Как увеличить свою боевую выносливость

Как научиться драться дома: упражнения

Жаль, что некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, не правильно выполняют некоторые приемы и зачастую быстро забрасывают тренировки. За 1 день драться не научишься, и многим не хватает терпения.

Для того чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно выполнять определенные упражнения. Они будут развивать вашу ловкость и быстроту реакции.

Упражнение 1

В драке ноги даже важнее, чем руки. Они определяют на какой дистанции от врага вы будете находиться, как быстро вы двигаетесь и насколько стремительно нападаете.

Встаньте в боксерскую стойку напротив зеркала. Попрыгайте на месте, переставляя ноги, и делайте движение руками, словно бьете невидимого противника перед собой.

Включите любимую ритмичную музыку на заднем плане, выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Закрепите на нитке теннисный мячик и повесьте его на потолке. Длина нитки должна быть такой, чтобы мячик располагался чуть выше вашего носа.

Бейте по мячику, а когда он будет лететь обратно, уворачивайтесь от него.

Упражнение 3

Добавьте немного воображения – представьте перед собой противника. Он атакует вас – уворачивайтесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте драться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение, чтобы отточить свою реакцию и движения.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и водоналивные манекены. Оттачивайте на них силу удара, движения, различные приемы.

Можно организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти такого же энтузиаста, который будет рад научиться драться вместе с вами. Тогда вам не придется идти в секцию, чтобы проводить спарринг бои. Помимо этого используйте боксерские лапы – они хорошо развивают скорость реакции, силу и точность удара.

Можно ли научиться драться дома

При грамотном планировании и четком выполнении плана все реально. Главное не занимайте спустя рукава или бессистемно.

Обязательно посмотрите курсы или видео-уроки, которых полно в интернете. Желательно придерживаться какой-то одной методики, чтобы не разбрасываться.

Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте описанные выше упражнения. Вы заметите, как ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость быстрее.

Уровень будет не таким, как под присмотром тренера, но любительский уровень достичь получится. Дать отпор школьным хулиганам получится.

Физическая подготовка и ее значение

Если вы решили научиться боевым искусствам, то в первую очередь необходимо обратить внимание на свою физическую подготовку. Не зависимо от того, какой вид боевого искусства вы для себя выберете, нужно привести себя в хорошую форму

Это поможет осуществлять удары правильно. Заниматься нужно над всеми группами мышц, ведь даже для того чтобы научиться бить ногой, потребуется хорошая растяжка, а для рук постоянные тренировки.

Чтобы хорошо подготовить свое тело, посвятите достаточное количество времени упражнениям, направленным на развитие и укрепление разных групп мышц. Эти упражнения должны быть направлены на выносливость, гибкость и развитие реакции. Полезно будет заниматься на тренажерах и использовать различные спортивные снаряды. Помимо этого полезно делать ежедневные пробежки, а также посещать бассейн. Благодаря этому вы сможете значительно повысить тонус мышц, а также развить свою дыхательную систему

К тому же важно развивать и эластичность суставов. Повысить выносливость организма вам помогут беговые упражнения

Также можете прыгать на скакалке. Чем больше вы это будете делать, тем лучше для вас. Для многих видов боевых искусств характерны свои упражнения.

Улучшая свою физическую подготовку, изучайте постепенно и виды боевых искусств. Вам лучше выбрать какой-то один вариант, по которому вы и будете тренироваться.

В словаре Синонимов

оберегать, беречь, оборонить, ограждать, прикрывать, отражать, отстаивать, охранять, предохранять, пригреть кого, вступаться, заступаться, покровительствовать, принимать участие, поднимать голос за кого-нибудь, просить, взять кого под (свою защиту, своё покровительство), оправдывать(ся); идти, (по)стоять (грудью, головой) за (правду, родину, отечество, себя), умирать, сражаться, ратовать, ратоборствовать, распинаться, бороться, спасать, живот полагать, на стену лезть, копья ломать за кого; ополчаться в защиту кого, не давать (наступить себе на ногу, в обиду), кому ноги не отдавишь, закрывать, заслонять, уберегать, брать под защиту, экранировать, сохранять, загораживать, блиндировать, избавлять, обосновывать, страховать, не давать в обиду, хранить, выгораживать, говорить в пользу, вставать на защиту, вести борьбу, стоять горой, отбивать нападки, стоять грудью, отражать нападки, свидетельствовать в пользу, брать под свою защиту, поднимать голос в защиту, выступать в защиту, подстраховывать, сберегать, служить щитом, биться, оборонять. Ant. нападать, атаковать; попускать, оставаться быть равнодушным

