученые давно доказали, что алкоголь подавляет производство собственного тестостерона. А этот гормон играет главную роль в запуске механизма мышечного роста.

Если сильно упростить, то чем больше его вырабатывается в организме , тем быстрее происходит рост мышц.

Принимая алкоголь даже в небольших количествах, вы снижаете уровень этого полового гормона и замедляете собственный прогресс.

Так как тестостерон обладает жиросжигающим эффектом (правда, он максимально проявляется при наличии диеты), регулярное снижение его уровня создает предпосылки для накопления жира.

Получается, что на тренировке с помощью силовых упражнений вы стараетесь спровоцировать максимальный выброс собственного тестостерона в кровеносную систему, чтобы по окончании занятия начался процесс роста. И тут же принимаете алкоголь, подавляя его выработку.

Но и это еще не все! Пиво — это напиток, который производится на основе хмеля. Это растение в народной медицине используется во многих странах для лечения женских болезней, вызванных гормональным дисбалансом.

Хмель помогает нормализовать уровень женских половых гормонов – эстрогенов. Одна из главных функций – накопление жира в теле по женскому типу. А именно — отложение жира на груди, животе и бедрах.

У здоровых мужчин также вырабатывается эстроген, но очень в малых количествах. Поэтому у сильного пола от природы процент жира меньше, чем у женщин.

Если мужчина регулярно употребляет пиво даже в небольших количествах (и безалкогольное в том числе), он влияет на свою гормональную систему, подавляя уровень собственного тестостерона и стимулируя выработку эстрогенов.

Результат такого регулярного гормонального дисбаланса вы наблюдали и сами. Достаточно посмотреть на фигуры любителей пива — обвисшая грудь, которая похожа на женскую, большой живот и высокий процент жира в теле.

Если ваша цель – построить мускулистое тело с минимальным количеством жира, тогда вопрос о том, можно ли пить пиво после тренировки, отпадает автоматически.

Пиво – полезно или вредно?

Пиво – напиток, который от случая к случаю можно принимать без всякого вреда для организма. Все будет зависеть от количества принятого напитка и от способа его употребления. К примеру, дважды в месяц можно выпить по кружке хорошего темного пива, не содержащего консервантов. Это поспособствует повышению уровня гемоглобина в крови. Ученые выяснили, что именно темные сорта этого напитка содержат железо. Недостаток данного элемента в организме человека приводит к анемии. Но на этом польза пива заканчивается.

В напитке присутствует алкоголь, хоть и в небольшом количестве, но все же он есть. И это является нагрузкой на печень.

Во время занятий спортом организм и так работает на пределе, а при употреблении пенного напитка нагрузка на печень увеличивается еще больше, ведь этому органу приходится нейтрализовать вредное воздействие алкоголя, а для этого надо вырабатывать специальные ферменты.

Кроме того, чтобы переработать алкоголь, требуется дополнительное количество воды. В тоже время, на занятия спортом тоже тратится некоторое количество жидкости. Почки и печень тянут доступную воду из всех тканей.

Вместе с печенью страдает и мышечная система. Мышцам нужна жидкость, питание для восстановления после занятий. Но при употреблении пива все направляется на расщепление алкоголя. В результате появляются микротравмы мышечных волокон.

При увеличенных нагрузках в организме происходит выработка тестостерона, позволяющего справляться с занятиями спортом. Пиво содержит огромное количество фитоэстрогенов – женских гормонов. Они являются причиной того, что у мужчин-любителей пива вырастает “пивной” живот и большие грудные железы.

Посещать спортивные тренировки и одновременно употреблять пиво – это большая нагрузка для сердца. Если вы, занимаясь спортом, все-таки решили выпить пива, следует делать это в те дни, когда нет тренировок, и не больше двух раз в месяц. Помните, что безопасное количество пенного напитка в день – это 150 г. Его чрезмерное употребление приводит к:

  • циррозу печени;
  • гибели клеток головного мозга;
  • гепатиту;
  • нарушениям функций спинного мозга;
  • гастриту;
  • миокардиодистрофии;
  • панкреатиту;
  • невропатии.

Даже безалкогольное пиво врачи не советуют употреблять, так как оно обладает мочегонным эффектом.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

  • Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
  • Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
  • Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
  • Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
  • Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
  • Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Что будет, если девушка выпьет после спортивных занятий?


