Как избавиться от вредных привычек

Contents

Медицинские интернет-конференции

Научный руководитель: старший преподаватель Камбурова И.Н.

“Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.” Д. Леббок

На сегодняшний день здоровье — это не только отсутствие болезней, но и совокупность полного физического, психического и социального благополучия. «Врачебное искусство», несмотря на свое совершенство, не может сделать человека полностью здоровым, т.к. главным фактором сохранения здоровья является самоохранительное поведение и осознанное отношение индивидуума к самому себе, заключающееся в соблюдении режима дня, правильном питании, занятии спортом, отказе от вредных привычек.

Важным аспектом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек, таких как табакокурение и употребление алкоголя, которые являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и будущих детей.

Курение — одна из самых опасных привычек современного человека, являющаяся частой причиной возникновения болезней сердца, сосудов, опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Отечественными специалистами было доказано, что курение отрицательно влияет как на умственную деятельность, так и на физическую силу. Было установлено, что из-за курения снижается точность выполнения тестов, восприятие учебного материала, а через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мускульная сила снижается на 15%. Курильщик вдыхает лишь половину вредных веществ, находящихся в табачном дыме, остальное достается тем, кто находится рядом. Не случайно в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями чаще, чем в семьях, где никто не курит. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к появлению детей с низкой массой тела, врожденными аномалиями.

Употребление алкоголя – еще одна опасная привычка, которая разрушающе действует на все системы и органы человека. При длительном систематическом злоупотреблении алкоголем развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты) и функций внутренних органов. Наряду с этим злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Подводя итог, необходимо сказать, что в настоящее время становится модным быть хорошо образованным, а главное — быть здоровым

Поэтому каждому из нас важно уметь вовремя сказать: «нет» и сделать правильный выбор в пользу своего здоровья и здоровья своих близких

Источник

Как избавиться от вредной привычки?

1. Найти корень проблемы.

Психологи уверены, что за вредными пристрастиями стоят психологические травмы, фобии, внутренние процессы. Например, страсть к покупкам определяет нехватка позитивных эмоций, ярких моментов, а употребление алкоголя – это способ уйти от гнетущей реальности, нежелание ее принимать.

Чтобы решить проблему, найти индивидуальную причину ее возникновения, можно использовать метод откровенного разговора с собой или пообщаться с психологом.

Самые распространенные причины возникновения вредных привычек:

  • Неудовлетворенные потребности, низкая самооценка;
  • Необъективное восприятие себя;
  • Преувеличение собственных обязанностей перед другими;
  • Психологическая или физическая травма.

2. Наблюдать.

Желательно понаблюдать, в каких ситуациях включается негативное пристрастие. Стоит попытаться избегать ситуаций, мест, людей или факторов, провоцирующих привычку.

3. Обмануть себя.

Если у ребенка забрать в песочнице лопатку, он разрыдается. Но если поменять лопатку на грабли, можно мирно отдать инвентарь владельцу. Так и с взрослыми. Хочется курить? Едим конфету. Руки тянутся выдавить прыщ? Мажем его кремом.

4. Торопиться медленно.

Решая проблему, нежелательно думать, что это раз и навсегда. Категоричность в таком вопросе делает только хуже. Лучше сконцентрироваться на цифрах, например, заходить в Facebook не каждые 20 минут, как это обычно бывает, а 3 раза в день. Психолог Говард Рейчлин исследовав, как избавиться от вредной привычки, пришел к выводу, что «цифровое» восприятие дает положительный результат. Установка может выглядеть так: «Я не бросаю курить, просто делаю это 4 раза в день».

5. Применить кнут и пряник.

За нарушение границ нужно себя наказывать, например, рутинной работой. Не удержались от мата – моем плиту. Даже если она уже блестит как зеркало. Но за выдержку желательно поощрить себя. Чем – дело индивидуальное.

6. Избегать провокаторов.

Человеку, который бросает курить, находиться в кругу курящих друзей – настоящая мука. Если есть искреннее желание узнать, как избавиться от вредной привычки, нужно менять круг общения, обычный ритм жизни, себя самого. Как бы это ни было трудно, но награда не заставит себя ждать – впереди свобода от мучительного пристрастия.

7. Планировать.

Если принято решение вести здоровый образ жизни, нужно распланировать день так, чтобы на это оставалось время. Зная, когда нужно обедать, а когда спать, получится предугадывать свои собственные действия, а после и контролировать поведение.

