Простые советы: как успокоиться и перестать нервничать в различных ситуациях

Какой вред приносит волнение?

Ненужные переживания мешают человеку контролировать собственное поведение и негативно сказываются на его здоровье. Отметим самые важные негативные последствия волнения:

  1. Снижение интеллектуальных способностей . Мозг – центр нервной системы, и именно по нему приходится основной удар от стресса. Постоянная нервозность ухудшает память и способность концентрироваться на решаемых задачах.
  2. Трудности с самоконтролем . Человек, не умеющий сдерживать эмоции, создаёт негативное впечатление в профессиональной деятельности и личном общении.
  3. «Сбитый фокус» . Нервозность ослабляет концентрацию. В результате мы сосредотачиваемся на мелочах, упуская из виду действительно важные вещи.
  4. Хроническая усталость . Постоянное беспокойство утомляет сильнее, чем сложный интеллектуальный труд. Человек, постоянно переживающий из-за мелочей, теряет возможность работать эффективно.
  5. Вредные привычки . Нервные люди постоянно ищут способы отвлечься от лишних мыслей, прибегая к помощи табака и алкоголя. Иногда доходит и до более опасных средств.
  6. Реальные заболевания . Постоянный стресс может вылиться в серьезные проблемы с самочувствием. Особенно сильно он влияет на всевозможные воспалительные процессы в организме.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

  • Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

  • Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

  • Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

  • Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Мыслить (когнитивные стратегии)

Стремитесь расширить свои мыслительные стратегии. Если вы находитесь в состоянии сильной тревоги, тревожные мысли могут начаться еще до того, как вы встанете утром с постели. Например, в таком виде, как беспокойные метания «а что, если» или сомнения в вашей способности справляться с ежедневными проблемами.

Практикуйте проактивное мышление, чтобы оставаться полным сил, начиная с момента пробуждения и в течение всего дня, например, «у меня есть все то, что мне сейчас нужно» или «сегодня я буду использовать тот же ресурс, силы, умения, которые помогли достичь того, что я имею на данный момент». Запишите утверждения, на которые вы хотите ориентироваться, проговаривая их себе в течение дня, и возьмите их с собой, когда будете заниматься делами вне дома.

Измените свое отношение к тревоге. Чем больше вы пытаетесь избежать тревоги, тем чаще она появляется в вашей жизни. Как это ни парадоксально, один из надежных способов быть менее тревожным состоит в том, чтобы начать относиться к беспокойству как неизбежности.

Иными словами, когда вы обнаружите, что пытаетесь заставить себя не беспокоиться, вместо этого переключите внимание на то, что вам нужно сделать в конкретной ситуации. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего публичного выступления и необходимости произносить речь, сфокусируйте свое внимание на том, что вы хотите сказать, независимо от того, что это вызывает беспокойство

 
 

Вы также можете изменить свое отношение к тревоге. Если вы склонны к хронической тревоге, вероятно, хотя бы косвенно вы полагаете, что вам следует беспокоиться в силу каких-либо причин. На самом деле беспокойство не является продуктивным: оно не гарантирует отсутствие дискомфорта в будущем, оно не мотивирует нас и не способствует большей эффективности в процессе решения проблем (это лишь некоторые из распространенных заблуждений о беспокойстве). Когда вы поймаете себя на том, что волнуетесь, нацельте себя на то, что вы действительно можете контролировать в сложившейся ситуации.

А если эмоции берут верх

Если вы замечаете, что нервное перенапряжение уже сильное, и Вы вот-вот взорветесь, то необходимо выполнять следующие рекомендации.

  1. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь несколько секунд не дышать, затем выдохните. Это позволит насытить мозг кислородом, Вы успокоитесь и сможете лучше обдумать свое решение.
  2. Займитесь самомассажем. На протяжении нескольких минут массируйте мочки ушей, потом перейдите к ушной раковине. Займитесь шеей, непосредственно точками, находящимися у основания черепа. Иногда достаточно просто подергать себя за волоски. Это позволит улучшить кровообращение, снизит напряжение.
  3. Если есть возможность, нужно покинуть помещение, в котором находится раздражитель и отправиться на свежий воздух прогуляться. Если Вы не можете покинуть здание компании, просто пройдитесь по лестнице вниз вверх несколько раз.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику, но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться, тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой». Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство. Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном

При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата

Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

Вовлечение в захватывающее, интересное дело

В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

Аффирмация

Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

Регулярный смех

Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Прогулка

Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей

Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы

Курс расслабляющего массажа

Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа. Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

Наблюдение за неприятными мыслями

Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

Последствия беспокойства

Снижение интеллектуальных возможностей. Привычка волноваться негативно отражается на способности к концентрации и памяти. Критические ситуации требуют боевой готовности интеллекта, но, как правило, происходит обратное – мы теряемся и по причине заторможенности ещё больше начинаем волноваться.
Трудности контроля жестикуляции и мимики. В некоторых профессиональных областях способность контролировать внешние проявления психических процессов очень важна. Например, проведение деловых переговоров обязывает участников вести себя подобающе. Нервозность, выказывающая себя в непроизвольных движениях, негативно влияет на исход встречи.
Привычка волноваться по пустякам заставляет терять из виду главное

Если у нервных людей и просыпается в неприятных ситуациях способность к концентрации, то только на мелочах, на которые не стоит обращать внимание.
Хроническое беспокойство ведёт к такой же хронической усталости – все силы нервная система бросает на усмирение нервозности. Усталость, в свою очередь, превращает в малоэффективного человека

Ну а осознание «неуспеваемости» влечёт за собой всё новые порции беспокойства. Результатом этого может быть потеря работы, за которой последует очередная мощная волна стрессов.
Нервные люди чаще остальных страдают от вредных привычек. Стараясь меньше волноваться, они прибегают к помощи алкоголя, табака. Некоторые ищут выход в наркотических средствах.
Привычка волноваться приводит к различным заболеваниям. Уже, наверное, всем известна связь между подпорченной нервной системой и болячками. Проблему усугубляет предыдущий пункт – вредные привычки, которыми пытаются заглушить беспокойство, подкидывают дрова в костёр недугов.

