Как правильно закаляться и моржевать: инструкция для новичков

Распространенные методы

Первый подготовительный этап тренировок советуют освоить людям с ослабленным иммунитетом, которые часто болеют простудными заболеваниями. Если организм к ним адаптировался, тогда осваивают следующий более сложный.

Он состоит из нескольких распространенных методов:

• контрастный душ;
• обливание;
• купание в холодной воде.

Они позволят получить по-настоящему эффективный результат. При правильном выполнении тело станет сильным и выносливым.

Контрастный душ

Такая процедура заключается в обливании тела холодной и горячей водой попеременно. Эт оказывает положительное воздействие на весь организм. За счет активного притока крови к органам запускаются все обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце.

Во время обливания нельзя задерживаться на отдельных частях, а обдавать водой все тело.

Наиболее простая схема для взрослых:

• 10-30 сек. — горячий душ;
• 10-30 сек. — холодный душ.

Такой цикл повторяют трижды 1 раз в день на протяжении 2-х недель. Затем можно увеличивать продолжительность интервала до 20 сек., а затем, спустя 14 дней, увеличить время до 30 сек.

В первое время температура воды должна быть на уровне:

• 40-45С° — горячая;
• 28-30С° — холодная.

Если организм реагирует положительно, тогда спустя 2-3 недели понижают температуру холодной воды до 15—20С°. Заканчивают процедуру только холодной водой, после чего вытирают тело сухим полотенцем.

Баня

Посещение сауны и бани — еще один отличный способ закалки. Очень хорошо, если они оборудованы бассейном. Сочетание приведет к эффекту контрастного душа. Если там нет бассейна, тогда можно постоять или окунуться в холодную воду после бани. Однако резкие перепады температуры под силу только подготовленным людям. Новичкам лучше принять теплый душ и не подвергать себя опасности.

Обливания

Лучшее время для такого метода закаливания — утренние часы. Рекомендуется приготовить воду с вечера, чтобы она была более комфортной. Новичкам лучше начать с отдельных частей тела. Чуть позже можно обливаться полностью с головой.

Когда тело привыкнет к регулярным обливаниям, необходимо снижать температуру воды и дойти до холодной. Начинают всегда с принятия теплого душа. Если позволяют условия, то обливание лучше делать на свежем воздухе в теплое время года. Зимой такие процедуры приравниваются к погружению в прорубь. Они потребуют нескольких лет подготовки организма.

Купание и моржевание

Если удалось успешно освоить все этапы, тогда приступают к моржеванию, или купанию в ледяной воде. Начинать лучше всего ранней весной или осенью, купаясь в водоемах с прохладной водой. Первое время рекомендуется начинать с 2-3 мин, и постепенно дойти до 20-30 мин, не перегружая свой организм. Держите все под контролем, чтобы не навредить здоровью.

Когда удалось освоить купание в холодной воде, тогда можно начинать купаться в водоемах зимой. Первые процедуры не должны превышать более 30 сек. Потом рекомендуется продлевать время до 2 мин.

Чего стоит избегать при закалке?

Выбирая здоровый образ жизни, важно соблюдать осторожность. Иначе можно дать организму нагрузку, которую он не сможет выдержать. Или наоборот: расслабить его так, что все труды пойдут насмарку

Или наоборот: расслабить его так, что все труды пойдут насмарку.

Чтобы закаливание приносило пользу, нужно избегать четырех моментов.

Пренебрегать систематичностью занятий

Если процедуры начаты, то бросать их нельзя, нужно ежедневно продолжать тренировку. Обливания летом всего тела, можно заменить на орошение водой ног в зимнее время. То же касается воздушных ванн: в теплое время открываем себя воздуху полностью, зимой и осенью – отдельные участки тела. Даже когда ощущается небольшое недомогание, процедуру переносить на день-неделю нельзя. Нужно провести ее в более мягких условиях, но провести.

Давать слишком сильную нагрузку, резкие раздражители

Например, в процессе обливания или воздушной ванны появилась «гусиная кожа», возникла мышечная дрожь – значит, организм переохлаждается. Его адаптационных возможностей недостаточно, терморегуляция нарушена. Нужно уменьшить силу действующего фактора: сократить время воздушной ванны, подогреть на 2-3 градуса воду.

Упускать из внимания индивидуальность человека

У каждого организма свой запас прочности, и каждый человек будет продвигаться в закаливании со своей динамикой. Для каждой группы и категории людей нужно составлять свой алгоритм процедур. Например, закаляться ребенку из общей группы здоровья и возрастному человеку с гипертонией, нужно разными методами и в разном темпе наращивать интенсивность тренирующих факторов.