В ходе эксперимента, проводившегося лондонскими учеными, выяснилось, что 91% людей, которые составили планы, включив в них зарядку, делают ее. И только 34% «не любителей планировать» просыпаются для утренних упражнений.

8. Обратиться за помощью к близким.

Они не решат нашу проблему, но смогут помочь. Например, поддержать морально, не оставить в трудную минуту, с пониманием отнестись к странностям или другим особенностям поведения, которые могут появиться в период отвыкания.

9. Простить себя.

Ничего страшного в срывах нет. Это всего лишь переходной период, а не шаг назад. Съеденные конфеты во время диеты не означают, что диета сорвана, а только говорит об обыкновенной человеческой слабости. Если самоконтроль временно потерян, унывать нежелательно

Важно простить себя и идти дальше по намеченному пути

Мы рассказали, что представляют собой пагубные повадки и как избавиться от вредных привычек без посторонней помощи. Но последнее слово остается за вами. Только искренне желание изменить свою жизнь к лучшему позволит это сделать быстро и безболезненно.

Дополнительная информация:

Как научиться шутить — 10 советов
Как стать смелым — 9 эффективных советов
Как узнать все о человеке и какие есть способы?
Как понять человека — психологические лайфхаки
Что такое привычка и какие они бывают?
Как стать смешным — 9 секретов
Что такое откровенный разговор и какие у него правила?
Что такое чувство юмора и в чем его важность?
Как развить чувство юмора — 7 советов

Метод №2. Замещение

Второй безболезненный способ избавления от вредных привычек — перевести восприятие к другим, более глубоким вкусам и ощущениям. Секрет этого метода в том, что у вас вновь нет необходимости кардинально избавляться от привычки. Ваша задача на этот раз — наполнить чувства более полезными увлечениями.

При регулярной практике йоги в мозгу выделяются эндорфины, гормоны, которые вызывают чувство радости и удовлетворения (писали об этом здесь). Йога также балансирует гормональную систему и выводит из организма токсины. Уже через несколько недель практики вы почувствуете себя гораздо лучше — на этом этапе люди и отказываются от вредных привычек.

Чувство покоя и удовлетворённости восхитительно. Оно остаётся главенствующим в мироощущении человека даже в неприятные моменты и подавляет желание взять в руки сигарету или бокал.

По мере того, как вы будете наполнять жизнь полезными увлечениями, вы начнёте терять интерес к блёклым ощущениям, которые дают вредные привычки. И йога — не единственный способ замещения вредных привычек. Вы можете подобрать любое занятие, которое наполнит жизнь ощущениями и укрепит здоровье — духовные практики, спорт, танцы, фитнес, кулинария и так далее.

И не пытайтесь заменить вредную привычку менее вредной. В результате у вас могут остаться две вредные привычки.

Вредные привычки человека

1. Ваш мозг считает, что ваше будущее «Я» – это другой человек

Представьте себе, рано утром вам предстоит сдавать экзамен, но вы допоздна продолжаете смотреть свой любимый телесериал. 

Сознательно вы понимаете, что поступаете во вред себе. Однако подсознательно вы всегда думаете о себе в будущем, как о другом человеке. И этот человек может справиться со всеми последствиями.

Исследования мозга показали, что когда мы думаем о себе и о других людях, у нас активизируются разные части мозга. Однако когда людей просят представить себя в будущем, активизируется та часть мозга, которая предназначена для «других».

Другими словами, если кто-то попросит вас представить себя через 20 лет, ваш мозг попытается представить какого-то незнакомца. 

По этой причине бывает порой так сложно исправить какие-то недостатки в вашей жизни. Зачем вам отказываться от еще одного кусочка пирожного, чтобы помочь какой-то неизвестной версии себя?

Как проявляется синдром отмены

Синдром отмены — это группа симптомов, которая проявляется, когда человек резко отказывается от веществ, к которым привык организм. Это может быть алкоголь, никотин, лекарственные препараты. Когда речь идет о психоактивных веществах, синдром отмены называют абстинентным синдромом, или, в простонародье, ломкой.

Симптомы в таком случае делятся на две группы: физиологические и психологические, по степени и интенсивности их проявления можно говорить о возможном риске для здоровья человека.

