Contents
Побег на вертолете по-русски Алексея Шестакова
К моменту своего побега Шестаков уже отсидел 12 лет — половину предыдущего срока за совершенное убийство. Он бежал из колонии 22 марта 2012 года: его сообщники заказали вертолет Ми-2, оружием заставили изменить курс и прилететь в исправительную колонию поселка Шексна.
Убийца сбегает на вертолете из колонии в Вологодской области
Преступник над колонией
Вертолет снизился и завис над тюремным двором, после чего сообщники Шестакова сбросили ему трос с палкой. В итоге вертолет скрылся вместе с заключенным и его приятелями. Но на свободе Шестаков пробыл недолго: его задержали всего через несколько часов.
Если собака убегает со двора
В частном доме или на даче собак часто размещают на улице в вольере, на цепи. Даже воспитанное и обученное животное может убежать при воздействии определенных внешних факторов. Основные причины, почему собака убегает с участка:
- Страх. Питомцы имеют чувствительную психику и часто боятся резких звуков – раскаты грома, гудки автомобилей или взрывы пиротехники. В таких ситуациях начинают вести себя беспокойно, что приводит к атипичному поведению.
- Скука. Например, если хозяина длительное время нет дома. Как правило, это происходит при близком эмоциональном контакте, хорошей социализации питомца. Нередко побеги на фоне скуки происходят и при недостаточных физических нагрузках.
- Любопытство. Животное может заинтересоваться чем-то за пределами двора. Это может быть прохожий с едой или приятным запахом, пробегающая кошка, другая собака. В такой ситуации питомец начинает рыть подкоп, пытается перепрыгнуть через забор.
Чтобы избежать побега четвероногого друга со двора, нужно обеспечить максимальную защиту, изолированность от внешнего мира. Большинство собак убегает через забор – делает подкоп или перепрыгивает его, пролезает в отверстия. Следует обеспечить надежную защиту территории, регулярно проверять ее целостность.
Чаще всего сбегают представители охотничьих пород (они любят копать, делают это качественно и быстро), а также крупные животные, способные к высоким прыжкам.
Вне зависимости от размера породы, пса рекомендуется привязывать, когда вы уходите из дома. Для этой цели подойдет надежно закрепленная цепь, так как веревку легко перегрызть
Следует обращать внимание на удобство и надежность ошейника – он должен плотно прилегать к шее, быть комфортным для питомца
Длины привязи должно быть достаточным для свободного доступа в вольер или будку, мискам с едой, водой. Спутывать ноги категорически запрещено – такой метод используется только для КРС и лошадей в стойле.
Разберитесь в себе
Многие люди задаются вопросом о том, как уйти из дома, руководствуясь примером своих друзей или стереотипным мышлением. Но прежде чем переходить к активным действиям, подумайте о том, действительно ли вы этого хотите. Вы должны осознать следующие вещи:
- Вы будете жить одни (если, конечно, вы не снимаете квартиру совместно с друзьями или второй половинкой). Традиционные разговоры, посиделки у телевизора, семейные ужины будут вам недоступны.
- Вы должны будете самостоятельно оплачивать не только жилье, но также продукты питания, предметы гигиены, одежду и многое другое. Достаточно ли вы обеспечены для этого?
- Все бремя забот по дому также ляжет на ваши плечи. Перед тем как уйти из дома, нужно понять, в состоянии ли вы решать бытовые задачи. Убирать, стирать, готовить — все это отныне придется делать самостоятельно.
Если с финансами нет проблем, а бытовые вопросы вас не пугают, можно вполне подумать о том, чтобы жить самостоятельно.
А что мужчины?
От насилия страдают не только женщины, дети и пожилые люди, но и мужчины. Кризисных центров для мужчин очень мало, один из них — «Двоеточие» — расположен в Санкт-Петербурге.
Ирина Чей, психоаналитик, руководитель кризисного центра для мужчин «Двоеточие» говорит: статистики по мужчинам, пострадавшим от различных видов насилия, нет.