Как не бояться драки

Отдельно в нашей статье стоит поговорить о страхе. Ведь нередко научиться хорошо драться боятся именно те люди, которые драки как таковой опасаются. В этом случае нам еще раз стоит поговорить о мотивации, а также в уверенности в собственных силах, которой как раз и не хватает.

Ответ на вопрос «Как научиться драться, когда страшно, и как не бояться драки?» достаточно прост:

• Необходимо точно понимать, что от вашего умения драться зависит ваша жизнь. И ситуация, когда вы боитесь, чревата тем, что вы рискуете проиграть. Вступая в бой вы, прежде всего, защищаете свое будущее, честь, достоинство, жизнь;
• Многие бояться драки из-за нежелания ощутить физическую боль. Поверьте, физическая боль пройдет, а вот моральные мучения будут сопровождать вас если не всю жизнь, то на порядок дольше;
• Некоторые всеми силами избегают драки из-за того, что боятся проиграть. В этом отношении на пользу идет восточная философия, гласящая, что главная победа — это победа над собой. И поверьте, лучше вы проиграете, чем на всю жизнь прослывете слабохарактерным трусом. Порой, вступая в бой и проигрывая его, вы выигрываете в моральном отношении и становитесь в глазах общества героем;
• Еще одна разновидность боязни драки — это мысль о том, что скажут и подумают окружающие. Да какая вам разница, если ситуация того требует!

Научиться драться без страха достаточно сложно

Впрочем, бояться это правильно, важно лишь разобраться чего именно вы боитесь, и бороться именно с этой причиной

Хайлайты разговора

Взрослые учатся по разным причинам. Для кого-то образование — времяпрепровождение. Кто-то же потерял работу или хочет ее сменить. Для них образование — соломинка, которая поможет выбраться из сложившейся ситуации. Перед тем, как пойти учиться, поймите, что образование даст именно вам. Какую потребность закроет?

В мире каждого человека страх выражается по-разному: для кого-то это потеря в деньгах, кто-то боится скатиться в рутину. Монотонность работы — частая причина истощения и выгорания. С одной стороны, в ней можно эффективно работать и получать хорошие деньги, с другой, высок риск возникновения страха что-то поменять. «Вдруг будет хуже, чем было?»

Социальная экономика

Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

Низкая самооценка и сравнение себя с другими часто становятся уловкой продавцов образовательных курсов. Вы видите чужие истории успеха, при этом редко интересуетесь изначальными условиями, с которыми те «счастливчики» зашли на борт. С какими трудностями они столкнулись? Что преодолели? Люди смотрят на конечный результат, сравнивая себя в своем состоянии неуверенности с чужим конечным результатом. И единственный вывод, который получают — «Я недостаточный».

Мы не становимся крутыми в одиночку. На возможность чего-то захотеть часто влияет именно окружение.

В борьбе с синдромом самозванца важно помнить: уверенность приходит от действия. Действие, выполненное несколько раз, пусть и плохо, уже принесет опыт, на который можно опираться

Многие думают, что осваивать что-то нужно «серьезно». Просто попробовать — потеря времени и денег. Люди хотят сразу знать, что им подойдет. Но в этот момент рушится сама идея развития и обучения на протяжении жизни. Ведь осваивать что-то можно фрагментарно, интуитивно и не зная, как мы будем это применять.

Мы дети родителей, у которых были экспертные карьеры. Они считают, что в жизни нужно заниматься чем-то одним, серьезно и досконально изучая предмет. Согласно этой точке зрения, ты выбираешь карьеру раз и навсегда. Но в современном мире мы говорим о t-shape компетенциях: одна ключевая экспертиза и возможность быть специалистом в нескольких смежных областях.