Сильный синдром отмены

  • все вышеперечисленное

  • лихорадка

  • галлюцинации

Интенсивность симптомов и их продолжительность зависят от общей клинической картины, психологических особенностей человека и «тяжести» веществ, от которых он отказывается. Так, отказываясь от никотина или кофе, человек может испытать только раздражительность и головные боли, а отказ от алкоголя может пройти как легко, так и в тяжелой форме с галлюцинациями — печально известная «белочка».

Вариант №3

Если человек ведет неправильный образ жизни, то ему вряд ли удастся сохранить здоровье. Беречь его необходимо с самого раннего детства. И в этом огромная роль принадлежит родителям и традициям в семье. Средства массовой информации могут пропагандировать здоровый образ жизни, тем самым положительно влияя на отношение людей к собственному здоровью.

Здоровье каждого человека на 50% зависит именно от способа его жизни. Также свой вклад вносят экология, наследственность и уровень системы здравоохранения. Но на эти факторы человек повлиять не может, а вот за способ жизни он отвечает сам.

Только здоровый человек может работать и достичь профессиональных высот, создать семью и быть счастливым в личной жизни, полноценно вести социальную жизнь, общаться с друзьями, отдыхать и т.д. Здоровый образ жизни является противоядием для  преждевременного старения организма и самой лучшей профилактикой заболеваний.

Важным фактором в сохранении здоровья является правильное питание. Продукты должны быть качественными, а рацион — сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Без достаточного количества витаминов и минералов не болеть не получится

При этом важно соблюдать режим приема пищи

Еще одна составляющая правильного способа жизни – это избавление от пагубных привычек. Алкоголь и курение еще никому не прибавили здоровья, точно так же как и наркотики. Напротив, все это сильно сокращает продолжительность жизни.

Соблюдение правил личной гигиены – еще один ключ к здоровью. Ведь многие болезни попадают в организм из-за плохо вымытых рук или продуктов. Такими простыми правилами нельзя пренебрегать.

В последнее время особенно в крупных городах серьезной проблемой стал малоподвижный образ жизни. Люди интеллектуальных профессий работают преимущественно сидя, а дома также много времени проводят у экранов телевизоров и компьютеров. Это вызывает множество заболеваний глаз, опорно-двигательного аппарата, вызывает проблемы с весом и т.д. Здоровый образ жизни невозможен без движения, без физической активности. При этом не обязательно истязать себя в спортзале, достаточно утренней гимнастики, пешеходных прогулок, а еще лучше – играть на свежем воздухе в хорошей компании.

Чередование работы и отдыха также имеет влияние на здоровье. При этом людям, занятым умственным трудом лучше отдыхать от своей работы при помощи какого-либо подвижного занятия

Сон является важной частью отдыха. При систематическом недосыпании человек не сможет чувствовать себя здоровым, он будет быстро уставать

Кроме чисто физических составляющих здоровье невозможно без психических факторов. Ведь нервное напряжение и стрессы приводят к нарушениям сна и аппетита,  как следствие – к различным заболеваниям. Человек должен учиться контролировать свои эмоции, устраивать отдых нервной системе. В этом помогает общение с природой, животными, музыка, чтение книг, хобби. Общение с друзьями, посещение театров, кино, выставок также поднимают настроение.

3, 4, 9 класс кратко

Здоровый образ жизни
Сейчас читают:

  • Сочинение на тему Мой маленький друг 3 класс

    Сочинение Про кошку и собаку

  • Сочинение Курск — мой город

    Курск находится на юго-запад от Москвы, на расстоянии чуть больше 500 км. Ему 988 лет. Географически город расположен на Среднерусской возвышенности на берегах реки Сейм и её притока. В городе пересекаются железнодорожные,

  • Сочинение про Речевой этикет (5 класс)

    Я знаю, что этикет – это правила поведения в обществе. Нелегко объяснить, что такое речевой этикет. Мне кажется, что речевой этикет — это правила общения и налаживания отношений с другими людьми в зависимости

  • История создания поэмы Мцыри Лермонтова сочинение

    Согласно историческим свидетельствам, переписке поэта и воспоминаниям его друзей, желание написать поэму «Мцыри» возникает у М.Ю. Лермонтова после его первой ссылки, куда он был сослан после того, как в свет вышло его стихотворение «Смерть поэта,

  • Сочинение Война глазами детей

    Война – это страшно, но страшнее может быть, только если в войне начинают принимать участие дети. К сожалению, многие народы были вынуждены участвовать в битвах и у всех имелись различные причины. Самые страшные войны

  • Сочинение по картине И.И. Шишкина Лесная глушь 3 класс

    Познакомившись с рядом картин Ивана Ивановича Шишкина, начинаешь осознавать, что этот художник не был равнодушен ни к безветренной погоде в полях, ни к лужам среди деревенских троп, ни к спокойствию лесной тиши.