Опираться только на один тип процедур

Когда человек практикует одни обливания или растирания – результат будет сомнительным. Это равносильно попытке нарастить мышечную массу, выполняя одно и то же упражнение с гантелей. Однобокая тренировка не даст эффекта. Правильным будет совмещать воздушные ванны с двигательной активностью, водные процедуры – с воздушными факторами закаливания. В теплое время года стоит комбинировать воздушные ванны, солнечные, и водные процедуры.

Закаливание вне дома

Воздушные и солнечные ванны — рекомендуют таким образом начать закаливание у маленьких детей. Для них наиболее приемлемая температура – 18 градусов. При этом, ребенка раздевают и около 1 минуты играют с ним, выполняя активные и пассивные движения. Время доводят до 40 минут, а потом переходят к снижению температуры.

Принятие воздушных ванн у взрослых начинается с температуры 12-ти градусов. Правила те же.

Моржевание. Только пройдя все этапы подготовки организма к очень низким температурам, можно приступать, пожалуй, к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию. Начать купание в проруби следует только после нескольких лет интенсивных тренировок. Первое время, находиться в ледяной воде разрешается около 30 секунд, и только опытным моржам разрешается плавать 2-3 минуты.

Наиболее хорошо моржевание сочетать с походом в сауну. Зимой после парилки погружаются в прорубь, а летом – в купель.

Особенности закаливания

В связи с ослабленной адаптацией пожилого организма к действию физических раздражителей и его замедленным восстановлением процедуры закаливания пенсионерам рекомендуют осуществлять под систематическим контролем лечащего специалиста. 

Для людей зрелого возраста медики выделяют следующие особенности проведения оздоровительных манипуляций:

1. Перед закаливанием обязательно выполняют физическую разминку, во время которой нужно избегать силовых и скоростных упражнений. Также не рекомендуют резко менять положение тела в пространстве.

2. Время на подготовку к закаливанию пожилых людей в 1,5 – 2 раза превышает длительность данной манипуляции для лиц среднего возраста.

3. Степень нагрузок рассчитывается совместно с лечащим врачом. При их превышении высока вероятность резкого повышения кровяного давления.

4. Солнечные ванны нельзя принимать под прямыми лучами солнца. Необходимо выбрать место под тентом или экраном.

5. Прогулки на воздухе нужно осуществлять в легкой одежде. Это исключит повышенную потливость, снизит риск развития простуд.

6. Время процедур закаливания увеличивают постепенно, что позволит организму постепенно настроиться на нужный уровень нагрузок. Обязательно учитываются индивидуальные особенности организма пенсионера, общее состояние его здоровья.

Если при выполнении оздоровительных процедур у пенсионера наблюдается ухудшение самочувствия или проявляются признаки простудного заболевания, то закаливание прекращают до момента выздоровления. Новый комплекс манипуляций продолжают с нагрузок начального уровня.

Физиологический принцип, по которому работает закаливание

Главный механизм, через который реализуются эффекты закалки – формирование условных рефлексов, обеспечивающих поддержание оптимальной температуры тела. Поэтому официально, закаливание рассматривается как система тренировки организма на поддержание оптимальной терморегуляции, основанная на процедурах, повышающих устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию.

Наше тело, периодически раздражаясь действием низких температур или других физических факторов, создает новые нейронные цепочки, чтобы адекватно реагировать на такие раздражители. Происходит своеобразная тренировка адаптационных систем организма. И когда он сталкивается с настоящей проблемой – стрессом любого происхождения, инфекционным заболеванием, тело знает, как правильно реагировать.

Физиологический механизм закаливающего воздействия на организм

Закаливание можно рассматривать как адаптацию (см.), к-рая достигается путем систематического многократного воздействия того или иного физ. фактора на организм, что вызывает перестройку метаболизма и ряда физиологических функций, направленную на обеспечение гомеостаза (см.); совершенствуются нейрогуморальные и обменные процессы в различных органах и системах. Так, под влиянием систематического действия холодного воздуха в паренхиме легких происходит более интенсивное сгорание высокоэнергетических продуктов обмена — липидов, в т. ч. и холестерина. Улучшаются общие адаптационные возможности организма, повышается неспецифический иммунитет, способность быстро мобилизовать защитные ресурсы при действии неблагоприятных факторов. При повторном, многократном действии холодового, теплового раздражителей или пониженного атмосферного давления постепенно развиваются функциональные и морфологические изменения приспособительного характера; повышается общая сопротивляемость организма.

