Contents
Как способствовать повышению энергии?
Вот несколько советов:
- Одними из основных пунктов в управлении энергией является еда и сон. Безусловно, если человек будет отказываться от еды и от здорового сна, его энергия сойдет на нет.
- Главный момент в получении бодрости — правильно начатое утро. Нужно научиться не забивать свою голову с утра дурными мыслями и новостями по телевизору, лучше уделить время чтению одной главы книги или сделать зарядку. Также по утрам можно придумать себе занятие, например, посещать какие-то курсы. Таким образом ваш мозг начнет активную работу уже рано утром и зарядит вас на продуктивный день.
- Положительные новости — залог отличного настроения и физической активности, так как внутренний голос будет говорить вам о том, что все хорошо. Среди положительных новостей, о которых вы можете прочитать, могут быть выход нового и долгожданного сериала или какой-то новой программы для телефона.
- Когда вы занимаетесь любимым делом, то вам не нужно пересиливать себя, чтобы побудить к каким-то действиям. Вы будете с удовольствием ходить на работу своей мечты, использовать для этого все свои возможности, занимаясь с самоучителем и развиваясь по своему желанию.
- Поднятию настроения и работоспособности способствуют вкусная еда, свободное пространство и комфортная температура в офисе. Необязательно заедать каждый рабочий день тортиками и шоколадками, вы можете просто организовать перерыв с ягодами, фруктами и орехами, давая телу отдохнуть.
- Управляющий своей энергией человек старается несколько раз в день покинуть душный офис на 5-10 минут и выходит на свежий воздух.
- Активности способствуют большие цели, которых вы хотите достичь, заставляя свой организм работать. Если у вас нет цели, значит не стоит жаловаться на недостаток энергии. Можно обзавестись самой простой целью, например, отправиться путешествовать за границу. Для этого вам нужно будет ежедневно учить по 10-15 новых слов.
- Еще одним помощником в поднятии активности будет общение с позитивными людьми с хорошей энергетикой. Такие собеседники всегда дарят хорошее настроение и способствуют подзарядке.
- Принимайте энергетики в виде музыки, фильмов и прочего. Пользоваться вещами, которые дарят вам энергию, — прекрасное решение, чтобы не потерять работоспособность.
Эмоциональная перезарядка.
Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.
Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.
Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.
Правильное питание.
Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго. Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.
Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы
Избегать стимуляторов
Стимуляторы — это простой способ получить заряд бодрости по утрам. Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, поскольку эффективны. Однако многие люди могут испытать спад через несколько часов, и уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.
Исследователи отмечают, что в то время как когнитивные способности могут получить импульс с кофеином, эти уровни снижаются примерно через 5 часов. Это может побудить потреблять больше кофеина, чтобы оставаться бодрым.
Это также может повлиять на сон и привести к большей усталости на следующее утро.
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.
Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.
Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.
Как стать бодрее при помощи ароматов — рецепты
Наиболее
простой и эффективны способ получить
заряд бодрости и энергии с утра — это
принять контрастный душ. Чередование
горячей и холодной воды само по себе
пробуждает организм и приводит его в
тонус. Если же в любимый гель для душа
добавить ароматный допинг — эффект
увеличится в несколько раз.
Так, на
20 мл геля для душа достаточно10
капель масла-основы и
5-7 капель одного из следующих масел
(можно
их сочетать):
-
бергамот;
-
грейпфрут;
-
лимон;
-
кедр;
-
розмарин.
При
хронической усталость очень эффективен
жасмин в сочетании с маслом розового
дерева. При этом показаны как водные
процедуры с данными ароматными
лекарствами, так и массажи. Эффект
от последних выражен более ярко. Если
возможности обратиться к массажисту
нет, можно делать самомассаж головы и
шеи, используя упомянутые выше масляные
смеси.
В ситуациях, когда действовать
нужно решительно и быстро, а силы на
исходе, помогут несколько капель
кедрового и лимонного эфиров в аромакулоне.
Также можно добавлять масла в пульверизатор
с водой и ароматизировать помещение.
Как поделиться энергией с другим человеком
Как вы уже поняли, своей энергией добровольно поделиться с другим человеком может каждый из нас. Для этого нужно открыть соответствующий канал или каналы и сосредоточиться на передаче по нему доброй, светлой и позитивной энергии. Если человек – ваш близкий, то этот канал уже существует и открывать его нет необходимости, поэтому любая ваша мысль, превращенная в энергетический посыл, от вас попадет к адресату.