Экономика образования

Не спешите работать: как увлечения и хобби помогут вам в карьере

Перфекционизм — логика старой формации. В новой формации нормально делать не на «10 из 10», а на «5 из 10». Снижая уровень безупречности, мы освобождаем ресурс на образовательный процесс и делаем наше движение более поступательным.

У взрослых разные стартовые позиции. Когда мы начинаем учиться в 25-30 лет, мы надстраиваем новые знания над своим опытом, а не учим все с начала. Когда ты перестаешь смотреть на других и снижаешь ожидания от себя, ты можешь более четко увидеть собственный образовательный трек. Своя линия развития разрушает страх.

Чтобы не пропустить следующий выпуск подкаста, подписывайтесь на нас в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», CastBox, или в любом другом приложении, где вы нас слушаете. А в нашем Telegram-канале вас уже ждет задание, выполнив которое, вы станете еще более эффективным лайфлонг лернером.

Ссылки эпизода

• Курс на Coursera «Учимся учиться. Как преуспеть в школе, не тратя все время на учебу»
• Шесть отговорок, которые мешают нам учиться
• Страшно неизвестное: почему мы боимся перемен
• Почему так страшно менять профессию и как с этим справиться? Объясняет психолог

Как управление временем может помочь бороться со стрессом?

Есть два способа взглянуть на время:

• Как на проплывающие секунды, часы, годы, с прицелом на часы и календарь. И это способ восприятия времени вне нас, как внешнее время, нечто объективное, неизменное и бесспорное.
• Как на внутреннее, психологическое, субъективное время, не связанное с часами и календарями, зато тесно связанное с нашими ожиданиями в отношении повседневной жизни, работы, семьи.

И именно во втором случае работает психология времени. Она помогает понять психокогнитивную и эмоциональную динамику, с которой мы связаны временем. А отсюда уже появляются методы и подходы, которые могут конкретно помочь нам в повседневной жизни.

Как драться на улице

В начале нашей статьи мы уже говорили о том, что жизнь непредсказуема, и умение драться может понадобиться совершенно неожиданно. Именно к подобным неожиданным ситуациям относится необходимость вступить в уличную драку, которая имеет свои особенности. Конечно, тому, как научиться драться на улице, можно только на улице, но лучше все же быть к ней морально готовому:

• Если вам пришлось драться на улице, то необходимо, прежде всего, помнить почему вы вынуждены в ней участвовать. В данном случае хорошая мотивация, в особо трудных случаях заключающаяся в том, чтоб сохранить жизнь, дает немало сил и побуждает к действиям;
• Не секрет, что уличные драки иногда отличаются жестокостью. Если вы видите, что ситуация именно такая. То и вам стоит забыть о правилах корректного боя;
• Также не стоит полагаться только на свои силы — используйте подручные средства, в качестве которых могут выступать найденная крепкая палка или просто кирпич;
• И самое главное — желая научиться драться вы должны понимать, что настоящим искусством является умение той самой драки избежать. А учитывая количество неадекватных людей на улицах, а попросту «отморозков», используйте это умении по максимуму. Особенно когда не ясно кого вы встретили на своем пути, но, вы то — нормальный, и у вас вся жизнь впереди, а чем обернется уличная драка предсказать невозможно.

Как с этим справиться?

1. Для начала попробуйте освободиться от гнева. Для этого подойдут две вещи: одиночество и физическая нагрузка. Останьтесь наедине с собой, это поможет вам и вашим мыслям успокоиться. Физические упражнения помогут эмоционально разрядиться. Физической нагрузкой может послужить уборка, пробежка. Можно что-то разбить, если совсем все плохо.

2. Попробуйте релаксацию. Психологи, духовные учителя советуют ее практиковать, потому что она помогает восстанавливать силы.

3. Поможет творчество. К изобразительному искусству и писательскому мастерству это творчество отнести сложно, но все же для этих приемов вполне подходит и такое название. Один из приемов полезен тем, у кого гнев вызвал определённый человек. Возьмите чистый лист и условно нарисуйте своего обидчика. Затем можете пририсовать ему что-то смешное, в общем, поиздевайтесь над ним, насколько позволит фантазия. В процессе вы расслабитесь и успокоитесь.

