Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов

Виды мотивации и их особенности

Мотивацию человека можно разделить на положительную и отрицательную, устойчивую и неустойчивую. Также бывает внешняя и внутренняя мотивация, имеющая свои особенности. Положительная мотивация для любого человека должна подкрепляться приятными эмоциями, тогда как отрицательная мотивация направлена на избегание негативных переживаний. Устойчивая мотивация распространяется на базовые физиологические потребности человека и является постоянной, а неустойчивая мотивация зависит от потребностей конкретного человека (например, борьба с вредными привычками).

Дополнительно выделяют индивидуальную, групповую и познавательную мотивацию. Индивидуальный вид мотивации для каждого человека заключается в поддержании физиологического состояния организма, а групповая мотивация напрямую связана с построением социальных связей. Познавательная мотивация направлена на изучение нового и проявляется в виде игр, исследовательской деятельности.

Из всего, что побуждало человека к деятельности, также были выбраны наиболее распространенные мотивы. Чаще всего в своих поступках люди руководствуются мотивами власти, самоутверждения, идентификации, присоединения, саморазвития, а также внешними и общественно значимыми мотивами. Другие мотивы также могут быть составляющими основной мотивации для человека. Вас могут мотивировать самые разнообразные вещи и процессы, это зависит от вашего характера, образа жизни и среды профессиональной деятельности. Значение каждой из разновидностей мотивации подробно отображено в теориях мотивации, разработанных ведущими специалистами в сфере психологии.

Самомотивация

Самомотивация – применение индивидуальных мотивационных методов, в основу которых положены личностные убеждения:

  • желания и стремления;
  • целенаправленность и последовательность;
  • решимость действовать и постоянство.

Индивид выполняет осознанные действия, направленные на достижение желаемого результата.

Чтобы самостоятельно мотивировать себя, можно воспользоваться такими методами, как:

  • аффирмации – подборка позитивных утверждений, воздействующих на подсознание индивида и приводящих к положительному эффекту;
  • самовнушение – воздействие, имеющее под собой самостоятельное влияние человека на собственную психику, целью которого является создание новой поведенческой модели;
  • биографии успешных людей – эффективный способ стимуляции, основанный на изучении жизненной истории великих личностей;
  • формирование волевых навыков – выполнение действий, направленных на преодоление собственной лени, страхов и нежелания действовать;
  • визуализация – эффективный метод, в основе которого лежит мысленное представление и эмоциональное переживание достигнутых целей.

Самовнушение

Самовнушение может быть эффективным лишь в том случае, если человек обладает способностями к этому: может воздействовать на свое подсознание и психику, вызвав нужную реакцию и достигнув положительного эффекта.

Биографии успешных людей

Использование этого способа подойдет как детям, так и взрослым. Человек видит полную картину: было желание, затем последовало действие, а потом – результат.

Визуализация

Визуализация – мощный метод достижения целей, т. к. мысли имеют свойство материализовываться

Важное условие его применения – наличие активных действий по достижению целей

Как улучшить вашу внутреннюю мотивацию

Теперь, вы понимаете, как работает внутренняя мотивация. Но как вы можете ее улучшить, чтобы стать более внутренне мотивированным для достижения своих целей и мечтаний?

1. Найдите смысл в том, что вы делаете

Важный урок в книге Ласло Бока «Правила работы: выводы изнутри Google, которые изменят ваш образ жизни и лидерство». История о резчике рыбы по имени Шерп, который работал в базовых лагерях Эвереста. Он должен нести мешки с провизией и сопровождать других путешественников, чтобы покорить самую высокую точку на земле.

Когда спрашивали Шерпа, что он думает о своей работе, он отвечал, что независимо от того, помогает ли он людям подняться на вершину мира или работает в ресторане, обе должности важны, потому что обе они связаны с помощью людям.

Это тот смысл, который вам нужно найти в своей работе / карьере / бизнесе или в любых проектах, над которыми вы работаете.

Вам нужно понять смысл работы, помогая людям и оказывая влияние. Когда вы найдете свой смысл, вы будете внутренне мотивированы и связаны со своей глубочайшей целью.