Как посылать энергию силой мысли
Каждая наша мысль – материальна, и все вы, наверное, не раз сталкивались с ситуацией, когда вы много думаете о человеке, и он тут же дает о себе знать – звонком, сообщением или случайной встречей. Сила мысли используется и при передаче энергии.
Вы можете передать человеку свою любовь, поддержку, сочувствие – любую положительную эмоцию, которая поможет ему в трудный момент.
Особенно это важно, когда близкий человек испытывает какие-то трудности, страдает или находится в скверном расположении духа. Поделиться своей энергией может любой из вас, главное – искренне верить в то, что вы это можете, не отвлекаться на посторонние мысли и сосредоточить всю силу на своем желании помочь. Если вы давно изучаете эзотерику и знаете расположение чакр на теле человека, вы можете сосредотачиваться на нужной чакре, посылая свои чувства через нее – тогда энергетическое воздействие будет ощутимо сильнее, но и без этого можно оказать значительную помощь
Если вы давно изучаете эзотерику и знаете расположение чакр на теле человека, вы можете сосредотачиваться на нужной чакре, посылая свои чувства через нее – тогда энергетическое воздействие будет ощутимо сильнее, но и без этого можно оказать значительную помощь.
Сильная и слабая энергетика человека
Из всей этой «энергетической системы» состоит биоэнергетика человека или аура. С греческого переводится как свечение, сияние. У гармоничного человека с работающими всеми чакрами аура белого цвета. Очень часто такая аура бывает у людей с сильной энергетикой. С ними легко и комфортно находиться рядом, они целеустремленные, харизматичные и позитивные. Как вы уже успели догадаться, у людей со слабой энергетикой все в точности до наоборот. Они приносят одни несчастья себе и окружающему миру. Они не способны просто жить в гармонии. Знаете, почему большинство стареньких (и не только стареньких) бабушек и дедушек (вообще разных возрастов) любят «побурчать»? С родными, на почте или в поликлинике. У них слабая энергетика. А в разговоре или конфликте мы всегда обмениваемся энергией и, таким образом, пополняем свои запасы энергии.
Расслабиться
Звучит странно, но это тоже помогает оставаться энергичным. На нашу продуктивность напрямую влияет наше психическое состояние. Если человек постоянно живет в стрессе, переживает, нервничает, то организм изнашивается.
Даже если не делать сложную физическую или умственную работу, организм будет уставать быстрее, так как он каждую минуту находится в боевой готовности к какой-либо неудаче.
Поэтому, даже если случились какие-то неприятности, если часть работы не получится выполнить, все равно необходимо успокоиться. Если человек расслаблен, то фокус внимания легче переводить на необходимые вещи, а энергия, потраченная на стресс, остается для работы и других дел.
Выполните дыхательные упражнения
Это еще один способ привести организм в равновесие и создать хорошее настроение. Существует много дыхательных упражнений. Вот самое простое из них.
Сядьте, выпрямите спину, примите удобную естественную позу. Спокойно и медленно вдыхайте, наполните легкие до отказа. Когда почувствуете, что они заполнены, задержите в них воздух на 2 секунды, потом так же медленно и спокойно выдохните. Когда легкие опустеют, сделайте задержку на 3-4 секунды. Затем снова вдохните, задержите воздух и т.д. Проделайте несколько таких вдохов и выдохов, и вы почувствуете, что нервная система стала спокойной, а настроение уравновешенным и позитивным.
Важно!
Для выполнения дыхательных упражнений воздух в помещении должен быть свежим. Поэтому перед этим надо проветрить комнату. Еще лучше делать их при открытом окне.
#4. Как питаться для повышения продуктивности
Вы заметили, что все предыдущие советы были направлены на то, чтобы восстановить энергию и увеличить объем «топливных баков»?
Остается открытым вопрос, а что же служит топливом для организма? Ответ очевиден. То, что мы едим, влияет на нашу продуктивность и эффективность в течение дня. Энергия поступает в наш организм через глюкозу, а глюкоза через пищу.
Один мудрый совет
Вы знаете, что каждый выбор, который мы вынуждены делать, отнимает какую-то часть психической энергии. А чем меньше психической энергии, тем сложнее принимать «правильные решения». А как говорит Тони Роббинс — успех в жизни зависит от количества правильных решений.
Ежедневная дилемма «Что мне поесть на завтрак, обед и ужин?» высасывает огромное количество энергии, которая могла бы быть потрачена на что-то более важное. Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось
Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось.