Отказ от вредных привычек – выбор достойной жизни

Откажись от вредных привычек – выбери достойную жизнь, эта фраза говорит сама за себя. Мы рассказали, как и почему нужно это сделать, но в конечном итоге решать вам. Напоследок, мы покажем, как видят один мир два человека.

Человек живет полной жизнью, он счастлив и не обременен никакой пагубной зависимостью. Он идет по красивому городу, любуется достопримечательностями, видит парки, фонтаны, улыбающихся ему людей. В этом же месте проходит и несчастный человек, несчастный от своих комплексов, серой жизни и зависимости от вредных привычек. Он видит лишь переполненные урны и грязь на улице, грязные стены старых домов, и таких же людей, серых и уставших.

Не дайте себе оказаться вторым человеком, в мире слишком много прекрасного, достойная жизнь стоит того.

Системы нагревания табака, электронная сигарета и вейп — альтернатива народным средствам

Для тех, кто пока не готов полностью отказаться от табака или никотина, но готов бросить курить традиционные сигареты и потенциально снизить риски для здоровья, есть вейпы, электронные сигареты и системы нагревания табака. В случае с последними слово «потенциально» можно опустить, так как есть исследования, подтверждающие меньший вред для здоровья в сравнении с традиционным курением. Это специальные устройства, разработанные как альтернатива привычным сигаретам.
Сам процесс использования сильно напоминает классический вариант, но в легкие поступает не дым с его продуктами горения, а пар. Благодаря этому снижается вредное воздействие на организм. Кроме того, человек не испытывает никотинового голода, ведь токсин по-прежнему продолжает поступать в организм. Идея состоит в том, что в электронной сигарете его количество можно контролировать.

Аллен карр: «Та самая» книга, после которой бросают курить

С каждым годом на прилавках книжных магазинов появляется огромное количество новых литературных произведений, в которых предлагаются различные способы отказа от курения. Все они написаны профессиональными врачами, психологами, наркологами и специалистами альтернативной медицины. Между тем самая лучшая книга, после прочтения которой люди действительно бросают курить, написана обыкновенным бухгалтером.

Аллен Карр на протяжении всей своей жизни выкуривал по несколько пачек сигарет в день. Невозможность расстаться с этой пагубной привычкой он объяснял тем, что сам процесс курения помогает ему успокоиться и сконцентрироваться на работе. Все же, в определенный момент он принял решение отказаться от никотиновой зависимости и справился с ней самостоятельно, не прибегая к помощи медицинских работников.

Чтобы бросить курить, достаточно просто прочитать великолепную книгу Аллена Карра с соответствующим названием. В ней автор излагает свою теорию, суть которой сводится к тому, что единственной причиной формирования никотиновой зависимости является не что иное, как психологический страх перед отказом от сигарет.

Во время прочтения этого литературного произведения у бросающего курить человека формируется четкое понимание того, почему он продолжает тянуться к сигарете, что, в свою очередь, помогает осознать, что в этом нет совершенно никакой необходимости.

Труд Аллена Карра, который начинал свою профессиональную деятельность как обыкновенный бухгалтер, действительно работает. Огромное количество мужчин и женщин во всем мире смогли справиться со своей пагубной привычкой именно после того, как познакомились с советами мистера Карра и применили их на практике.

После ошеломительного успеха книги, помогающей бросить курить, бывший бухгалтер продолжил свою профессиональную деятельность уже в качестве психолога. Он основал международную сеть клиник «Легкий способ бросить». В стенах этого медицинского учреждения он проводил семинары и другие мероприятия, направленные на снятие никотиновой зависимости у больных людей.

Сегодня, после смерти Аллена Карра, клиники также продолжают функционировать, но ими управляют его преемники, бывшие курильщики, расставшиеся с этой привычкой после долгих и мучительных лет.

Вредные привычки и их влияние здоровье на человека

Теперь давайте рассмотрим влияние привычек на здоровье.