Помните, что случилось, когда покойный Джон Кеннеди посетил НАСА? Он увидел уборщика, несущего метлу, и из любопытства спросил уборщика, что он делает. И уборщик сказал: «Я помогаю высадить человека на Луну».

Вот какой смысл вам нужно искать в своей работе. Когда вы обнаружите свой смысл, вы будете внутренне мотивированы делать больше, работать лучше и стремиться к совершенству.

2. Развивайте свою страсть

Помимо поиска смысла в том, что вы делаете, вы также можете усилить свою внутреннюю мотивацию с помощью страсти. Да, вы слышали это тысячу раз: «Следуй за своей страстью».

Нам не нужно искать нашу страсть, она уже в нас, просто нужно выявить её. Некоторые люди узнали о том, чем они любят заниматься, на ранней стадии, но большинству людей не удается раскрыть свои увлечения.

Так как же тебе найти свою страсть? Дэвид Шварц, автор книги «Магия большого мышления», объяснил, что мы можем развивать страсть к тому, что уже делаем, а не «находить» её.

Это означает, что вы можете создавать и развивать свою страсть к тому, что вы делаете. Вам просто нужно глубже вникнуть в предмет, узнать о нем больше, потратить время на его понимание и овладеть им.

Например, что вы знаете о бадминтоне? Скорее всего, если вы не увлечены бадминтоном, вы никогда не узнаете о нем много. Вы не знаете, как в него играть, не знаете, кто лучшие игроки, и вы даже не знаете, есть ли рядом с вашим домом зал для бадминтона.

Дело в том, что если вы углубитесь в тему, вы откроете страсть. Чем больше вы понимаете в чем-то, тем больше вам это нравится.

И когда вы увлечены своим делом, у вас будет внутренняя мотивация для этого.

3. Имейте захватывающее грандиозное видение

Томас Уотсон, основатель IBM, сказал, что когда он только начинал, у него уже было очень четкое представление о том, как он хочет, чтобы выглядела его компания. А потом он спросил, что ему нужно сделать, чтобы туда добраться.

В этом сила великого видения.

Если вы хотите повысить свою внутреннюю мотивацию, вам нужно начать с мыслей о цели. Смотрите в уме то, чего вы хотите достичь. Позвольте волнению вашей мечты и вашего видения управлять вами внутренне.

Подумайте об этом, почему вы просыпаетесь каждое утро? Почему вы хотите пойти на работу? Если вы идете на работу из-за зарплаты, вам никогда не будет весело работать. Вместо этого вам нужно создать видение своей работы.

Чего вы хотите добиться в своей карьере в будущем? Что вы будете делать в следующие 5 или 10 лет? Когда у вас есть сильное, захватывающее и вдохновляющее видение, вы будете рады работать над ним.

Но когда вы работаете из-за зарплаты, вы никогда не будете стараться изо всех сил, потому что вам будут платить, пока вы выполняете свою работу. Вы никогда не сделаете все возможное или от всего сердца.

Вот почему так важно иметь грандиозное видение, которое волнует вас в жизни. Следовательно, создайте видение, которое вас мотивирует

Создайте мечту, которая волнует вас и заставляет с нетерпением ждать ее достижения

Следовательно, создайте видение, которое вас мотивирует. Создайте мечту, которая волнует вас и заставляет с нетерпением ждать ее достижения.

Виды мотивации

1. Стимул

Это вид мотивации, который включает в себя вознаграждения, как денежные, так и нематериальные.

Многие люди руководствуются осознанием того, что будут вознаграждены определенным образом в результате достижения поставленной цели.

Различного рода поощрения и бонусы являются хорошими примерами стимулов, которые используются для мотивации.

2. Страх

Мотивация страха связана с возможностью наказания или наступления неблагоприятных последствий. Такой вид мотивации часто используется, когда мотивация стимулов не срабатывает.

Наверняка вам не понаслышке известен метод “кнута и пряника”, стимулом в котором является пряник, ну а в роли пугающего инструмента выступает кнут.

Этот вид мотивации часто используется в системе образования, а также на профессиональном поприще для регулирования поведения сотрудников.

Если учащийся либо работник нарушают установленные для них правила или не достигают поставленной цели, к ним будут применены негативные меры стимулирования.

3. Достижение

Мотивация достижения также часто называется стремлением к компетентности.

