Паркур как образ жизни

Что должен уметь трейсер

Для обучения паркуру трейсер должен в первую очередь заняться наращиванием физической нагрузки и освоить основные элементы и прыжки. Далее можно переходить к изучению более сложных упражнений: тик-так, манки, сприн и так далее. Когда вы поймете, что ваши возможности выросли, можно приступать тренироваться в выполнении таких элементов, как ходьба на руках, валран, баланс на руках и прочее.

Не стоит сразу пытаться выполнить сложный переворот или прыжок, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, так как это чревато получением травм — вывихов, ушибов или даже переломов. Если тело недостаточно развито или не имеешь представления, как выполнять элемент или прыжок, то вряд ли стоит ожидать положительных эмоций от занятий паркуром.

Основатель этого вида спорта, Давид Белль, считает, что в школах паркура нет никакого смысла. По его мнению, самой лучшей школой будут реальные жизненные условия, поэтому заниматься лучше на улице. Но предварительно стоит разучить все необходимые упражнения дома или в зале и только потом оттачивать приобретенные навыки на практике.

Тем не менее, толк в школах паркура все-таки есть. Особенно полезны уроки для начинающего трейсера. К тому же там можно найти друзей по тренировкам и интересам. В нашей стране мест, где можно научиться паркуру, не так много, но все-таки они есть. Клубы, обучающие этому экстремальному спорту, есть в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. В любом случае найти практикующих ребят несложно. Опытные мастера знают, как правильно выполняется трюк, и если что, обучат и подстрахуют. Да и вообще, в команде единомышленников всегда проще и безопаснее осваивать новые для вас элементы и упражнения.

«Как научиться паркуру с нуля?» — это один из самый часто задаваемых вопросов, которым задаются многие люди, которые хотели бы заниматься паркуром, лишь только созерцая на мастеров этого дела. Разумеется, большинство молодых людей, желающих заняться паркуром, останавливаются лишь на этом самом желании. Почему так происходит? По статистике, самой распространённой причиной, останавливающей желающих на их пути самосовершенствования – это страх того, что паркур – дело непростое. И действительно – это не просто красивые прыжки через перила, парапеты и столы – это целая философия движения!

Почему же паркур для новичков – такое редкое явление? К сожалению, это – не самое распространённое движение в России. Если за рубежом существуют профессиональные школы, которые тренируют не только продвинутых, но и начинающих, то в нашей стране, паркур для новичков — что-то из разряда фантастики. Существуют объединения молодёжи, которые занимаются паркуром вместе, выполняя сложные трюки и покоряя «бетонные джунгли», но, к сожалению, они не профессиональные инструктора, поэтому мало что могут дать человеку, который не знаком даже с основами.

Обучение паркуру для новичков – как наша школа решает эту проблему? Parkour Perception
разработала специальные методы обучения для начинающих с самых основ. Наша цель – показать, что научится паркуру с нуля – возможно! Для этого не надо обладать какими-то выдающимися физическими данными, не нужна никакая специальная профессиональная экипировка. Дружелюбная атмосфера, грамотные инструктора с большим опытом работы и специально разработанные уроки для начинающих позволят вам расти и развиваться в этом прекрасном виде спорта!

Уроки паркура для начинающих принесут пользу любому человеку – неважно, хотите ли Вы заниматься паркуром профессионально или пытаетесь улучшить свои физические данные. Ваш прошлый опыт занятия спортом, ваш рост и вес – не имеют для нас никакого значения

Всё, что от вас требуется – это желание развиваться, самосовершенствовать себя и своё тело. Наши уроки паркура для новичков не только развеют ваши сомнения о «пригодности», но и помогут вам победить свои страхи, преодолеть внутренние барьеры и легко освоиться в этом новом для нашей страны движении.

Итак, почему стоит начать покорение бетонных вершин и железных деревьев с нами? Потому что у нас есть:

  • Профессиональные инструктора, с высоким опытом не только занятий, но и обучения паркуру для новичков. Наши специалисты точно знают, что и как конкретно можно и нужно давать новоприбывшим!
  • Дружелюбная атмосфера. Мы все в нашей школе – одна большая дружная семья, и, как и в любой крепкой семье радуемся победам каждого члена нашего коллектива и помогаем исправлять ошибки.
  • Удобство. Наш график тренировок составлен так, чтобы не мешать вам учиться или работать, а если вы не уверены в том, стоит ли вам вообще заниматься паркуром. У вас будет время попробовать все прелести занятия этим восхитительным видом спорта и подумать над тем, хотите ли вы развивать себя и дальше.

Паркур для новичков

Итак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.

Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им

Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание

Хороший охотник не будет постоянно ходить по городу и рассказывать всем, как он крут. Настоящий охотник охотится, настоящий трейсер идёт по городу, причем так быстро и технично, что горожанам вряд ли возможно видеть его дольше нескольких секунд.

Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь, словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.

Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.

Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.

История Паркура

Давид Бэлль (David Belle)

Эта история может быть оспорена и подвергнута множеству сомнений – это будет правильно, ведь невозможно отыскать истоки Паркура. Паркур – нечто такое, что могло существовать всегда, но в другом виде, с иными философией и предназначением. Бег не всегда назывался бегом, но существовал ещё с самого начала времён, как умение ходить, дышать и видеть.

Принято считать, что отцом-основателем Паркура является француз Давид Бэлль. Нельзя не упомянуть его отца – Раймонда Бэлля – который своим примером вдохновлял Давида. Райомнд был военным, а после стал пожарным – именно в рядах спасателей появилась цель быстрого и лёгкого преодоления полосы препятствий. Раймонд отличался силой и ловкостью. Отец сильно повлиял на Давида.

Себастьян Фукан (Sebastien Foucan)

Очень часто в рассказах про историю Паркура забывают упомянуть Себастьяна Фукана (Себастьен Фукан). Он вместе в Давидом начинал закладывать фундамент будущей всемирно известной дисциплины. Нельзя забывать и про команду Ямакаси (Yamakasi), которая также внесла свой огромный вклад. Насколько мне известно, Ямакаси создали Давид и Себастьян.

Ямакаси

Огромный интерес к Паркуру появился после фильма Ямакаси в 2001 году, но самым главным и по-настоящему переломным был 2004 год, когда вышла картина 13 Район. Волна интереса к новому способу передвижения дошла и до России, где стали появляться Паркур-команды – некоторые были названы в честь фильма.

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Безусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.

Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости
, за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе

Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется

Особое внимание
надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота

Важно прокачать бицепс бедра
, без него паркур — не паркур, а слёзы

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Основное обучение

Занятию паркуром нужно уделять много времени, быть ответственным за других.

Регулярные тренировки под чутким руководством наставника или старшего товарища помогут быстро овладеть искусством паркура, дисциплинируют и избавят от давних страхов и фобий, научат правильно использовать свободное время.

  • Дроп – спрыгнуть вниз во время движения.
  • Тик-так – нужно оттолкнуться от поверхности руками или ногами, чтобы взобраться на стену или любую другую поверхность. Выполняется во время бега.
  • Точный прыжок – прыгаем в точно определенное место, это может быть как плоская поверхность , так и какой то объект.
  • Ваулт – прыжок с упором с помощью рук через препятствие во время движения.
  • Вол ран – взбежать на стену и выполнить вис.
  • Вол пас – взбежать на вертикальное препятствие и перепрыгнуть объект.
  • Ролл – чтобы избежать травм ног при спрыгивании на большой скорости выполняем кувырок через плечо.
  • Манки – прыжок через препятствие с опорой на руки.

Видео. Как заниматься паркуром, чтобы ноги были целые!

Матчак Леша

В 2004 году, после выхода на экраны «Ямакаси» и «13-й район», весь мир заговорил о паркуре. Это новое направление городского экстрима, позволяющее с помощью ресурсов собственного тела преодолевать любые препятствия на пути следования.

Для того чтобы освоить данное направление и понять, в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила — тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.

Все эти упражнения можно выполнять дома, не прибегая к услугам тренера и посещениям спортзала. Они доступны тем, кто хочет знать, как научиться паркуру в домашних условиях. Но это лишь вводная часть, вырабатывающая мышечную память и подготавливающая тело к выполнению паркур-приемов.

Если вы задались вопросом о том, как научиться паркуру в домашних условиях, и решили стать на путь трейсера, то следующим шагом станет освоение основных элементов данного направления.

Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура — спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.

Базовые элементы паркура

В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll — это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.

Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли — это признак того, что он выполнен правильно.

Следующий базовый элемент паркура — это прыжки, или правильное приземление с высоты, — Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.

Простейший паркур-элемент, основанный на прыжке, доступный для выполнения новичку, — это Landing. Прыжок осуществляется с высоты, при приземлении опора приходится на носки обеих ног и на две руки (можно на одну).

Чтобы научиться паркуру, этих элементов будет недостаточно, но их правильное выполнение и отточенная техника позволят перейти на следующий уровень, к более сложным трюкам. Например, прыжки через препятствие. Они бывают нескольких видов: прыжок через преграду на бегу с опорой на одну руку (или на две), не касаясь преграды ногами; прыжки с разворотом на 180 о и 360 о.

Тем, кто хочет освоить технику выполнения основных приемов и узнать, как научиться паркуру в домашних условиях, стоит начать с отработки вышеперечисленных элементов.

Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Основы паркура

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супер дружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как правильно выполнять комбинации в паркуре для начинающих, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы паркура. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций.

Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе.

Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как безопасно спрыгнуть с высоты

 

1. Первая высота должна быть не выше 1,5 метра. Если подходить к прыжкам без предварительного разогрева суставов, то каждое приземление будет давать микротравму, которая впоследствии станет причиной разрушения колен. 
2. При падении с высоты нужно следить за ногами. Колени должны быть согнуты под углом около 90°, стопы обязательно должны быть выпрямлены без скручиваний в воздухе. 
3. Для прыжков с поддержкой руками оптимальная высота – на уровне пояса начинающего трейсера, не ниже.
4. При приземлении необходимо соблюдать симметрию тела в пространстве для равномерного распределения нагрузки на ноги. 
 

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

  1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
  2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
  3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
  4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
  5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
  6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

  1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
  2. Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
  3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Терминология

Слово «паркур» относится к полосе препятствий, но его написание упрощено. Иногда паркур сокращается до «PK» или «pk». Этот термин часто используется в общем виде (как в этой статье), но иногда он относится к определенному стилю, основанному на «эффективных» и «полезных» техниках (согласно Дэвиду Беллю), в отличие от более эффектных техник скрещивания.

Выражение «искусство движения» является официальным термином во Франции, согласно Министерству спорта, для обозначения всех этих видов спорта. Первоначально это была периферия, чтобы избежать старой торговой марки Parkour . Иногда он используется для обозначения варианта, которому преподает группа Ямакаси, с акробатическими аспектами.

Выбеге или свободный запуск ( «свободный ход») является новым термином, используется в основном англо- или выделить наиболее акробатические практик ( щелкает ).

Широкая общественность иногда называла эту деятельность «ямакаси», имея в виду французскую группу трейсеров и фильм « Ямакаси» (2001).

Как научиться паркуру или фрирану с самого нуля?

Чем хорош паркур?

Почему следует попробовать заниматься паркуром? Паркур – это настоящий экстремальный спорт, который прокачивает множество полезных навыков начиная от физической формы и заканчивая внутренними качествами человека.

  • Паркур тренирует тело, учит им управлять и делает сильнее
  • Паркур развивает выносливость и делает более эффективным во всех сферах
  • Паркур избавляет от страхов, комплексов и делает более смелым
  • Паркур придает уверенность в себе и своих возможностях
  • Парку повышает самооценку, избавляя от комплексов
  • Паркур воспитывает дисциплину и спортивный образ жизни
  • Паркур помогает найти единомышленников и друзей

Паркур – это больше чем спорт или развлечение. Паркур – это образ жизни, способ самопознания и свобода перемещения, которая была раньше тебе недоступна. Хочешь попробовать?

Подготовка к паркуру

Паркур требует хорошей физической формы трейсера. Человек должен иметь достаточно хороший спортивный уровень, прежде чем приступать к тренировкам по паркуру. Нужна физическая база, которая позволит делать трюки. Набери спортивную и атлетическую форму. Что нужно уметь делать новичку перед тренировками паркура?

  • Отжимания 50 раз
  • Подтягивания 5-10 раз
  • Приседания 50 раз
  • Пробежка 5-10 км на выносливость
  • Ускорение 1 км. без сбоев в дыхании
  • Не иметь вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики и прочее
  • Поддерживание спортивного образа жизни и правильного питания

Выбор одежды для паркура

Неправильная одежда может стать причиной неудачного трюка или травмы. Паркур требует одежды, которая не стесняет движений и в которой удобно тренироваться. Но слишком свободная одежда ухудшает аэродинамику.

  • Кроссовки для паркура. Идеально подходят для паркура хорошие беговые кроссовки.
  • Штаны для паркура. Обычные тренировочные штаны под названием широчи.
  • Верхняя одежда для паркура. Практичные спортивные куртки и футболки из натуральных тканей.
  • Аксессуары. Напульсники, перчатки, рюкзак, головной убор, аптечка, телефон.

Тренировки паркура в компании или с тренером

Паркур – это такой вид спорта, который лучше познавать в группе единомышленников или под чутким взором опытного наставника. Хороший тренер поставит тебя на правильный путь и научит безопасно выполнять трюки по паркуру.

Отыщи людей через социальные сети, которые увлечены паркуром и вступи в их группу. Ты найдешь не только тренеров, но и друзей, с которыми будешь весело проводить время.

Как научиться паркуру или фрирану?