Второй прием подходит для конкретных ситуаций. Будучи в гневе, возьмите лист бумаги и напишите там все, что вас бесит, раздражает и т. д. В процессе писанины ваш гнев уляжется и затем сожгите этот лист, чтобы от вашего гнева остался только пепел.

Фото: beritbjerknes. no

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как управлять гневом?

Куратор: Елена Андреева

С помощью специалистов

Врач-психотерапевт объективно оценивает степень раздражительности и назначает лечение. Курс может включать психотерапию с поддержкой лекарствами или без них.

Медикаментозное лечение

Выбор медикаментозного лечения определяется формой проявления раздражительности. Психоз, невротическое состояние, сопровождающиеся раздражительностью, внутренним напряжением и нервозностью, вылечивают седативные препараты.

Если раздражительность не достигла стадии невроза, помогут растительные препараты в форме таблеток или сиропов. Успокоительные травяные настои, настойки и отвары эффективны при курсовом применении.

Психотерапия

Психотерапия поможет снизить субъективную оценку психотравмирующей ситуации, ослабить уровень эмоционального напряжения.

Почему именно бокс: преимущества этого вида спорта

Бокс невероятный вид спорта: он вдохновляет, мотивирует и часто является историей невезучих людей, для которых решение заняться этим видом спорта положило начало их перерождению в настоящих мужчин. Таких историй множество в голливудском кинематографе, все они легли в основу фильмов о боксёрах. Вопрос: почему так популярен этот спорт, и в чём его секрет?

Самая простая форма этого спорта весьма недорогая и попасть туда легко. Можно тренироваться у себя в гараже, оборудовав в нём боксёрскую грушу, практиковать «бой с тенью» или попросить друга стать спарринг-партнёром. Всё это можно делать самостоятельно и без оборудования.

Вернёмся к боксу и выделим основные преимущества.

Исследования учёных подтвердили, что тренировки – это самый эффективный способ сжигания калорий. За полчаса спарринга с грушей или с человеком сжигается около 400 калорий. Это отлично способствует похудению, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы. И для суставов полезно — в отличие от, например, бега они не нагружаются. Также бокс способен улучшить фокусировку и внимательность, т. к. постоянно надо контролировать действия противника. Это прекрасно развивает уверенность в себе и повышает самооценку.

Стоит выделить положительное влияние этого спорта на психическое состояние. Это правильный способ борьбы со стрессом. В современном мире ему подвержено большая часть населения. При большой физической нагрузке тело получает заряд эндорфинов, а они известные «борцы» с депрессиями.

Помимо вышеперечисленных достоинств, бокс учит самообороне, которая может понадобиться в критической ситуации. Несмотря даже на то, что злоумышленники не привыкли играть по правилам. Плюс ко всему бокс – это действительно здорово!

С чего начать обучение: первые тренировки

Оцените исходные данные. Чаще всего научиться драться хотят хрупкая девушка или физически слабый парень. Потому что обладая силой, крупной фигурой и мощью можно особо не учиться драться. Окружающие боятся связываться с такими людьми, да и один удар может уложить противника на лопатки.

Хотя если вы именно сильный мужчина, вам будет проще, так как быстро выучить пару приемов можно. Но они особо не помогут, если не хватает физической силы.

При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о нагрузках.

Развить выносливость

В драке часто побеждает даже не самый сильный, а самый выносливый боец. Поэтому для начала нужно развить именно ее.

Помогут в этом кардио упражнения: бег, прыжки на месте или через скакалку, велосипед, выпрыгивание из приседа.

Полезно научиться быстро и долго бегать – в сложных ситуациях поможет выжить.

Делать скручивание

Для любого удара нужно скрутить тело, так что у вас должен быть сильный пресс и разгибатель спины.

Лучше всего для развития нужных мышц помогает статичная планка, в которой нужно стоять на локтях и носочках.

Планка развивает все нужные мышцы для драки.

Помимо этого обратите внимание на двухопорные мосты, гиперестезии и подъемы ног в висе на турнике

Развитие силы

Без силы ваши тренировки не будут иметь результата, ведь зачастую исход поединка решает именно сила. Достаточно основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Отжимания на кулаках, чтобы кожа на костяшках загрубела.
2. Отжимания, подняв ноги на возвышенность.
3. Присед.
4. Подтягивания на турнике.
5. Подъемы ног в висе на турнике.

Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильней. При желании можно ускорить результат, добавив походы в тренажерный зал или купив специальное оборудование домой.

Упражнения

Несложные упражнения, при помощи которых можно расслабиться и подчинить себе эмоции, не отнимут много времени.

“Пятерка”

На выполнение упражнения отводится 30 секунд. Надо оглянуться по сторонам и выбрать пять предметов разного цвета. Сосредоточиться и услышать пять звуков. Отметить пять тактильных контактов, например: прикосновение ветра к коже, ощущение твердого пола под ногами.

“Мысли на бумаге”

Перед сном. В тишине садятся за стол и выплескивают на бумагу или документ на компьютере все мысли, которые хаотично крутятся в голове.

 “Растяжка” мышления

Если в голове беспричинно возникла мысль с негативным оттенком, ее не следует гнать от себя. Недобрую мысль следует развить в позитивном направлении. Например: транспорт запаздывает — можно полюбоваться окружающим ландшафтом и подышать свежим воздухом.

“Воображение с пользой”

Психологи советуют: чтобы перестать нервничать, почувствовать себя бодрым, можно представить себя плавающим в бассейне с минеральной водой. Вспышку гнева погасит картина, созданная воображением — битье посуды или выплескивание ведра холодной воды на голову несдержанного начальника.

Метод быстрого обучения

Любой мужчина должен уметь драться, конечно, не как мастер спорта, но хоть какие-то приемы должен знать каждый. В любой момент на улице может возникнуть неприятная ситуация, например, вы будете идти с девушкой, и кто-то спросит сигарету. В таких ситуациях сразу понятно, что человек настроен агрессивно, и сигарета – повод начать драку и «выяснить» отношения.

Вы должны ходить на тренировки, как минимум заниматься бодибилдингом, чтобы иметь крепкое телосложение. Конечно, походы в качалку не сделают из вас опытного бойца, а лишь укрепят мышцы, нужно идти в кикбоксинг или бокс. Именно на боксе, а не на карате, вы освоите умение уклоняться от нескольких ударов, наносить быстрые удары, правильно перемещаться, и наносить четкие удары в челюсть

Также на боксе вы сильно увеличите выносливость, как физическую, так и психологическую, что очень важно в драке. Самое главное то, что у вас исчезнет страх пропустить удар или нанести удар, а это очень важно

Борьба идеальна для людей с натренированными мышцами, так как там вас научат бороться до последнего. Вы натренируете скорость, гибкость и ловкость всех движений, и сможете подобрать несколько эффективных захватов для уличной драки. Примерно то же самое, что и вольная борьба – дзюдо, там вам не понадобятся огромные мышцы, чтобы совершать броски, потому что техника очень простая и понятная для всех.

Многие ведутся на моду и идут на айкидо, кунг-фу, ушу или бесконтактное карате, конечно, кому-то нравится стоять перед зеркалом и наносить удары по вымышленному противнику, но для улицы это не вариант. Любой боксер наносит удары по противнику в течение месяца занятий, учится уклоняться от ударов, терпит боль, и тренирует мышцы своего тела, в то время пока вы стоите перед зеркалом и делаете непонятные движения под руководством тренера. Если вы столкнетесь с боксером на улице или ринге – вы не сможете ему противостоять.

Где можно научиться драться?

1. Бокс. В этом виде спорта основной упор сделан на хорошую физическую подготовку. Занимаясь боксом, вы сможете увеличить силу и выносливость, а также улучшить реакцию. Силовые тренировки в боксе, как правило, проводятся на брусьях, со штангой и гантелями. Для постановки и отработки удара применяются боксерские груши или мешок. Заметим, что в секции бокса вас не только научат драться, но и сделают сильнее.
2. Вольная борьба. Это отличный вид самообороны, который подойдет всем начинающим. Занимаясь вольной борьбой, вы сможете улучшить ловкость и гибкость движений. Также во время тренировок большое значение уделяется укреплению связочно-суставного аппарата и эластичности мускулов.
3. Кикбоксинг. Если в боксе учат драться только руками, то кикбоксеры активно используют и ноги. Этот факт предопределяет и особенности тренировочного процесса, который направлен на растяжку мускулов, а также отработку ударов ногами и руками. Техника работы ногами в кикбоксинге весьма разнообразна и чаще всего направлено на выведения из строя мускулов бедра соперника. Согласитесь, что противник, потерявший подвижность становиться не столь опасным, как прежде.
4. Дзюдо. Этот вид единоборств отлично подойдет тем, у кого нет телосложения былинного богатыря. В дзюдо главным определяющим фактором является вовсе не физическая сила, а ловкость и правильная техника всех движений.