Употреблять пиво после тренировки девушкам в особенности не рекомендуется. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы дается женщинам сложнее. Их организм после активности требует восстановления мышц и водного баланса. Пиво, выпитое после занятия, нарушит эти процессы и негативно скажется на результате физических нагрузок.

Многие девушки тренируются не с целью накачки мышц, а с целью похудения. Тут нужно учитывать, что пиво – калорийный продукт. Кроме того оно провоцирует аппетит. А учитывая то, что мы обычно дополняем его не слишком полезными и высококалорийными закусками, вред для фигуры значительно повышается.

Что будет, если девушка выпьет после спортивных занятий?


Употреблять пиво после тренировки девушкам в особенности не рекомендуется. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы дается женщинам сложнее. Их организм после активности требует восстановления мышц и водного баланса. Пиво, выпитое после занятия, нарушит эти процессы и негативно скажется на результате физических нагрузок.

Многие девушки тренируются не с целью накачки мышц, а с целью похудения. Тут нужно учитывать, что пиво – калорийный продукт. Кроме того оно провоцирует аппетит. А учитывая то, что мы обычно дополняем его не слишком полезными и высококалорийными закусками, вред для фигуры значительно повышается.

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Что можно пить, кроме воды

Теперь разберемся, что пить на тренировке кроме воды.

Вместо нее можно пить и другие жидкости, чтобы не только компенсировать потерю влаги, но и повысить работоспособность или ускорить восстановление.

Изотоники

Изотоники — специальные напитки, по составу похожие на плазму крови. Содержат некоторые микроэлементы и немного глюкозы.

Восстанавливают водный баланс в организме, пополняют запасы микроэлементов и обеспечивают быстрой энергией.

Широкое применение получили в видах спорта на выносливость (бег, велогонки, ходьба).

Травяные чаи

Когда-то было модно приходить на тренировку с термосом, в котором заварен травяной чай.

Идея хорошая и полезная для здоровья. В травяных настойках содержатся витамины, микроэлементы и антиоксиданты.

Но это занимает драгоценное время. Надо разбираться в травах, иметь их под рукой и регулярно заваривать перед занятием. Поэтому такой вариант в тренажерных залах не прижился.

Аминокислоты

Второй по популярности напиток в тренажерном зале после воды.

Главные свойства:

  1. Утоляет жажду
  2. Восполняет запасы аминокислот в мышцах
  3. Ускоряет восстановление
  4. Повышает работоспособность

Аминокислоты в виде порошка разводят с водой. Можно применять как комплексные, так и ВСАА.

Натуральные соки

Однозначно сок не подходит для людей желающих похудеть или работающих на рельеф из-за наличия сахара в составе. Поэтому для 60-70% посетителей тренажерных залов это не вариант.

В свежевыжатом соке содержатся витамины, минералы, фруктоза. Если вы занимаетесь для набора массы или силы – это то, что нужно для эффективной тренировки.

Но и здесь лучше отдать предпочтение именно свежевыжатым напиткам. Пакетированный сок часто содержит много сахара и красителей, что не очень полезно для здоровья в целом.

Другие специализированные средства

Для тех, кто с большим трудом набирает вес, иногда рекомендуется принимать на тренировке гейнер.

Входящие в его состав сахар, белок, аминокислоты и креатин помогают эктоморфам тренироваться интенсивнее. Но часто создают тяжесть в желудке.

Этот вариант имеет право на жизнь, но при условии, что гейнер на тренировке не вызывает дискомфорта.

Еще реже применяется протеиновый коктейль. В 60-х годах это был секрет профессиональных бодибилдеров, а сегодня вместо него повсеместно используются аминокислотные напитки.

Аминокислоты легче и быстрее усваиваются организмом. Поэтому их использовать предпочтительнее.

Некоторые продвинутые атлеты пьют во время занятия энергетические напитки, чтобы с их помощью продвинуться в своем физическом развитии.

Почти все энергетики содержат в составе кофеин и другие мощные стимуляторы ЦНС, которые обладают также мочегонным эффектом. Поэтому вместе с потреблением энергетика обязательно надо пить воду!