  • Всегда хорошо разминай мышцы и суставы перед тренировкой
  • Изучай маршрут перед выполнением трюков
  • Научись безопасно приземляться на обе полусогнутые ноги
  • Не делай сложные трюки, пока не научишься делать простые
  • Тренируйся 2-3 раза в неделю, давая себе время на отдых и восстановление
  • Не сдавайся, если у тебя не всегда получается с первого или даже 50 раза
  • Избегай делать опасные трюки, которые сопряжены с риском для здоровья
  • Заканчивай тренировку разминкой, чтобы растянуть мышцы и снизить риск травм
  • Тренируй вестибулярный аппарат
  • Поддерживай спортивную форму и образ жизни

Паркур – это отличная дисциплина, которая помогает людям найти себя в этом мире. Это способ самопознания и самосовершенствования. Тренировки позволят развиваться более гармонично, когда закаляется тело и характер.

Паркур – это образ жизни. Не обязательно быть лучше всех в этом мире, достаточно быть лучше, чем вчера. Только тогда, когда твои мечты будут сильнее страхов, они начнут сбываться. Тренируйся…

Паркур у себя дома

Конечно, не у каждого есть свой спортзал. Но турник найти вполне возможно. Начните просто подтягиваться. Затем, вам надо освоить выход на одну, подъем с переворотом и другие упражнения.

Еще, вам нужен обычный пол. Делайте отжимания на нем

Также важно научиться делать березку и стойку на голове. Последнее упражнение можно делать, опираясь ногами о стену

Это позволит укрепить спину и вестибулярный аппарат.

Ходите по поваленному дереву или бревну. Учитесь держать равновесие. Без этого в паркуре никак. И не забывайте про бег. С помощью бега вы натренируете свою выносливость.

И учитесь прыгать, например, со скамейки или через скамейку. Главное — это правильно приземляться, чтобы не было травм.

Начинайте с малого

Многие думают, что научиться паркуру в домашних условиях — значит стать суперменом. Но это не так. Если нет специальных матов и спортзала, то не пытайтесь делать сальто или сложные прыжки. Вы можете причинить себе травму.

Не разучивайте сложные элементы, пока вы не научились делать что-то простое. Иначе, у вас ничего не выйдет.

Не рискуйте. Например, делать трюки на высоте крайне не желательно. Такие элементы делают те люди, которые являются бесспорными профессионалами в данном деле.

Способности к паркуру

Идеальный паркурист — это худой человек среднего роста с хорошим вестибулярным аппаратом и без страха высоты. Если вы чувствуете, что у вас нет способней к такому спорту, то не занимайтесь им.

Или вы можете заниматься по облегченной программе. Научитесь выполнять самые простые вещи. И ваша самооценка значительно поднимется.

Лучше начинать в молодом возрасте. Взрослому человеку научиться такому весьма тяжело. Хотя, попробовать стоит.

Конечно, в таком деле может помешать страх. Но и без него нельзя. У вас должно быть здоровое чувство самосохранения. Иначе, смелость может стоить жизни.

Не относитесь к тренировкам халатно. Иногда, кажется, что всему можно научиться с ходу. Это обманчивая мысль. Вы сможете сразу освоить один элемент. А при выполнении следующего трюка есть вероятность получить травму. Тогда вы точно поймете, что спешка ни к чему не приводит.

Как заниматься паркуром?

Что такое джиббинг?

ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ

Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы». Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!

Постановка задачи

При создании тренировочной программы, вы должны точно знать чего вы хотите добиться тем или иным способом. Приблизительные упражнения для подготовки тела к паркуру могут служить те, которые позволят подтягивать свое тело на руках, быстро карабкаться на стены, или далеко и мощно прыгать. Хотя эти цели недостаточно конкретны, чтобы быть полезными. Постепенно вы будете измерять свою дальность прыжка, и потом сможете измерить свои прогресс.

Ключевыми областями, в которых вам нужно тренироваться являются: сила, ловкость, гибкость и выносливость. Тренировочные программы должны быть акцентированы на улучшении одного из выше перечисленных навыков. Силовые тренировки должны быть включены в вашу подготовку, как самая важная и необходимая часть.

Что должен уметь трейсер

Для обучения паркуру трейсер должен в первую очередь заняться наращиванием физической нагрузки и освоить основные элементы и прыжки. Далее можно переходить к изучению более сложных упражнений: тик-так, манки, сприн и так далее. Когда вы поймете, что ваши возможности выросли, можно приступать тренироваться в выполнении таких элементов, как ходьба на руках, валран, баланс на руках и прочее.

Не стоит сразу пытаться выполнить сложный переворот или прыжок, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, так как это чревато получением травм – вывихов, ушибов или даже переломов. Если тело недостаточно развито или не имеешь представления, как выполнять элемент или прыжок, то вряд ли стоит ожидать положительных эмоций от занятий паркуром.