Техника кулачного боя

По закону Парето в поединке нужно пробивать руками 80% ударов, а ногами всего 20%. Какие бывают удары руками?

• Джеб – удар ближней к противнику рукой, используется для того, чтобы сбить противника с толку. Передвиньте переднюю ногу вперед (шагните) и выверните носок внутрь, корпус резко поверните вправо, после этого перенесите вес на переднюю ногу для увеличения силы удара. Можно перенести вес на заднюю ногу, чтобы не сближаться с противником. Резко вытяните руку вперед, но помните, что ее нужно сгибать в локте (несильно), иначе можно сломать руку.
• Кросс – пробивают правой рукой (правши). Сила кросса гораздо выше, чем у удара ближней рукой, если вы попадете по голове – противник упадет с гарантией 99%. Вновь шагните вперед левой ногой и поверните ногу вовнутрь, резко поверните корпус влево, а вес перенесите на переднюю ногу. Немного поверните носок правой ноги внутрь. Удар наносится по дуге – сила полностью зависит от вращения корпуса. Желательно бить снизу вверх и поднимать локоть, руку нужно держать согнутой, хотя в боксе есть разные техники нанесения удара. Можно держать руку так же, как вы держите стакан или бить внешней стороной кулака (костяшками). В боксе кросс наносят для того, чтобы пробить встречный удар по противнику через его руку. Во многих поединках можно увидеть, как кроссом нокаутировали противника.
• Хук – примерно то же самое, что и кросс, но удар бьется не снизу вверх, а по прямой траектории. Держать кулак нужно плотно, чтобы не выбить кости на руке. Желательно пробивать боковой удар рукой в связке, сначала бьете прямой удар (джеб), а потом боковой (хук).
• Апперкот – очень сильный удар, который можно наносить правой или левой рукой. Желательно бить апперкот в связке после «двойки» передней рукой. Вы можете наблюдать апперкот во всех поединках по боксу, этот удар наносят снизу вверх, когда противник держит блок. Во время удара поверните корпус влево, наклонитесь чуть-чуть вниз, переднюю ногу согните в колене (немного присядьте), а потом резко выпрямитесь и бейте кулаком (рука согнута) со всей силы прямо в челюсть противника. Держите блок на протяжении удара, иначе вы рискуете получить встречный удар.

Вы можете тренировать данные удары на груше или с партнером, например, один надевает перчатки, а другой держит тренировочные лапы и перемещается, тем самым усложняя тренировку. Точность и технику удара тренируйте с партнером, а силу удара на боксерской груше.

Как девушке научиться драться

Борцовская и ударная техника

Умение драться, можно разделить на 2 категории, это борцовская и ударная техника.

Как показывает практика, борьба гораздо более эффективна при драке один на один. Но если у вас несколько обидчиков, пока вы будете скручивать одного, этим легко воспользуются другие.

Ударная техника менее эффективна при драке один на один. Однако, если у вас несколько обидчиков, вы сможете пробить одному, другому, третьему и это даст больший эффект чем борьба.

Отсюда делаем вывод, что в идеале стоит осваивать и борьбу и ударку.

Ударные техники

Бокс, Тайский бокс, Кик Коксинг, Карате, Ушу Саньда, Тхэквондо.

Борцовские техники

Самбо, Грепплинг, Джиу Джитсу, Вольная борьба, Греко-Римская борьба, Дзюдо

Как научиться подавлять страх в драке?