Думаю что о вреде табака, алкоголя, наркотиков и переедания вы знаете сами.И знакомы с их возможными последствиями

Но о вреде других привычек, мало кто знает.

Проблемы со зрением у тех, кто живёт в гаджетах и компьютерах их не особо беспокоят. Привычка сильней страха потерять зрение. Потому что ощущение предвкушения под влиянием дофамина подавляет чувство страха и разумность.

Все зависимости отрицательно влияют на нервную систему и раскачивают психику!А это негативно сказывается и на здоровье.

Люди страдающие любым видом дурных привычек в итоге становятся психически не устойчивыми. И чем дольше они находятся под влиянием зависимости, тем больше раскачивается их нервная система!Они становятся вспыльчивыми, импульсивными, агрессивным и не сдержанными. Особенно в те моменты, когда что-то происходящее задевает их самооценку.

И если у такого человека что-то не получается, или в него «не верят», у него возникает тяга к действию, с которым связана его зависимость.Потому что это действие даёт ему ощущение полноценности или измененного состояния сознания.

Как предлагают снимать стресс специалисты за границей

Люди со стрессовыми нарушениями могут длительное время не жаловаться на свое состояние, что в дальнейшем приведет к развитию депрессии или зависимости. Многие из них обращаются к специалистам по поводу иных симптомов, которые маскируют основные причины заболевания. Зарубежные специалисты проводят тщательную диагностику всего организма и при отсутствии органических нарушений, рассматривают патологию, как результат стресса. 

Высококвалифицированные психотерапевты индивидуально подходят к каждому пациенту и составляют собственную стратегию борьбы со стрессом. Кроме улучшения общего состояния организма, повышается его стрессоустойчивость и адаптация к воздействию внешних раздражителей, что в дальнейшем помогает самостоятельно справляться с последствиями затянувшегося стрессового расстройства.

Что считается вредной привычкой?

Когда вы честно объясняете, почему вы не отказываетесь от этой привычки и как она на вас влияет, вреда будет больше, чем пользы.

Или вы хотите отказаться от нее. Но это все равно сложно. Потому что это привычка, которая вошла в ваш образ жизни. Вы делаете это, не задумываясь. А иногда она делает вашу жизнь чуть более терпимой в определенный момент.

В конце концов, некоторые люди называют очень много привычек «вредными», которые на самом деле вас не беспокоят.

Итак, как узнать, что это действительно вредная привычка, а не просто причудливое поведение? Ищите следующие подсказки:

  • Это может отрицательно сказываться на вашем физическом, психологическом или эмоциональном здоровье — или на чужом.
  • Люди, которые вам небезразличны, находят это раздражающим или отталкивающим и хотят, чтобы вы перестали.
  • Это нарушает обычаи, законы или общественные нравы.
  • Это можно остановить волевым решением и последовательно (в отличие от проблем с психологическим или эмоциональным здоровьем).
  • Это может помешать вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Некоторые вредные привычки хуже других. И у вас могут быть привычки, которые ужаснут того, кто гордится своими хорошими привычками, но на самом деле они не беспокоят вас и людей, чье мнение о вас имеет наибольшее значение.

Не выбирайте, от каких привычек отказаться, исходя из того, что сказала бы ваша подруга или знакомые. Это ваша жизнь. И на вас больше всего влияют привычки, которые вы сохраняете.

Когда вы найдете в списке свои собственные привычки, спросите себя, хотите ли вы видеть себя с такими же привычками через пять лет.

Почему нужна профилактика?

Обычно профилактика табакокурения не относится к прихотям социальных институтов. Некоторые исследования ученых показали, что от зависимости происходят многие негативные последствия. Наибольший ущерб сигареты наносят здоровью детей, негативно влияя на их будущее. Профилактические меры позволяют обеспечить решение следующих проблем:

  • минимизация серьезных заболеваний, связанных с курением;
  • создание хороших условий для зачатия и вынашивания плодов;
  • распространение здоровой культуры поведения в социуме;
  • формирование информационного поля для создания условий ЗОЖ;
  • минимизация неврологических рисков для организма.

Профилактические меры принимаются не только с целью сохранения здоровья. Необходимо, чтобы окружающая среда была чистой, однако остатки от сигарет и дым, который они испускают, явно этому не способствуют. Минимизация табачной зависимости позволяет и улучшить производительность труда для экономики, так как сейчас очень часто вводятся перекуры на рабочих местах, которые отнимают много времени.