Закаливание специфично, т. е. оно определяется постепенным снижением чувствительности организма только к действию определенного физ. фактора. Так, систематические дозированные холодовые воздействия повышают устойчивость гл. обр. к действию низких температур, а тепловые — к действию высоких. 3. к холоду не предопределяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению.

Как правильно закаливаться: воздух

Воздушные ванны — самый простой способ как правильно закаливаться, который от вас ничего не требует.

Как и в других способах закаливания организма, вы раздеваетесь до трусов и наслаждаетесь воздухом. Впрочем, если вы одни и/или не страдаете комплексами, то можно и голышом, так даже веселее. Это и есть приём воздушных ванн. Начинайте с 10-15 минут и со временем увеличивайте продолжительность до получаса и более.

Для начала принимать воздушные ванны можно в хорошо проветриваемом помещении, в дальнейшем можно переместиться на открытый воздух. В духоте или в жаре особого смысла в воздушных ваннах нет, ключевой компонент — прохлада.

Воздушные ванны подразделяются по температуре на тепловые (выше 20 градусов), прохладные (14-20 градусов) и холодные (ниже 14 градусов). В российских широтах тепловые ванны не очень актуальны, поэтому лучше всего начинать с прохладных.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
6. Разнообразие. Начните с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий

В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

Так как правильно начать закаляться?

Прежде чем узнать ответ на этот вопрос вам нужно проверить состояние организма и состояние своего здоровья

Если ранее вы никогда не занимались спортом, а также у вас имеются проблемы с нервной и сердечнососудистой системой, то лучше всего начинать закаляться очень медленно и осторожно. Предварительно посетите врача и проконсультируйтесь насчет начала тренировок

Если вы не будет соблюдать определенные правила, то закаливание не только не поможет вашему организму, а еще и навредит. Закаливание должно повышать устойчивость организма к внешней среде, что естественно требует исключить любые вредные привычки. Аналогично занятиям спортом, закаливание не терпит наличия каких-либо вредных привычек (употребление спиртных напитков, курение и тем более принятия наркотиков).

Перед тем, как приступать непосредственно к закаливанию, обязательно нужно хорошенько выспаться. Для того, чтобы эффект от закаливания был полноценным, организм должен быть наполнен энергией и силами. Таким образом, если вы встали с утра и почувствовали недомогание или слабость, то лучше всего подождать до полного выздоровления.

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.

Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?

Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.. Д
ети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут

А что у нас?

Д
ети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?

У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!

Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.

И начинать стоит не с закаливания, а с организации для существования ребенка.

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.

Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку:

1. Начните с увеличения двигательной активности.
   Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
2. Не бойтесь мелкого дождика или ветра.
   Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает.
3. Отдайте кроху в секцию или кружок.
   Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
4. Одежда должна защищать, но не сковывать движения.
   Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
5. Питание — еще один «столб», на котором зиждется здоровье.
   Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.

С чего начать закаливание ребенка

Начинать закаливание нужно с изменения образа жизни всей семьи. Ведь усиление защитных функций иммунной системы не произойдет при обливании холодной водой. Чтобы эффективно укрепить здоровье ребенка, закаливающие процедуры должны включать в себя и другие простые мероприятия.

Для этого достаточно приблизить образ жизни малыша к природному, естественному.

Регулярные прогулки

Ребенок должен ежедневно бывать на улице, активно играть на свежем воздухе. Это значительно укрепляет иммунитет малыша. Выбирая между прогулкой и просмотром телепередач, родители должны отдать предпочтение совместному времяпровождению на улице.

Не кутать!

Обратите внимание, сколько слоев одежды на вашем ребенке. Доктор Комаровский утверждает, что при температуре более 23 градусов достаточно одного тонкого слоя одежды, платья или футболки без рукавов

Ребенок постоянно пребывает в движении и замерзает он намного реже, чем родители. Одетые тепло, в несколько слоев, малыши быстро потеют, что и вызывает развитие заболеваний.

Врачи рекомендуют постепенно приучать малыша к легкой одежде и разрешать бегать по дому босиком. Это стимулирует рефлекторные зоны, которые находятся на стопе и прекрасно укрепляет иммунитет ребенка.

Погода в доме

Одной из причин частых простудных заболеваний считается слишком сухой воздух в помещении. Пересушенные слизистые оболочки теряют свои защитные свойства и перестают противостоять вирусам и бактериям. Особенно это касается помещений с дополнительными обогревателями и теплым полом.

В домах, где постоянно работает теплый пол, влажность воздуха снижается до 20 %, при нормальных показателях в 40-60%.

Если воздух в квартире слишком сухой, стоит подумать о методах дополнительного увлажнения.