Но все же это не лучший вариант для здоровья, поскольку при регулярном потреблении создает повышенную нагрузку на сердце и нервную систему.

Дело в жажде

Ничто так не утоляет жажду, как глоток холодного пива. Особенно если это глоток на свежем воздухе, в приятной компании, с красивыми видами на закат. И европейские эксперты в лице Мэтта Эллина, одного из редакторов и «пивных экспертов» британского Bicycling.com настоятельно рекомендуют поддерживать этот «ритуал».

Читай также: Пиво, кола или вода: что лучше помогает поддерживать водный баланс

Было проведено исследование — Social and Cultural Aspects of Drinking, — на основании которого эксперты (Мэтт в частности) заявляют: «Почти каждое событие, имеющее какое-либо значение в нашей жизни, отмечается какой-то церемонией или празднованием. И почти все эти ритуалы в большинстве культур связаны с алкоголем. И не просто так. Мы пьем, чтобы праздновать свадьбы, дни рождения, акции, девичники. Пиво после тренировки — тоже своего рода праздник».

Читай также: «Ржавая цепь» и «Тотальный радлер»: 4 пива с велосипедами

У европейцев даже есть «собственные места для питья» с особенными условиями, представляющими «отдельный социальный мир со своими собственными законами, обычаями и ценностями». В этих местах разрешено быть потным и от этого неприятно пахнущим, не снимать шлем и даже закатывать велосипедки (велошорты)… «Да, пусть мы не соответствуем нормам этикета и ожиданиям общества о том, как должны выглядеть и пахнуть, и где мы должны выпивать. Но ведь мы — велосипедисты, мы безумны и свободны. И в таких местах мы можем побыть вместе немного дольше».

Безалкогольное пиво

Учитывая, что упражнения и алкогольные напитки – это плохо, потому что снижается синтез белка, нарушается прирост мышц, гормональный баланс, стоит подумать о пенном без алкоголя. И тут всех атлетов ждет хорошая новость – безалкогольное пиво не вредит, если занимаешься спортом. Польза от него невелика, напиток также снижает уровень тестостерона и выводит жидкость, но в нем хотя бы нет спиртов.

Факт! Есть доказанные свидетельства эксперимента, в котором атлеты в день выпивали 0,5 л пшеничного светлого пива перед тем, как заняться тренировками. Содержание полифенолов помогает избежать воспалительных процессов, поэтому те, кто пил пиво испытывали меньше болевых ощущений после серьезных нагрузок. Но все же есть одна проблема: «нулевка» точно так же, как и обычный пенный напиток, приводит организм в состояние расслабленности, поэтому заставить мышцы работать в полную силу те, кто пьют пиво, не могут.

Заниматься или употреблять пиво, решайте сами, механизм воздействия спиртного на организм и рост мышечной массы понятен

А если кто-то скажет: «пью пиво и занимаюсь в качалке», обратите внимание на срок давности тренировок и рельеф мускулатуры, скорее всего мышечная масса будет не так велика, как хотелось бы горе-атлету

Когда можно?


Достаточно сказать, что, употребив лишь немного этого напитка после физических занятий, можно свести к нулю эффект, полученный от них. Рядом исследователей отмечено, что благоприятный эффект достигается, если пиво спортсмен выпьет, когда после тренировки прошло не менее 5-6 часов. Эффект будет более значительным, если используется пиво темных сортов. Дело в том, что антиоксидантов в темном напитке содержится столько же, сколько в таком же количестве качественного красного вина.

Было установлено, что пиво после физических нагрузок устраняет обезвоживание, поскольку восстанавливает водно-электролитный баланс. Рекомендовано ежедневное употребление пива в небольших количествах тем, кто подвержен физическим нагрузкам. Для женщин эта доза уменьшается вдвое.

Эксперимент проводился на 25 добровольцах, которые проводили свои занятия с использованием беговой дорожки. Испытуемые были разделены на две группы. Представители первой группы для утоления жажды использовали пивной напиток, а второй — обычную воду. Водный баланс у представителей первой группы восстанавливался значительно быстрее.