Говорить «да», когда нужно сказать «нет»

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что люди, которым трудно отказывать другим, чаще склонны испытывать стресс, эмоциональное истощение и даже депрессию – те вещи, которые подавляют силу воли. Для многих людей сказать «нет» — дело, которое требует немалых усилий. «Нет» — это мощное слово, которое нужно уметь применять в случае необходимости. Если такая необходимость имеется, люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают фраз вроде «не думаю, что я смогу» или «я не уверен»

Отказ новому делу выражает важность ваших текущих дел и дает вам возможность спокойно их закончить. Просто не забывайте, что отказ – это акт демонстрации силы воли, который позволит вам развивать ее, избежав негативных последствий слишком большого числа обязательств

Отказ от вредных привычек

5. Мы предпочитаем плохие привычки настоящему провалу

Возможно, вам знаком тип людей, который как будто специально терпит неудачу. Такое расстройство личности назвали мазохизм, и согласно теории, он возникает из-за того, что мы принимаем один тип неудачи из страха пострадать от большего провала.

Так одинокий застенчивый парень предпочтет никогда не подойти к незнакомой девушке, вместо того, чтобы рискнуть заговорить с ней и услышать отказ.

А теперь представьте себе, что вы не удерживаетесь ни на одной работе из-за того, что постоянно опаздываете. 

У вас на самом деле сильная мотивация продолжать опаздывать, так как это не позволит другим узнать о том, что вы некомпетентный. Да, вы безработны, но у вас есть вредная привычка, на которую можно свалить вину, чтобы создать иллюзию того, что вы бы преуспели, если бы не опаздывали.

Таким образом, плохие привычки защищают вашу самооценку, заставляя вас терпеть неудачу. И хотя ваше сознание обвиняет вас в том, что вы не бросаете плохую привычку, ваше подсознание делает все, чтобы этого не допустить, так как оно потворствует своим желаниям, а не пытается сделать вас лучше.

Как избавиться от физической зависимости?

Физическая зависимость тем выше, чем больше стаж курильщика и интенсивность процесса курения. При этом навсегда избавиться от вредной привычки очень сложно. Если ничего не предпринимать, то промежутки между выкуриванием будут короче, а количество сигарет больше.

Из-за физического привыкания и изменений в восприятии обонятельных и вкусовых рецепторов процесс курения многим нравиться. Некоторые задумываются о том, как навсегда избавиться от курения, но сильная табачная зависимость и никотиновый голод заставляют тянуться к сигарете.

Для борьбы с физической тягой необходим учет и физических, и психологических моментов. При правильной и постоянной работе над собой физическая зависимость от никотина проходит в течение 2-х недель.

Табекс

Табекс – таблетки от курения, сырьем для которых служит растение ракитник стелющийся. Из ракитника получают цитизин – действующее вещество Табекса, избавляющее от губительной привычки. Замещая никотин, таблетки не провоцируют тягу к курению. Их проглатывают целиком, запивая водой. Курс лечения проводится в правильной дозировке и по схеме.

Жевательная резинка Никоретте

Жевательная резинка Никоретте – средство никотинозамещающей терапии. Серьезное отношение и следование инструкции дают положительные результаты для тех, кто решил избавить себя от привычки курить. Начните утро с Никоретте еще до того, как встанете с постели.

Резинка на 2 мг никотина соответствует 1/2 или 1/3 сигареты; 4 мг эквивалентно целой сигарете. Употреблять средство нужно правильно:

  • для предотвращения прилипания и невкусности соединить с другой ароматной резинкой;
  • во избежание икоты – жевание заменить сосанием или покусыванием;
  • никотин из Никоретте попадает в кровь через слизистую, поэтому проглоченный со слюной – бесполезен. Жвачка во рту – пить нельзя;
  • для твердости не согревать резинку в карманах и хранить в холодильнике;
  • при появлении язвочек во рту увеличить количество препарата.

На курс Никоретте отводится от 6 до 12 недель, в зависимости от категории курильщиков: «А» – слабо зависимые от никотина, «В» – со средней степенью зависимости, «С» – сильно зависимые. Лицам из категории «В» поначалу требуется от 10 до 20 пластинок в сутки, со временем потребность снижается. Перерыв между двумя «дозами» не должен быть большим.