1. Вы должны помнить, что от вашего умения драться зависит жизнь. Страх помешает вам одержать победу и, начав драться, вы защищаете себя и близких вам людей.
2. Зачастую люди ощущают страх из-за боязни физической боли. Можете нам поверить, что она пройдет и достаточно быстро, а вот моральные страдания будут мучить вас еще долго.
3. Если страх вызван боязнью проигрыша, то вам следует в этот момент вспомнить народную восточную мудрость. Она гласит, что самая важная победа для человека — победа над самим собой. Лучше проиграть, чем выглядеть трусов в глазах окружающих и в первую очередь самого себя.
4. Если вы боитесь драться из-за мнения окружающих, то при отсутствии иного выхода об этом стоит просто забыть.

На что обратить внимание

Когда ребенка обижают в школе, он сильно нервничает. И если он ничего не говорит родителям, это напряжение будет накапливаться, влиять на его поведение и настроение. Например, тихий и спокойный ребенок может начать огрызаться и грубить. Для детей младшего возраста характерны психосоматические проявления — рвота, головная боль. 

Вот еще несколько признаков, на которые стоит обратить внимание. Ребенка, скорее всего, обижают в школе, если он: 

• не хочет идти в школу;
• начинает хуже учиться;
• становится замкнутым, неразговорчивым;
• плохо спит — не может заснуть или видит кошмары;
• приходит домой в порванной или грязной одежде; 
• начинает недоедать или переедать;
• не может или не хочет объяснять, откуда на его теле появились синяки или порезы;
• проводит почти все время дома, ни с кем не дружит. 

Эти признаки не всегда говорят о том, что ребенка травят в школе. Иногда так бывает в переходном возрасте или в период адаптации в новом классе. Что бы за этим ни стояло, любые изменения в поведении ребенка — это сигнал, что что-то идет не так. 

Отжимания с хлопком для взрывной силы

Отжимания по-спартански или отжимания с хлопком – лучшая тренировка для развития взрывной силы. Такое упражнение также называется плиометрикой

. Суть этой тренировки в развитии силовых и скоростных качеств, которые подразумевают увеличение взрывной силы для нанесения ударов с максимальной скоростью и амплитудой. Делается оно легко – отталкиваетесь от пола настолько сильно, как можете, затем делаете хлопок и снова становитесь в упор лежа. Затем отжимание, и цикл повторяется.

Такое упражнение – лучший друг ваших грудных мышц А если вы прокачаетесь, и такое отжимание будет для вас обыденностью, то его можно усложнить. Для этого проводите хлопок руками за спиной, и вы поймете, насколько это сложно.

Где можно научиться драться?

Если у вас есть возможность записаться в спортивную секцию, то под присмотром опытного наставника вы сможете достичь поставленной цели значительно быстрее. Сейчас мы рассмотрим преимущества и недостатки основных спортивных единоборств, а вам следует выбрать наиболее подходящий вид.

1. Бокс. В этом виде спорта основной упор сделан на хорошую физическую подготовку. Занимаясь боксом, вы сможете увеличить силу и выносливость, а также улучшить реакцию. Силовые тренировки в боксе, как правило, проводятся на брусьях, со штангой и гантелями. Для постановки и отработки удара применяются боксерские груши или мешок. Заметим, что в секции бокса вас не только научат драться, но и сделают сильнее.
2. Вольная борьба. Это отличный вид самообороны, который подойдет всем начинающим. Занимаясь вольной борьбой, вы сможете улучшить ловкость и гибкость движений. Также во время тренировок большое значение уделяется укреплению связочно-суставного аппарата и эластичности мускулов.
3. Кикбоксинг. Если в боксе учат драться только руками, то кикбоксеры активно используют и ноги. Этот факт предопределяет и особенности тренировочного процесса, который направлен на растяжку мускулов, а также отработку ударов ногами и руками. Техника работы ногами в кикбоксинге весьма разнообразна и чаще всего направлено на выведения из строя мускулов бедра соперника. Согласитесь, что противник, потерявший подвижность становиться не столь опасным, как прежде.
4. Дзюдо. Этот вид единоборств отлично подойдет тем, у кого нет телосложения былинного богатыря. В дзюдо главным определяющим фактором является вовсе не физическая сила, а ловкость и правильная техника всех движений.

Кроме выше перечисленных видов единоборств есть и другие секции, например, каратэ или айкидо. Все они смогут помочь вам в овладении искусством боя, и вы определенно сможете постоять за себя и своих близких.