Тот, кто ходит в тренажерный зал и употребляет пиво, дожжен придерживаться следующих правил:

  1. Если употреблялись спиртные напитки, то в последующие двое суток заниматься в спортивном зале нельзя.
  2. Если кто-то по завершению занятий употребляет спиртные напитки, то пусть это будет не раньше 48 часов после них.
  3. С пивом следует потреблять закуски, богатые по содержанию белками.
  4. Наутро после возлияния рекомендовано принять порошок регидрона в объеме одной столовой ложки. Запить его надо чистой водой в объеме 500 мл. Рекомендована также аскорбиновая кислота в дозе 500 мг.

Хорошей альтернативой станет употребление безалкогольного пива. Еще лучшим вариантом будет полный отказ от употребления пенного напитка.

Можно ли пить пиво после тренировки?

Пиво после физических нагрузок: польза или вред?

Можно смело заявить, что после тренировки пиво полностью противопоказано. Это связано со следующими причинами:

Чрезмерная нагрузка на организм

Любые физические нагрузки приводят к усиленной работе внутренних органов: сердцу приходится интенсивнее сокращаться, чтобы насытить кислородом все клетки. Повышенная нагрузка будет и у органов дыхательной системы. Если после тренировки выпить хотя бы бокал пива, то это приведет к дополнительной нагрузке на организм в целом. Внутренние органы должны будут вдвое усилить свою работу, чтобы обеспечить все клетки необходимыми веществами. Также пиво будет создавать дополнительную нагрузку на печень, которая является нежелательной после спортивных нагрузок.

Если пить хмельной напиток после тренинга, то можно свести к минимуму все достигнутые результаты. Пиво представляет особую опасность для мышц, которые из-за воздействия спирта не способны полноценностью восстановиться после тренировки. В результате можно вызывать разрыв мышечных волокон.

Пиво приведет к снижению тестостерона

Напиток содержит фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня эстрогенов в крови. Как результат у мужчины может появиться жировая прослойка в области живота и груди, которые перечеркнут результаты тренировки.

Блокировка выработки протеина

Создание дополнительной нагрузки на внутренние органы приводит к уменьшению выработки протеинов, которые необходимы для набора мышечной массы. Как результат мышцы становятся более хрупкими.

Обезвоживание организма

Физические упражнения в совокупности с употреблением пива способны привести к обезвоживанию, поэтому по окончании тренинга можно пить только воду.

Но недавнее исследование испанских ученых университета Гранады доказало, что бокал пиво после тренировки способствует скорейшему восстановлению водного баланса. В исследовании приняло участие 25 студентов, которые регулярно занимались на беговой дорожке. Молодые люди, которым можно было пить пиво, смогли восстановить водный баланс быстрее в сравнении с теми, кто пил воду. На основании данного результата профессор даже рекомендовал мужчинам, которые регулярно занимаются спортом, ежедневно пить хмельной напиток.

Однако большая часть тренеров не сомневаются во вреде алкогольных напитков для спортсменов. Они полагают, что даже бокал пива способен свести на нет любые усилия человека.

Что можно пить после физических нагрузок?

Сегодня существуют совершенно иные напитки, которые не только можно, но и полезно пить после тренинга. Среди них отмечают зеленый чай и мате, которые обладают бодрящим и тонизирующим эффектом, повышают жизненные силы и укрепляют иммунитет. Мате позволит также очистить печень и поддерживать мужскую потенцию.

Отличным выбором станут травяные чаи, минеральная вода, которые позволят восстановить водный баланс.

Если вы собираетесь на торжество, где придется выпить алкоголь, то достаточно придерживаться следующих советов:

  1. Около 2-х дней после принятия спиртного необходимо исключить любые тренировки.
  2. Если вы решили выпить пиво, то выбирайте закуску к нему богатую белками (сыр, морепродукты, мясо), которые позволят снизить негативное воздействие алкоголя.
  3. После употребления спиртного необходимо восстанавливать водный баланс (около 2,5 л воды и 500 мл витамина С).

Пиво не способно принести пользы после интенсивных нагрузок, поэтому лучше сделать паузу в несколько дней между тренировкой и употреблением хмельного напитка.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_RE0sULRfUQ

  • Комментарии (0)
  • Facebook ()
  • Вконтакте ()

Влияние пива на организм после тренировки

Говоря простым языком, одна порция выпивки (равна бутылке пенного) сводит на нет эффект от одной тренировки. А три дозы делают бессмысленным недельное потение в тренажёрном зале. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного углубиться в биохимию тренировочного процесса.