Никоретте полезен тем, кто привык чем-то занимать руки. «Ритуал» по распечатыванию жвачки заменит приготовления к курению. Класть Никоретте в рот можно наподобие сигареты.

Чампикс

Терапия препаратом Чампикс направлена на прекращение курения. Лечение начинают либо за 1-2 недели до выбранной даты отказа от сигареты; либо прекращают курить в интервале с 8 по 35 день приема чампикса. Если за 12 недель цель достигнута, новый 12- недельный курс её закрепляет.

Бризантин

Препарат Бризантин служит целям снижения влечения к никотину как в первые дни отказа от сигареты (период абстиненции), так и при импульсивном желании закурить. Курс лечения – 3 месяца. Таблетку держат во рту до растворения 2-3 раза в сутки (при усилении тяги к сигарете – 5-6 раз).

Основные причины возникновения вредных привычек

Если смотреть в корень проблемы, всё дело в эндорфинах. Зависимый человек пытается получить наслаждение, которого недостаёт в реальной жизни. Он испытывает удовольствие от различных ситуаций и действий.

  • вкусная еда;
  • любимая работа;
  • секс;
  • забота, нежность в семье;
  • общение с друзьями;
  • удовлетворенность своим внешним видом;
  • материальная стабильность;
  • хобби, увлечения.

Когда у человека есть семья, вторая половинка рядом, друзья, любимая работа, если он увлекается чем-то, нормально зарабатывает, то у него не будет возникать желания употреблять спиртное сверх меры. Речь не о богатстве, а именно о занятости, вовлеченности в разные стороны жизни.

Если на работе лютует начальство, зарплату урезали, жена изменяет с соседом — человек недополучает эндорфины. Компенсирует их частым курением, алкоголем или уходом в виртуальную реальность. Если женщина одинока, не может реализовать себя как мама, ей тоже не хватает гормонов удовольствия. Она компенсирует это, балуя себя вкусной едой. Отсюда ожирение. Такой образ жизни становится нормой, человек больше не ищет другие источники получения удовольствия. Он становится зависим.

1 Засунь подальше свою нерешительность

Прежде всего, постарайся выявить и избавиться от всех отвлекающих факторов, которые мешают тебе забыть вредную привычку. Например, если ты хочешь питаться здоровее — избавься от всех этих чипсов, конфеток и шоколадок, которыми забиты твои кухонные полки. Вместо этого запасись разной здоровой пищей и перекусывай ею.

Если хочешь реже чекать свой Инстаграм, выключи свой телефон и отложи его на место, куда твоя рука не дотянется. Либо возьми и отпишись от ненужных тебе людей (можешь даже на время удалить приложение, если тебе так будет легче).

Хочешь отложить немного денег? Зайди в свое банковское приложение и настрой функцию автоматического откладывания определенной суммы в копилку. Так тоже можно.

Оказывается, дело тут не только в силе воли.

Допустим, ты хочешь наконец-таки перестать есть в фастфудах, меньше тратить денег на всякое ненужное барахло и максимально сократить просмотр ленты Инстаграма, который отнимает у тебя все свободное время. «Проще простого, сейчас все сделаем», — скажешь ты и будешь в какой-то степени прав.

Однако дело в том, что у нас получается хорошенько контролировать себя только на начальных этапах той или иной задумки — когда наша мотивация довольно высока и энтузиазма хоть отбавляй. Но по мере того, как мы сталкиваемся с множественными соблазнами, как, например, бесплатная пицца на работе, новый кожаный кошелек или обновленные фильтры в Инстаграме, сила воли начинает быстро истощаться.

Сейчас мы предложим тебе несколько классических методов по избавлению от вредных привычек, которые подбодрят твою силу воли, а также подкинем другие проверенные способы отказа от соблазнов.

Эффективность народных рецептов от зависимости

При избавлении от вредной привычки нужно учитывать стаж табакокурения, степень зависимости и индивидуальные особенности организма. Эффективность народных методов не подтверждена научно. Поэтому их действенность можно проверить только опытным путем.

Так как проблема заключается не столько в физиологии, сколько в психологической зависимости, результативность таких методик зависит прежде всего от силы воли человека и его желания бросить курить. Что интересно, все чаще потребители табачной продукции ищут способы отказаться не от никотина как такового, а именно от курения сигарет. В таких случаях речь идет о переходе на более щадящие методы потребления никотина или потенциально щадящие, среди которых системы нагревания табака, электронные сигареты или вейпы.