Мы стремимся к реализации целей и решению новых задач. Мы хотим улучшить свои навыки и доказать свою компетентность как другим, так и самим себе.

Как правило, мотивация достижения по своей природе является неотъемлемой спутницей человека. Однако в определенных обстоятельствах мотивация достижения может включать в себя необходимость внешнего признания.

У нас часто возникает желание или необходимость получать положительную оценку со стороны нашего окружения: близких людей, коллег и др. Эта потребность может включать в себя что угодно: от материального поощрения до простого рукопожатия за хорошо выполненную работу.

4. Саморазвитие

Необходимость самосовершенствования является очень сильной внутренней движущей силой. Мотивация саморазвития лучше всего проявляется в стремлении к переменам.

Конечно же не все, но многие из нас стремятся совершенствовать свой внутренний мир, а также свое тело.

Большинство из нас обусловлены собственной личностью или воспитанием, которые становятся отправной точкой для осуществления изменений в нашей внутренней сущности, знаниях или внешней среде, потому что застой – это не тот показатель, которому следует придерживаться.

5. Власть

Мотивация власти может принимать форму стремления к управлению собственной жизнью, либо желания контролировать окружающих людей.

Мы стремимся к развитию способности оказывать влияние на нашу сегодняшнюю жизнь, а также на улучшение условий жизни в будущем.

Кроме того, нередко мы пытаемся контролировать других людей, и у некоторых из нас такое стремление к контролю окружающих развито намного сильнее, чем у остальных.

Иногда ярко выраженное стремление к власти побуждает людей к негативному, аморальному или даже противозаконному поведению. В других ситуациях стремление к власти – это просто желание оказать влияние на других.

Мы испытываем потребность в том, чтобы люди делали то, что мы хотим и как мы этого хотим.

6. Социум

Многие люди мотивированы социальными факторами. Это может быть желание принадлежать и быть принятыми определенной группой людей, либо стремление к взаимодействию с другими людьми в разных сферах.

Люди имеют врожденную потребность ощущать связь с другими, а также необходимость в принятии и принадлежности обществу.

Другой формой социальной мотивации может выступать подлинное и страстное желание внести свой вклад в жизнь других людей.

Если вы имеете стремление изменить окружающий мир, это, как правило, признак социальной мотивации.

Виды мотивации

Существует несколько теорий мотивации, описывающих мотивы с разной точки зрения. Одной из самых известных стала пирамида потребностей Маслоу, который выделил 5 уровней мотивов, и разместил их по степени значимости для человека:

  • 1-й уровень: удовлетворение физиологических потребностей (сон, еда, крыша над головой);
  • 2-й уровень: потребность в безопасности (забота о здоровье);
  • 3-й уровень: мотивация общения и привязанности (дружба, любовь);
  • 4-й уровень: потребность в признании (уважение окружающих);
  • 5-й уровень: мотивация саморазвития (самосовершенствование, личностный рост).

Сначала Маслоу утверждал, что мотивация человека идет от 1-го уровня к 5-му, то есть мотив самоактуализации становится существенным, только если удовлетворены предыдущие уровни. Но затем он пересмотрел концепцию: оказалось, что сила разных мотивов для людей индивидуальна. Кто-то может не заботиться о здоровье, но нуждаться в признании. 

Условия мотивации изучаются не только в теоретическом, но и в прикладном ключе

Почему изучению мотивации цели психологи уделяют большое внимание? Если установить, как мотивировать человека, можно значительно увеличить его эффективность. Например, правильно подобранная учебная мотивация позволяет студенту быстрее и лучше усваивать сложный теоретический материал, активнее проявляться на практических занятиях

Продуманная система мотивации на предприятии улучшает показатели: прибыль растет, «текучка кадров» уменьшается. 

С прикладной точки зрения, существующие теории делятся на две группы:

Содержательная мотивация. Анализирует факторы, лежащие в основе мотивации (мотивы), пытается систематизировать их. Например, пирамида Маслоу относится именно к содержательным теориям; 
Процессуальная мотивация

Акцентирует внимание на факторах, заставляющих человека прикладывать усилия для достижения целей. Пример процессуальной теории, использующейся для мотивации труда: теория ожиданий Врума

Она гласит, что человек тем более мотивирован действовать, чем более привлекательное вознаграждение ожидает получить.