Температуру в комнате должна составлять 20-22 градуса. Соблюдение достаточной влажности и температурных условий в доме оградит малыша от многих проблем.

Режим дня

Правильное соотношение нагрузок, прогулок на свежем воздухе и отдыха формирует основу здоровья крохи

Важно предупредить перегрузку малыша избытком секций и повышенную психоэмоциональную нагрузку

Правильное питание

Здоровое питание заключается в достаточном поступлении с пищей питательных веществ, которые участвуют в формировании защиты организма от инфекций. Нежелательно употребление тяжелой пищи, переедание и кормление ребенка через силу. Нужно соблюдать режим кормлений, питаться простой и здоровой пищей.

Закаливающие процедуры

Рациональное применение закаливающих процедур положительно воздействует на организм малыша, улучшается кровообращение, обмен веществ, работа нервной системы. Ребенок постепенно адаптируется к воздействию факторов закаливания, повышается способность сопротивляться инфекциям.

Закаливающие процедуры разделяют в зависимости от фактора окружающей среды, который воздействует на организм. Самыми распространенными и эффективными системами закаливания детей являются водные и воздушные процедуры, закаливание солнцем.

10 правил грамотного закаливания детей

Как известно, детский организм переживает холод тяжелее, чем взрослый. Но это вовсе не означает, что ребенку нужно вырасти, чтобы начать закаляться. Просто нужно помнить основные правила закаливания:

1. Начинать закаливаться можно в любом возрасте (у грудных деток — примерно с 6 месяцев).
2. Процесс закаливания ребенка лучше начинать с консультации у педиатра, который осмотрит малыша, даст полезные рекомендации и «зеленый свет» на дальнейшие процедуры.
3. Помните о том, что уровень теплоотдачи у ребенка — на 10% больше, чем у взрослых.
4. Дети воспринимают закаливание в игровой форме. Этот процесс не должен быть «обязаловкой».
5. Закаливание должно сочетаться с физическими упражнениями (если для грудничка, то с плаванием и массажем).
6. Составляющая закаливания — это прогулка на свежем воздухе. С ребенком нужно гулять в любую погоду, но при условии, что малыш одет по погоде.
7. Дети должны проводить минимум 30 минут в день на свежем воздухе. Помещение, в котором они находятся, также должно проветриваться минимум 1 раз в день.
8. Необходимо грамотно дозировать воздействие тепла и холода — не переохлаждать и не перегревать ребенка.
9. Закаливание должно быть регулярным. Если выбрали такой формат купаний, продолжайте, не останавливайтесь и не забывайте.
10. Закаляйтесь сами! Пример взрослого — это лучшая наука для ребенка. Тем более что дети имеют привычку подражать взрослым, и здоровый образ жизни — это лучший пример для подражания.

Особенности грамотного закаливания таковы:

Основа закаливания — прогулки на свежем воздухе.

Закаливание начинается не просто с обливания водой! Начинать закаляться нужно с прогулок на свежем воздухе в течение 30–40 минут, при любой погоде — в холод, сырость или жару.

Обтирание мокрым полотенцем

Начинать закаливание нужно с обтираний мокрым полотенцем (в такой поочередности: шея, грудь, спина, ноги). Вытирать влагу вовсе не обязательно. Достаточно просто сделать несколько упражнений (приседания, повороты, махи руками и ногами), и вода испарится.

Постепенное уменьшение температуры воды и пошаговое увеличение длительности процедуры. И только потом — обливания холодной водой!

Температуру воды необходимо уменьшать постепенно — на 1–2 градуса каждый день, а длительность процедуры — на пару минут ежедневно. Когда для ребенка будет привычным обтираться ледяным полотенцем, уже тогда можно практиковать обливания холодной водой.

Процедуры должны быть регулярными

Закаляться «под настроение» или «от случая к случаю» — не совсем правильно. В данном случае нужна систематичность, как в спорте. Да-да, закаливания можно отнести к части занятий спортом. Если ребенок вначале не хочет регулярно закаляться, объясните ему: то, что сперва кажется сложным, через время станет обычным делом.

Холодный душ — строго дозирован

Даже если ваш сын или дочь отлично воспринимают холодный душ, не нужно переусердствовать, заставляя купаться только в холодной воде. Необходимо чередовать оптимальную температуру с пониженной. Начинать следует с холодного душа в течение 5 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

«Снежные процедуры»

«Общение» со снежком в зимнее время года — это важная часть процесса закаливания. Когда ребенок уже подготовлен, можно разрешить побегать босиком по снегу. Сначала такая прогулка должна составлять 10 секунд, постепенно увеличиваться до 2–3 минут. Вернувшись в теплое помещение, ножки необходимо тщательно растереть и надеть хлопковые носочки.