Вред

Печень спортсмена по сравнению с органом обычного человека испытывает значительную нагрузку:

  • Расщепляет повышенные дозы белка. В ходе белкового обмена в теле повышается количество азотистых продуктов, часть из которых нужно направить на синтез аминокислот, а остальное переработать и передать в распоряжение выделительной системы.
  • Участвует в метаболизме жирных кислот. Они являются строительным материалом для клеточных мембран и нервной системы. А также способствуют выработке половых стероидных гормонов, которые отвечают за выносливость и разные типы прироста мышечной массы.
  • Синтезирует глюкозу – основную пищу для мышц.

Но стоит употребить этанол, как печень включает режим чрезвычайной ситуации. Откладывает свои основные функции и приступает к срочному обезвреживанию этанола: процесс может затянуться от нескольких часов до суток (это зависит от количества выпитого). А после того как яд будет обезврежен и выведен из организма, фильтр истощится, ему потребуется время на восстановление.

Таким образом, вместо того, чтобы питать мышцы, строить новые клетки, синтезировать аминокислоты, печень будет бороться с врагом, попавшим в организм по доброй воле его хозяина.

Мышцы – ещё одна важная составляющая спортивных результатов. Чтобы они росли, нужно чтобы в клетках, волокнах и крови присутствовали сразу несколько элементов: свободные аминокислоты и креатин, водородные ионы, гормоны-анаболики.

Этиловый спирт и его токсичная производная – ацетальдегид – препятствуют этому на всех уровнях:

  • Энергии для синтеза креатина не хватает.
  • Альдегид препятствует попаданию анаболических гормонов из крови в клетки. Поэтому в итоге они просто выводятся вместе с мочой.
  • Если сначала выпить немного спиртного, а потом потренироваться, этанол не даст накопившейся молочной кислоте покинуть клетки. Это приведёт не к росту мышечных волокон, а к их разрушению. Значит, такое занятие не только не принесёт пользы, а спровоцирует откат.
  • Аминокислоты в клетку тоже не попадут: часть из них отправится на борьбу с пивом, а оставшиеся просто не смогут пробиться через уплотнившуюся клеточную мембрану. Итог – мышцы будут голодать и «худеть».

Кроме всего перечисленного, крепкие напитки провоцируют отложение жиров, повышают аппетит (особенно тягу к сладкому), провоцируют отёки. Поэтому вместо мускулистого подтянутого тела, изредка выпивающий спортсмен получает дряблое, отёкшее, заплывшее жирком туловище.

Есть ли польза

Некоторые могут ошибочно посчитать, что одна пивная бутылка не навредит, а поможет расслабиться вечером после тяжёлого занятия боксом или, например, бодибилдингом. Увы, это не так. Мнимое расслабление обернётся повышенной мышечной болью, тяжестью в печени.

И также, считается, что хмельное — источник различных микроэлементов, которые теряет организм во время усиленного потоотделения. К сожалению, мало кто знает, что будет на самом деле: эти полезные элементы не смогут проникнуть в клетку сквозь утолщённую мембрану, поэтому покинут тело во время мочеиспускания.

Выводы

Употребления пива после тренировок может свести на нет все усилия. Лучше заменить безалкогольное пиво стаканом минеральной воды, которая отлично утолит жажду, восполнит потерянные во время тренировки микроэлементы и не нанесет никакого вреда. После тренировки можно выпить белковый коктейль. Благодаря содержащимся в нем аминокислотам, мышцы получат необходимые строительные клетки своего роста. В связи с вымыванием полезных солей калия, натрия и магния во время тренировки, необходимо восполнять их запасы. Для этого после тренировки можно выпивать водно-солевой раствор: на 2 литра воды добавить 120 г сахара и 1 чайную ложку соли. Полезны свежевыжатые соки и молоко – они восполнят запасы витаминов и микроэлементов. Не стоит пить после тренировки сладкие газированные напитки – они не содержат никаких полезных для организма элементов, но могут привести к резкому скачку сахара. Кроме того, избыток глюкозы в крови вызовет очередной приступ жажды. Решить вопрос поможет все та же вода.

Следите за своим здоровьем и не позволяйте своим слабостям мешать вам развиваться физически.