То есть содержательные теории отвечают на вопрос «почему человек действует тем или иным образом?», а процессуальные объясняют «как побудить человека достигать определенной цели?». 

Демо-уроки по программе «Коучинг»

Получить доступ

Блок 5. Мотив. Научный эксперимент.

В эксперименте с лабораторной крысой был открыт центр удовольствия в 1954 году Джеймсом Олдсом и Питером Милнером в лимбической системе.

(Olds J., Milner P., Positive reinforcement produced by electrical stimulation of the septal area and other regions of rat brain, «Journal of Comparative and Physiological Psychology», 1954, Vol. 47, pp. 419–427.)

Крысы нажимали на педаль, подсоединенную к механизму, замыкающему ток в электродах, вживленных в мозг. В результате крыса отказывалась от еды, сна, секса и постоянно, каждую секунду нажимала на педаль, доводя себя до истощения, изнурения, судорог, но не расставаясь с педалью. Экспериментаторам приходилось буквально спасать жизнь крысам, прерывая подачу тока в электроды. И только после прекращения стимуляции крыса с трудом возвращалась к обыкновенной своей жизнедеятельности. В тоже время в гипоталамусе существуют и центры неудовольствия, при раздражении которых крысы резко отпрыгивали и категорически не приближались к «плохой» педальке.

Практические советы

Мотивация нужна тем, кто хочет заставить человека выполнять требования, подчиняться. Потому управляют детьми, подчиненными, потребителями – покупателями товаров и услуг. Даже стремление обладать стройным телом- навязанный мотив. Чтобы не нуждаться в мотивации, нужно:

  • определить вид деятельности, который нравится;
  • обозначить цель, которую можно достичь в этой деятельности;
  • иметь в результате достижения цели удовлетворение финансовой и внутренней цели – благодарность, самооценка, признание мастерства.

Именно тогда в мотивации не будет потребности. Цель деятельности мотивирует сама.

Где активно используется мотивация?

Понятие мотивация широко используется в повседневной жизни, так и в науке.

В психологии ученые связывали мотивы с базовыми потребностями, желаниями и задачами личности. Бихевиористы считали, что для нормального функционирования организма нужно регулярно удовлетворять потребности.

Поэтому человек постоянно пытается удовлетворить свои желания, чтобы полноценно жить. В психоанализе мотивация понимается как реакция организма на потребности.

То есть у человека формируются бессознательные импульсы, которые основаны на инстинктах. Когнитивисты придерживаются мнению, что мотивация – это представление индивида об окружающем мире.

В зависимости от того что видит человек и формируется его дальнейшие действия. Гуманистические теории показывают мотивацию как побуждение личности к работе на благо обществу.

В управлении персоналом мотив разделяют на процессуальный и содержательный. Первый анализирует факторы, которые влияют на поведение индивида. Второй помогает выяснить главные потребности личности, заставляющие действовать.

Благодаря активной стимуляции работников организация решает две основные задачи:

  • Уровень удовлетворенности работника повышается, за счет чего улучшается качество работы.
  • В коллективе формируется положительно-рабочая атмосфера, помогающая добиться нужного результата.

При этом в управлении персоналом учитываются такие термины как ценности сотрудника, личные предпочтения, мотивы.

Рабочих поощряют и выплачивают премии, чтобы был стимул расти дальше. Побуждения к желаемому формируют цель, чтобы удовлетворить собственные потребности.

Ценностями могут служить как материальные объекты, так и духовные предпочтения. Мотив в экономике – это желание удовлетворить внутренние потребности.

За счет мотивирования компанией у сотрудника формируется мотив. Это нацеливает его на работу и помогает добиться желаемого результата.

В экономике же мотивацию связывают с проблемой эффективной трудовой деятельности компании. Качество работы персонала ухудшается, если не удовлетворяются их потребности.

При повышении коллективизма, улучшения атмосферной работы и регулярных поощрений. Удается повысить качество работы сотрудников и повысить финансовые показатели.

Виды мотивации

Мотивация может быть вызвана разными факторами.