Баня как часть процесса закаливания у детей

На состоянии детского организма благоприятно сказываются не только низкие, но и высокие температуры. Хорошо пропарившись в баньке, ребенка можно обливать прохладной водой из кадушки. Но при условии, что в прошлом мальчик или девочка имеют опыт закаливания. Регулярные посещения парных с раннего детства способствуют очищению легких, нормализации кровообращения, укреплению иммунитета. В целом, привитая с ранних лет культура посещения бани — это действительно правильное решение, которое только положительно скажется на будущем вашего малыша.

«Общение» со снежком в зимнее время года — это важная часть процесса закаливания.

Главный показатель эффективности закаливания — это самочувствие ребенка. Если у мальчика или девочки после процедур — хорошее самочувствие, этот процесс приносит удовольствие и интерес, вы — на правильном пути. Если же нет, то, возможно, стоит перевести формат в игровую форму, не быть столь напористыми родителями и позволить «детке» самостоятельно прийти к решению закаливаться. Желаем крепкого здоровья вам и вашим детям!

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.

Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?

Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры

Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?

У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!

Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.

И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка.

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.

Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку:

1. Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
2. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает.
3. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
4. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
5. Питание —  еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.

Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.

Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды
   . От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце
   . Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь
   . Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы
   . Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление».
5. Обмен веществ.
   Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
6. Психика
   . После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Кому можно закаляться

Помимо медицинских противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики.

Закаливание идеально подойдет для спокойных, . Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.

Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Купание на свежем воздухе — три способа закаливания в одном

Отличным способом как правильно закаливаться является купание на свежем воздухе. Здесь на ваше тело действуют сразу три целебных фактора – и солнце, и воздух, и вода. Какие-то особые рекомендации здесь давать сложно, потому что всё зависит от места купания, но, всё же, старайтесь увеличивать количество времени в воде и количество заходов на купание в течение дня постепенно. А также не залезайте в слишком холодную воду.

А как же моржевание? – спросите вы. Эта статья отвечает на основные вопросы новичков про то, как правильно закаливаться, и с чего начать. Моржевание, то есть купание в ледяной воде, обтирание снегом и прочие штуки такого уровня предъявляют высокие требования к организму закаливающегося и практикуются только опытными и уже закалёнными людьми. Необходимыми для стартовой закалки они не являются – для этого вполне достаточно вышеописанных простых способов.

Теперь вы знаете, как правильно закаливаться, и уже выбрали способ с чего начать. Лично я выбираю контрастный душ и обтирания. Здоровья вам, и будьте аккуратны!

От года до трех лет

В этом возрасте дети достаточно устойчивы ко многим неблагоприятным факторам, особенно если закаливание производилось с рождения. Поэтому можно использовать более контрастные методы. Можно проводить общие обтирания со снижением температуры воды до 26-28 С, применять душ, который оказывает более сильное воздействие, так как кроме температурного фактора, здесь еще имеет место и механическое воздействие водного потока на кожу ребёнка, оказывающее массирующее действие.

С полутора-двух лет ребёнку можно разрешать купание в открытых водоемах при температуре воды +21 С и температуре воздуха +25 С и более. Первое купание 1-2 минуты, затем перерыв 10-15 минут

Очень важно не напугать ребёнка — не тащите его в воду, пусть зайдет сам

Детям старше 1-го года можно постепенно проводить солнечные ванны. Температура воздуха должна быть от +20 С до +30 С (но не более!), пребывание на солнце начинайте постепенно 5-10 минут до 30-40 минут.

Самое лучшее время для солнечной ванны — утренние часы от 9 до 12 часов, в жаркое время можно загорать и с 16 до 18 часов. Не забывайте на голову ребёнка надевать панамку. Внимательно наблюдайте за кожей ребёнка — при малейшем по-краснении пребывание на солнце следует прекратить на 1-2 дня.

Детям до трёх лет нежелательно проводить контрастные закаливающие процедуры (холод-ный душ, сауна, русская баня), так как ребёнок еще не в состоянии оценить самочувствие, и в последствии будет трудно определить грань между полезным влиянием этого метода и отрицательным.

Похожие записи:

Easy rider Лучшие сайты знакомств с богатыми мужчинами с бесплатной регистрацией сентября 2021 года Пожелания спокойной ночи женщине красивые Сыновья роберта дауни-младшего: изучаем семейное древо самого востребованного голливудского актера Как отличить кроссовки nike оригинал Футурама: все серии сериала онлайн