Если ударка? Боевые искусства с дуарной техникой

Я бы рекомендовал начать с рук. Я прошел путь от занятий тэквондо, до занятий боксом. Заметил, что для многих каратистов и тэквондистов сложно привыкнуть психологически к более близкому контакту и серийной атаке в боксе или в кикбоксинге. Так повелось, что в восточных стилях упор больше делался на ноги, даже в том же муай тай. Конечно, сейчас, ситуация меняется, да и ноги, несомненно сильнее рук.

Но.

Если вы делаете упор на удары ногами, вы можете попасть в непростую ситуацию. Ноги, это круто, но ноги какие?

Одно дело удары ногами в савате (удары в нижний уровень) или в муай тае. Другое в тэквондо, например. Конечно, в тэквондо ноги доведены до абсолюта, но там много ограничений. Плюс ко всему не помашете вы ногами на льду, в сугробах, в дубленке или в пальто.

Руки не панацея, но психологически вести поединок руками сложнее, так как более близкий контакт, требуется больше реакции, а время для защиты в разы сокращается.

Лично я, советовал бы даже просто ради общего развития походить на бокс

Именно серьезно походить.  Так же, если говорить о практической составляющей, то здесь стоит уделить внимание ударам локтями и коленями, а так же ударами в захватах. Бокс, карате, тхэквондо, все это хорошо, но там часто не бьют в захвате

Исключением являются бои на голых кулаках по боксу, косики карате, ашихара карате. В реальности как-раз вас будут хватать, тянуть, да и драка часто это клинч.

Готового рецепта нет, но мне кажется, нужно приучить себя к жесткому клинчу, а потом уже, скажем так «удлинять» дистанцию.

Конечно, в плане скорости, заходов с дальних дистанций, равных шотокану или тэквондо нет. Но вот если они окажутся в клинче, тут уже стихия муай тай, киокушинкай (хотя у киокушинкай беда с борцовскими приемами, их там не применяют).

Как научиться драться: психология уличной драки

1. Оптимисты. Такой человек сразу начинает настраивать себя на то, что все обойдется без драки и люди просто хотят о чем-то спросить. Спокойно подойдя к незнакомым личностям, он сразу оказывается под психологическим давлением. Начнем с того, что вы уже выполнили их первый приказ, что говорит об их преимуществе над вами. Кроме этого, видя ваше подавленное состояние и полное отсутствие готовности к драке, незнакомцы быстро перейдут к физическим действиям в случае отказа от их предложения. Как результат — вы лишитесь денег и получите травмы.
2. Ораторы. Такие люди уверены, что с помощью разговора способны обратить противника в бегство. Такое вполне возможно, но для этого необходимо иметь определенный уровень физической подготовки и умеют драться. Если у вас этих черт не наблюдается, то вероятность поражения после первого же удара крайне высока. Вполне резонным в такой ситуации видится вопрос, что делать в подобном положении? Если вы услышали окрик с требованием подойти к неизвестным личностям, то необходимо мгновенно оценить степень угрозы для себя. Если она высока, то за пору секунд стоит подготовить себя к предстоящей драке. Кроме этого необходимо иметь план своих ответных действий. Очень часто, увидев пред собой готового к бою противника, злоумышленники отступают.

Итог

Если вам нужно что-то практическое или вы думаете куда отдать ребенка, начните с классических видов. Жестких, контактных, где много соревнований, где официальные спортивные квалификации. А потом уже можно чем-нибудь и для души заняться, вроде ушу, айкидо.

Это дело вкуса, но…

Но не будем себя обманывать, например, ребенку совершенно не нужен ци гун, тай цзи, вся эта потеха вокруг энергии ци, кулаков запредельного, беспредельного  и улетно предельного.

Взрослый человек, другое дело, он сам решает чем ему заниматься.

Только, чем бы вы не занимались, не надо заниматься самообманом. Если вы имитируете движения цапли или обезьяны, не лезьте с этими приемами в драку или в восьмиугольник.

Похожие записи:

Самые громкие романы вито шнабеля Как называются знаки мужского и женского начала Мультфильмы тима бертона Все мечты сбываются: какие мечты бывают у людей Рейтинг интимных смазок, которые считаются лучшими среди мужчин и женщин Сколько мне лет тест