Внешняя и внутренняя

Внешняя мотивация определяется окружением человека, диктуется ему через систему поощрений и наказаний. Чаще всего, когда говорят о внешней мотивации, имеют в виду деятельность ребенка. Например, «получишь 5 по русскому языку – куплю шоколадку», «будешь хорошо себя вести в гостях – разрешу посмотреть мультики» и т. д. Особенностью такой мотивации является ее слабость и нестойкость, так как человек в данном случае выступает в роли марионетки.

Внутренняя мотивация возникает из осознанных потребностей человека. Он сам определяет какую-то цель, мотивирует себя на деятельность и организовывает ее. Поэтому такая мотивация более стойкая и сильная. К примеру, «я учу английский язык, чтобы потом работать за границей». Внутренняя мотивация связана с самореализацией человека, с его самооценкой и развитием.

Персональная и социальная

Персональная мотивация связана с удовлетворением биологических потребностей человека. К ним относят потребность в безопасности, воде, еде, сне, отдыхе и т. д. Такие потребности есть у любого живого существа, поэтому мотивация для достижения их удовлетворения базовая.

Социальная мотивация более высокого порядка, она появляется из взаимодействия человека с другими людьми. Вознаграждение за нее трудно ощутимо (в отличие от базовой: проголодался – встал с дивана – дошел до холодильника – съел бутерброд), так как она чаще всего нематериальна. Это может быть положение в обществе, признание, уважение, принадлежность к элитной группе и т. д.

Позитивная и негативная

Позитивная мотивация формируется получением каких-то вознаграждений. Награда за деятельность может быть как материальная (хорошая оценка, покупка чего-то, получение медали и пр.), так и нематериальная (удовольствие от выполненной работы, самоуважение, гордость и др.)

Негативная мотивация появляется из боязни наказания и неприятных последствий. Например, человек заставит себя что-то делать, чтобы избежать порицания, провала. Надо ли говорить, что такой стимул не самый лучший вариант?

Ориентированная на решение задач и на «эго»

Мотивация, ориентированная на решение задач, – это «вещь в себе». Простыми словами это личный вызов, самостоятельный контроль за своей деятельностью и субъективная оценка достигнутых результатов.

А вот мотивация, основанная на «эго», – это соперничество с другими людьми. Здесь играет роль желание быть лучше других или желание быть не хуже остальных.

Зачем нужна мотивация?

Когда мы разобрались в том, что такое мотивация, пора понять о ее предназначении.Из примера ясно, что мотивация заставляет людей совершать грандиозные поступки, но… зачем она нужна, если вы не планируете “подвигов” на ближайшие лет 5?

Да, “подвиги” — это не утренняя зарядка. Только что для вас значит “подвиг”? Это сделать предложение девушке, спасти человека, похудеть на 50 кг или придумать лекарство от рака? Может быть…А может, это значит — выучить 10 новых слов, прочитать книгу или завести привычку на каждый день?

Мотивация — это не крайняя мера. Это вдохновение, которое сподвигает нас на ежедневные поступки. (не менее важные, чем подвиги!). Мотивация просто необходима, чтобы заводить полезные привычки, самосовершенствоваться, учиться или помогать людям.

Зачем нужна мотивация


Кому она нужна? Мотивация – это инструкция к поведению. Когда человек чего-то хочет, то мозг самостоятельно находит подсказки для достижения успеха. Парень добивается внимания девушки, ребенок находит подарки от Деда Мороза, женщина худеет после родов. Они мотивированы, потому что точно знают, чего хотят. Поиском мотивации занимаются те, кто в цели не уверен. Человек, который получает деньги за работу для выживания, будет ползти на работу. Его эго будет кричать о том, что лучше поспать, но за поспать захочется поесть, а еда покупается за деньги. И опять нужно работать! Мотивация – это борьба с собственными привычками, устоями. Потому тренеры-мотиваторы предупреждают — готовьтесь менять жизнь полностью. Примерять чужой опыт на себя — мотивироваться чужим успехом. Вот и раскрывается грань между тем, как работает внешняя и внутренняя мотивация – разница между навязанной целью и целеустремленностью.