Еще 2 совета по питанию:
- 2 раза в год пропиваю комплекс витаминов «Алфавит», потому что дневная доза разделена на три приема, что помогает избежать одновременного попадания в организм несовместимых веществ.
- после повышенной нагрузки принимаю энергетический коктейль: 200 мл молока + 1 банан + 2 ст. ложки овсяные хлопьев с горкой + 100 гр. творога + фрукты по сезону (смешиваю в блендере). Заряда от этого коктейля мне хватает на 1,5 – 2 часа.
Избегать повторного засыпания
Когда человек просыпается от внезапного сигнала будильника, есть искушение вздремнуть еще на несколько минут, но после этого человек будет чувствовать себя более усталым. Когда человек пытается снова уснуть, то вряд ли почувствует преимущества отдыха и вместо этого может испытывать инертность сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения. Для многих людей, когда будильник зазвонит, лучше сразу встать с постели и начать свой день.
Если это трудно, можно держать будильник вне досягаемости. Если разместить будильник в другом конце комнаты, то вряд ли вы снова задремаете, так как необходимо встать с кровати и выключить его.
Другие хитрости и уловки
Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.
Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.
Сделайте массаж шеи
Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову
Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.
Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.
Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.
Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.
Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.
Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.
Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.
А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?
Это интересно: Грипп, симптомы, лечение, профилактика
Больше движений
Как можно взбодриться, если вы на работе? Конечно, вы не сможете таскать в офис свой спортивный костюм и коврик для йоги, чтобы время от времени делать бодрящую зарядку. Но разогнать кровь и расслабить мышцы можно при помощи простых упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте. Делайте небольшую производственную гимнастику:
- хорошенько потянитесь;
- пробегитесь по лестнице;
- сделайте несколько прыжков;
- отжимайтесь (опереться можно о стену или стол);
- сделайте махи руками и ногами.
Если времени совсем нет, то просто интенсивно разотрите одну ладонь о другую, помассируйте мочки ушей и разомните шею до приятного ощущения тепла. Словом, не сидите на месте. Если вы скомбинируете прогулку на свежем воздухе с упражнениями, тонизирующий эффект будет еще лучше.
Выпейте стакан воды
Бывает, что при пробуждении организм испытывает дефицит воды и чувствует недостаток влаги. Из-за этого возникают вялость, апатия, нежелание двигаться. Этому можно помочь. Проснувшись, выпейте стакан холодной воды. Пейте ее не спеша, небольшими глотками. Поступившая жидкость запустит желудочно-кишечный тракт, включит работу внутренних органов. Благодаря этому вы почувствуете, что окончательно пробудились.
Можете добавить в воду сок, выжатый из половинки лимона. Пробуждающий эффект еще больше усилится, если вы положите туда кубик льда.
Совет
Сделайте из этой процедуры ритуал. Специально выделите для нее красивый стакан, тогда пить воду станет еще приятнее.
Секрет бодрости и активности
В чем же заключается секрет мощной энергетики и полноты сил? А весь секрет заключается в том, что в нас существуют свои собственные (индивидуальные) внутренние часы и на самом деле наш организм сам планирует время для активности и отдыха, независимо от того, хотим мы этого или нет.
И когда мы не прислушиваемся к своим внутренним часам, происходит рассинхронизация – мы живем по одному ритму, а наш организм по-другому. Здорово, если эти ритмы совпадают, я желаю, чтобы так было у каждого Исходя из этого мы делаем вывод – нужно планировать активность и отдых ровно в те периоды, когда организм согласно своим внутренним часам, активизирует или замедляет те или иные процессы.
Казалось бы, все легко и просто, правда же? Но остается только выяснить, когда организм готов к активности и стрессоустойчив и в какое время по нашим внутренним часам происходят обратные процессы. На самом деле наши внутренние часы за тысячелетия эволюции ради нашей выживаемости научились синхронизироваться с часами околосуточными, с ритмами нашей планеты, окружающей нас природы. Причем это происходит автоматически, независимо от наших действий.
Отличительные особенности энергичного человека
Вообще, слово «энергия» имеет греческое происхождение и означает «деятельность». В соответствии с этим энергичного человека можно узнать по следующим признакам:
- Энергичные люди способны поддерживать жизненный тонус на высоком уровне, работоспособны, активны, решительны и настойчивы в достижении целей. Такие качества свойственны людям как константа, а не активация кнопки «ВКЛ» в необходимой ситуации. Хотя надо признать, что потоки энергии волнообразны, даже самый активный человек может пребывать в состоянии спада.