Список неприятностей, которые прямо вытекают из беспокойства, внушительный и неутешительный. Чтобы избавить себя от подобных презентов и перестать волноваться, не медлите с работой над собой.

Как научиться держать себя в руках?

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе

Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей

Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья»

Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех

Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

Наблюдение за неприятными мыслями.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами

Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям

Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

Основные причины, почему мы нервничаем

Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?

Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:

  1. Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
  2. Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
  3. Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
  4. Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
  5. Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:
  • умственное и психическое напряжение;
  • постоянная нехватка времени;
  • громадная лавина информации каждый день;
  • завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
  • негативные переживания;
  • особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.

Избавление от негатива

Умение подавлять отрицательные эмоции, безусловно, необходимо. Но оградиться от стрессовых ситуаций практически невозможно и от впечатлений, полученных от них, нужно освобождаться. В противном случае накопленный негатив «выльется» на случайного прохожего, подчиненного или близкого человека.

Лучший способ избавления — регулярная физическая активность. Поход в тренажерный зал, экстремальные виды спорта, плавание в бассейне, танцы и другие аналогичные виды деятельности освобождают организм от скоплений адреналина и ненужных эмоций.

Нормализованный сон и подтянутая фигура – приятные бонусы занятий, улучшающие настроение и внешность.

Как перестать волноваться

Позитивное мышление

Объективно что позитив, что негатив – всего лишь физические составляющие действительности. Человеческая психика способна превращать одно в другое, это доказано множеством людей, ущербных в каком-либо плане, но не согласившихся стать жертвой обстоятельств. В сравнении с проблемами некоторых (что там некоторых – миллионов) людей большинство наших неприятностей совершенно пустяковые. Глубокое осознание одной только этой мысли может разрушить большинство претензий, которые мы предъявляем к жизни.

Понимание этой простейшей идеи облегчает развитие способности сосредотачиваться на положительных аспектах. Когда перед глазами примеры «счастливчиков», не опустивших руки, а, наоборот, продолживших, а то и начавших, излучать жизнерадостную энергию, насколько легче перестать волноваться!

Сеяние добра

Из предыдущего пункта естественно вытекает необходимость делиться благами с другими, менее везучими членами общества. Обычно это людям не свойственно, и многие, прочитав это, неодобрительно насупятся, но эта формула магическим образом работает. Посевы добра размножают его, подобно тому, как агрономическая деятельность приводит к ежегодному урожаю. Чем больше человек отдаёт позитива (в любой форме – материальной или ментальной), тем больше жизнь старается окупить его «расходы», тем меньше он «позволяет» себе волноваться.

Настоящее на замок

Более всего заставляют волноваться мысли, связанные с прошлым, и предположения и ожидания, направленные в будущее. И то, и другое очень растянуто и массивно, тогда как настоящее почти эфемерно. Но именно текущий момент – наше всё. Вся жизнь заключена в том, что протекает непосредственно перед нами.

Чтобы перестать волноваться, нужно всего-то сбросить тяжеленный временной багаж. Отстегнуть его, конечно, будет непросто – карабины давно заржавели, но потратив некоторое время, вы в любом случае избавитесь от груза и снимите непомерную нагрузку с психологических мышц. Так и представляйте себе прошлое и будущее – как ненужный, тянущий вниз, балласт. Подобная визуализация поможет скорее выработать привычку запираться в настоящем, оставляя будущему и прошлому выполнять их естественные функции – «мечтательную» и «воспоминательную».

Ныряние в работу

Испокон веков трудом человечество изгоняло порочных бесов: лень, скуку, беспокойство… Как перестать волноваться? Нет ничего проще – займите себя настолько, чтобы ни одна тревожная мысль не проскочила. Даже официальная медицина использует трудотерапию – занимает пациентов каждую свободную минуту какой-либо деятельностью.

Если работа не вызывает интереса, всё равно двум занятиям одновременно в одной голове не ужиться – закон психологии. Хотя, конечно, если интерес присутствует, это в разы эффективней.

Недруги не стоят ваших нервов

Во-вторых, если вы действительно правы в своих выводах, и человек ведёт себя неподобающе, заставляя вас волноваться, смиритесь с тем, что происходит. Разумеется, мы не призываем сложить руки и молча сидеть. Сделайте всё, что в ваших силах (в рамках морали), но если ситуация не меняется к лучшему, это не повод «избивать» свои нервы. Оно того не стоит.

Образ жизни

Помимо психологических причин беспокойства, есть и физиологические. Неправильный образ жизни расшатывает нервную систему, и у организма не остаётся сил на положительные реакции на происходящее. Устраните препятствия в форме физической пассивности, вредной пищи, алкоголя, табака и т. п., и убедитесь, что психика стала намного выносливей.