Мотивация деятельности человека: основные составляющие

Если человек не до конца понимает, что значит мотивация, то объяснить что это такое простыми словами достаточно легко. Для начала необходимо выяснить происхождение этого слова и его значение. Термин «мотивация» произошел от слова «movere», которое с латыни переводится как «двигать». Узнав происхождение термина уже можно заключить, что мотивация движет поступками личности, толкает ее на совершение определенных действий или, наоборот – к бездействию.

Мотивация является одной из способностей человека, которая помогает ему добиться желаемого. Разработанные теории мотивации показывают человеку ее огромное влияние на способ его жизни, степень активности и организованности. То есть чем больше мотивирована личность, тем большие усилия она прилагает для достижения своих целей. Некоторые ученые понимают мотивацию человека как процесс регуляции деятельности, тогда как другие специалисты подразумевают под этим термином определенный набор мотивов.

Мотив в психологии – это то, что помогает направлять активные действия человека в определенное русло, является обобщенным образом того, чего человек хочет достигнуть в ходе своей деятельности. Он может проявляться в виде положительных эмоций от достижения цели или отрицательных эмоций в тех случаях, когда цели достигнуть не удалось. Мотив – это не одно и то же, что потребность или цель. В теориях мотивации для человека потребность – это неосознанное желание устранить физический или психологический дискомфорт, тогда как цель устанавливают осознанно в процессе работы над своими желаниями и поступающей извне информацией. Мотивы формируются на основе различных потребностей и являются стимулом к достижению поставленной цели. Подробно они рассматриваются в теориях мотивации, разработанных для человека.

Блок 6. Мотив. Удовольствие и Боль.

В случае с человеком доступ к «хорошей педальке» – это реализация желания, которое является мечтой, «раем» на земле, в то время как доступ к «плохой педальке» вызывает ужас и боль, становясь «адом» на земле. И только регулярная обратная связь от условно объективной реальности напоминает, что у субъекта есть ответственность перед другими людьми за получение доступа к удовольствиям и не получение доступа к неудовольствиям. Это в какой-то степени прерывает жесткую ориентацию на получение «рая» и избегания «ада».

Статья «Социальная зависимость это? Стэнли Милгрэм эксперименты.»

В переговорах участник стремиться получить целевой результат, а как вознаграждение – положительное эмоциональное переживание.

Статья «Эмоции что это такое? Классификация эмоций в психологии.»

При этом субъект хочет выглядеть хорошо, как человек моральный, этически правильный, не нарушающий границ дозволенного, как он это субъективно понимает. Также индивид вовсе не желает получить еще и нецелевой результат, когда кто-либо на него злиться, испытывает гнев. Это чревато тем, что могут и отомстить, и обидеть в следующий раз. А это уже неудовольствие.

Статья «Теория игр для чайников. Стратегия поведения человека это?»

Совокупность двух векторов противоположно направленных, движение к удовольствию и движение от боли являются конечными целевыми ресурсами – мотивами человека.

Промежуточные желания лишь определяются количеством и качеством предметов «маслят и поганок в корзине жизни». Хорошо, чтобы «маслят» было больше, чем «поганок», но одна «поганка» может собственно прервать саму жизнь, поэтому еще более важным фактором является качество промежуточных желаний – результатов. При этом не стоит забывать, что один «масленок» перед смертью может выглядеть итоговым счастливым результатом всей жизни, в то время, как в корзинке наблюдались одни лишь «поганки». И одна «поганка» может перечеркнуть весь урожай «маслят», поскольку «ложка дегтя бочку меда испортит».

Устойчивость личности к «аду» и «раю», т.е. умение осознанно контролировать свои ключевые мотивы, позволяет балансировать между «Сциллой» и «Харибдой».

Однако ни один из двух векторов не является истинно свободным выбором, а лишь детерминирует поведение, фактически предоставляя ложный выбор как проявление иллюзии свободы.

Как сосредоточиться

Множество отвлекающих факторов не дают сосредоточиться. Начнем с примеров:

  • мессенджеры (скайп, телеграм и т.д);
  • социальные сети (vk, facebook, instagram);
  • видеохостинги (youtube);
  • развлекательные сайты (пикабу, яплакал);
  • профильные сайты (форумы, блоги);
  • сериалы, фильмы;
  • новости, и разного рода телешоу;
  • rss-агрегаторы и почтовые рассылки;
  • игры;
  • сотрудники, партнеры, друзья, родственники.