- Энергичные люди обладают прекрасной способностью заражать окружающих своей бодростью и энтузиазмом. Поэтому окружая себя таким обществом, гораздо легче воплощать в жизнь свои планы, желания и идеи. И это еще раз подтверждает, что всё у нас в голове: и проблемы, и радость от невероятных возможностей. Ведь энергичность на уровне физиологии является прямым следствием эмоционального состояния.
- Они обычно разобрались в себе и занимаются любимым делом. Двигаясь в рамках замкнутого круга усталости и эмоционального истощения, человек апатично пребывает в состоянии депрессии. А те, кто нашел дело, зажигающее изнутри, заинтересованы в результате, любознательны. Испытывая волнение и адреналин, они искрят энергией. Такая внутренняя мотивация незаметно делает человека увлеченным, приносит ощущения драйва и воодушевления от того, что происходит.
- Энергичные люди весьма харизматичны и притягательны, поэтому довольно легко становятся лидерами и ведут за собой массы. Увлекая своими идеями и, с отлично собранной командой, они способны сворачивать горы.
#2. Как отдыхать в течение дня
Периоды восстановления, это одно из моих самых значимых открытий за прошлый год. Раньше, я стремился не прерываться на отдых, чтобы все успеть, то теперь отдыхаю, чтобы сделать больше.
В статье о личной эффективности, я писал, что даже короткий отдых увеличивает продуктивность в среднем на 16%. Когда я работаю, то придерживаюсь ритма 90-20-90. Полтора часа работаю, затем 20 минут отдыхаю, и снова работаю.
Что я делаю в эти 20 минут?
Я либо закрываю глаза и полностью отключаюсь от всего вокруг (дремлю), либо устраиваю перекус. Это позволяет в какой-то степени восполнить энергию.
После двух рабочих сетов я стараюсь выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Обычно совмещаю эту процедуру с походом в магазин.
Бесплатный бонус: Нажмите здесь, чтобы узнать, ТОП 5 сервисов, которые я использую, чтобы увеличить свою продуктивность.
Отток энергии человека: симптомы
Чтобы своевременно среагировать на ежедневную утечку энергетических запасов, нужно представлять, как работает механизм ухудшения биополя и что выступает главным признаком подобной проблемы. Если человек перестает хватать энергии для полноценного развития ауры, он замечает следующие трудности:
- Развиваются хронические болезни, снижается уровень иммунитета, даже обычные простуды вызывают серьезные последствия.
- Утрачивается энтузиазм, физическая активность очень низкая, преобладают постоянная лень и усталость.
- Пропадает удача, количество отрицательных событий возрастает. Человек начинает лгать и манипулировать другими, чтобы восполнить энергию.
- Негативные мысли и пессимистичные настроения появляются чаще. Возникает стресс, депрессия, меланхолия. Личность становится тревожной и грузной, и в то же время — непоследовательной и нелогичной.
- Человек начинает выживать, а не жить, поэтому духовные ценности уходят на второй план. Индивид пытается избежать ответственности, чтобы снизить нагрузку, не воспринимает критику.
- Жажда энергия подталкивает к вампиризмы. Поэтому личность становится неприятной в общении, она жалуется, плачет, треплет нервы, пытается конфликтовать или спорить.
- Повышается уровень суетливости, начинаются проблемы с финансовым потоком из-за невозможности вкладывать энергетический ресурс в рабочие дела.
- Возникают трудности в личной жизни, потому что истощенность энергии не привлекает потенциальных партнеров даже при наличии других достоинств. Кроме того, снижение энергопотенциала автоматически уменьшает желание заботиться о своей внешности.
- Иногда вместе радости появляется агрессия и жестокость. Человек постоянно раздражается и кажется вспыльчивым, потому что ощущает себя обреченным.
- На физическом уровне сжатие энергии проявляется в виде мелкого поверхностного дыхания, замедленного кровообращения, сбитого сердечного ритма, напряжения мышц. Снижается активность одного или двух мозговых полушариев.
Бодрое утро и солнечный свет
Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.
Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна.
Следи за здоровьем
Хорошая физическая подготовка нужна не только спортсменам, ведь умственный труд забирает не меньше сил, чем физический. Регулярное питание, обильное питьё и упражнения — твой источник дополнительных сил.