Особо хочется отметить мгновенные оповещения, с почты, мессенджеров, приложений. Это реальная проблема, то, что могло бы и потерпеть отвлекает, приходиться переключаться, и терять драгоценное время и концентрацию.

И это не весь список, его можно дополнять еще долго, суть найти свои отвлекающие факторы и устранить их. Беспокоят оповещения на телефоне — выключите на время работы, кто-то написал на почту, посмотрите в перерыв или в конце рабочего дня. Суть в том, чтобы работать не отвлекаясь на другие дела, а следовать своему плану.

Умение говорить «нет»

Есть люди, которые вообще не умеют говорить «нет», чтобы их не попросили сделать, куда бы не предложили пойти, они на все согласны и это может стать серьезной проблемой на пути к достижению своих целей.

Основная причина по которой люди не могут отказать — это потеря авторитета, что люди будут иначе к ним относится, но это не так.

К слову, это не значит, что нужно начать всем всегда и во всем отказывать. Наблюдайте за людьми, насколько они отзывчивы на ваши требования. Да и отказать тоже можно по разному, можно ответить, что именно сейчас, в данный момент я занят, но, к примеру, вечером, смогу выполнить просьбу.

Режим дня и сна

Недавно я всю неделю просыпался в 5 утра, и обычно до обеда успевал переделать огромное количество работы, эффективность просто зашкаливала, но есть проблема, отбой в 9 вечера в нынешнем ритме жизни не всегда возможен, а синусоиды в режиме сна не идут на пользу.

Поэтому я буду пробовать переходить на режим сна с 22:00 до 6:00. Но опять же, кому-то такой режим может не подойти. Единственный совет, который я могу дать, и который точно сработает:

Ложитесь спать сегодня, чтобы проснуться завтра!

Аналогично режиму сна следует выработать и режим дня, кушать в одно и тоже время, тренироваться и отдыхать лучше тоже в одно и тоже время.

Кстати, режим работы желательно тоже соблюдать. Работать больше 6-8 часов в сутки не рекомендуется, да и при должном подходе, это и не требуется. Я, например, в разы продуктивнее работаю в первой половине дня, и до обеда могу делать 70-80% работы, после обеда эффективность снижается с каждым часом.

Самоорганизация

Как показывает практика, если чего-то не хочется делать, то нужно брать и делать. Можно до бесконечности искать какие-то техники, методики, а можно просто сесть и начать делать то, чего не хочется.

Это бывает трудно, и это именно та привычка работать, которая является логическим продолжением мотивации. А привычку можно выработать только регулярными повторениями.

Но все же, пару инструментов я могу посоветовать.

Техника «Помодоро»

Смысл в комбинации работы и отдыха: 25 минут работы, 5 минут перерыв, после 4-го сета перерыв 15 минут. Во время работы нельзя отвлекаться ни на что. Вообще.

Нужно привыкнуть, но результаты работы по этой технике впечатляют. Схему можно настроить под себя, увеличить рабочее время или количество сетов до 15-ти минутного перерыва.

Мне лично техника пришлась по вкусу, правда не с первого раза, я оценил, что 25 минут ты действительно не отвлекаешься, потом за 5 минут решаешь какие-то возникшие за время работы задачи. Либо просто даешь передохнуть глазам.

Планирование с вечера

Еще один хороший инструмент, планировать следующий день с вечера. И проснувшись вам уже не нужно ломать голову, чем бы себя занять. Просто встаете и делаете по списку.

Можно завести для этого дела ежедневник или еженедельник, а можно пользоваться сервисом либо приложением для пк или телефона, выбор сейчас огромен, просто найдите планировщик по вкусу.

Важно не переусердствовать и не погрязнуть на этапе подготовки надолго. Сегодня огромный выбор техник, методик, приложений, сервисов

которые созданы для повышения эффективности, но если слишком долго выбирать приложение, можно забыть для чего оно нужно.

Основная задача — начать действовать, ежедневно работать в выбранном направлении, повышать навыки, добиваться поставленных целей и параллельно оптимизировать и совершенствовать СВОЮ методику.