Старайся не пропускать завтрак. Если тебе сложно готовить утром, заготовь еду ещё с вечера или собери перекус. Среди 100 продуктов для ума обязательно найдутся блюда по вкусу. Сытый организм скажет тебе спасибо, а голодный будет трепать нервы и быстро устанет. Не пропускай обед, чтобы хватило сил на вторую половину дня. Подкрепившись, сделай 15-минутный перерыв, чтобы легко усвоить пищу и затем переключиться на работу. Выпивай около двух литров воды в день, так твой мозг «не засохнет» от интенсивных занятий.
В перерывах между учёбой, работой двигайся, разминай шею и мышцы. Физическая активность поможет оставаться бодрым весь день. Следи за осанкой, ведь сутулость нарушает кровообращение и, следовательно, работу мозга. Не забывай проветривать комнату во время занятий и перед сном. Кстати, любая привычка формируется примерно за 21 день.
Если уж совсем засыпаешь, можно прибегнуть к хитростям. Например, потри мочки ушей или пощекочи языком нёбо — выводит из ступора моментально. Приседания и отжимания также помогут взбодриться. А дисциплина и мотивация помогут доводить начатое до конца.
От волнения избавят дыхательные упражнения: вдыхай медленно и глубоко, выдыхая, считай до четырёх, и так примерно пять — семь минут
Попробуй придерживаться этих рекомендаций и сам не заметишь, как дела пойдут на лад.
**
Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях , Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.
Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by
Улыбайтесь!
Ученые давно пришли к выводу, что состояние мимических мышц напрямую связано с мозгом. Любое движение мысли отражается на нашей мимике, даже если эти изменения на первый взгляд незаметны. Например, когда мы огорчены, углы губ опускаются, когда удивлены, глаза расширяются т.д.
Между мыслью и мимикой существует не только прямая, но и обратная зависимость. То есть, изменение мимики меняет мысли. Попробуйте улыбаться в течение пяти минут, и ваше настроение улучшится, проверено! Именно поэтому на Западе существует лозунг: «keep smiling» (держи улыбку). Если вы приучите себя улыбаться (пусть даже на первых порах придется напоминать себе об этом), то вскоре заметите, что настроение стало радостным, открытым, доброжелательным.
Комментарий эксперта
Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни
Есть много способов поддерживать активную, энергичную форму. Один из них — это настрой на предстоящий день, который надо дать себе перед сном, лежа в постели. Перед тем, как заснуть, сосредоточьтесь и вспомните дела, которые вам предстоит сделать завтра. Сконцентрируйтесь на трех из них, самых важных. Остальные отставьте в сторону, они менее приоритетны. Скажите себе: «Завтра я делаю то-то, то-то и то-то. Все идет гладко, все хорошо получается, результат отличный!». Не растекайтесь мыслью по древу, кратко и четко сформулируйте задание на завтрашний день и спокойно засыпайте. Наутро вы проснетесь в полной боевой готовности.
Еще один простой, но эффективный совет: хорошо выспаться. Все знают, но не все выполняют. Заставьте себя лечь пораньше. Не сидите бездумно перед телевизором, без большинства передач спокойно можно обойтись. Лучше лягте спать пораньше, утром скажете себе за это спасибо.
Кстати, чтобы спать сном младенца, выпейте перед этим настойку пустырника (продается в аптеке). Размешайте 1 неполную чайную ложку этой настойки в 1/4 стакана воды и выпейте. После этого вы заснете глубоким сном, прекрасно отдохнете и наберетесь сил.
Известный прием — контрастный душ. Перед ним разотрите тело мочалкой с уксусно-солевым раствором. Такой массаж разгоняет кровь по телу и наполняет энергией. Для приготовления раствора в 1 литре воды размешайте 2 столовых ложки уксуса и 2 столовых ложки соли. Храните его в ванной и используйте по мере необходимости.
Прекрасное начало дня — сочные сладкие фрукты, они насытят организм влагой, глюкозой и витаминами. Их можно есть перед завтраком или вместо него. Это могут быть персики, киви, виноград, хурма.
Умение себя мотивировать.
Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.
Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.
Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.
Дополнительная информация:
- Как притянуть к себе удачу быстро и надолго?
- Что такое вдохновение и как его обрести?
- Кто такой неудачник и что с этим делать?
- Что такое энергия человека и как повысить энергию жизни?
- Что такое энергетика человека и как ее усилить?
- Как привлечь удачу?
- Как найти вдохновение и в чем его источники?
- Что такое удача и какие у нее символы?
- Где найти вдохновение, чтобы выйти из ступора?
Осветите спальню
Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.
Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…