«Мужчины, пострадавшие от насилия, часто стараются не придавать значения этой проблеме, отодвинуть её от себя, так как им сложно себя идентифицировать как пострадавшую сторону им сложно признать, что над ними совершено насилие. В обществе есть установка, что мужчина должен быть сильным, терпеть, разбираться сам. При этом человек, пострадавший от насилия, сам потом нередко начинает это насилие производить», — рассказывает Чей.
Также по теме
«Угрожал убийством»: мать двоих детей из Читы рассказала, как её избивал и запугивал бывший муж
38-летняя мать двоих детей из Читы рассказала RT об угрозах и побоях со стороны бывшего мужа. Она утверждает, что за последний год…
Шелтеры с возможностью проживания для мужчин не так актуальны: они реже материально зависимы от партнёра, у них, как правило, есть работа и место проживания.
Есть специфика и в работе с пострадавшими мужчинами. Например, если многим женщинам помогает групповая терапия, то мужчинам сложно даже поговорить с психологом с глазу на глаз, продолжает рассказывать Чей.
«При работе в группе надо быть готовым рассказать, что с тобой произошло, и увидеть рядом людей с такими же проблемами. Пережитый опыт может вызывать агрессию. Порой она направлена на себя, порой на окружающих. Пострадавшим от насилия мужчинам бывает сложно видеть таких же пострадавших от насилия мужчин. Они могут вызывать агрессию, так как напоминают травматичный опыт, с которым они сами не справились и оказались в позиции «слабого», — поясняет психоаналитик.
Опыт «Двоеточия» уникален: почти все кризисные центры оказывают поддержку именно женщинам, пострадавшим от насилия. Кроме того, в публичном пространстве дискуссия часто опять же сводится исключительно к ситуации «мужчина бьёт женщину». В современном феминизме есть даже течение радфем, которое выступает за раздельное существование мужчин и женщин. Впрочем, большинство относится к проблеме насилия над мужчинами с пониманием.
Чей объясняет: «Мы не можем говорить о феминистках как о единой группе с общими представлениями о взаимодействии с окружающим миром. Феминистки все разные — кто-то может реагировать на наш центр негативно, кто-то, наоборот, поддерживает. Я считаю, что насилие не проблема конкретной группы, это общая проблема: мужчин, женщин, детей, пожилых людей — и надо искать точки соприкосновения со всеми, кто работает с данной проблемой».
Она считает, что введение системы охранных ордеров, которую предлагают в проекте закона по борьбе с домашним насилием, положительно повлияло бы на процесс работы как с пострадавшей стороной, так и с людьми, которые применяют насилие.
«Порой люди, применяющие насилие, сами от него пострадали и не чувствуют границ, не понимают, что они делают что-то неправильно. И без работы с психологом они даже не могут это понять. Думаю, система ордеров, которая на какое-то время физически разводила бы участников ситуации с насилием, положительно повлияла бы на обе стороны», — заключает Чей.
Который год не утихают споры вокруг проекта закона о противодействии домашнему насилию, который предлагает ввести именно охранные ордеры с целью быстро физически развести насильника и его жертву. Консервативные организации упирают на то, что этот закон может быть использован для того, чтобы в досудебном порядке изымать из семей детей — впрочем, это и сейчас происходит довольно часто. Также консерваторы говорят, что в законопроекте предлагается считать насилием в том числе методы психологического давления, что даст повод для манипулирования. Законопроект пока не принят и дорабатывается.
А пока я иду из магазина домой. Навстречу мне идет женщина, у неё — свежий синяк на пол-лица. «Вам нужна помощь?» — спрашиваю я. «Нет-нет, у меня всё хорошо», — говорит женщина сквозь слёзы и уходит дальше по улице.* Фонд «Открытое общество» (Open Society Foundation) — организация, деятельность которой признана нежелательной на территории РФ 26.11.2015.
* Фонд «Институт Открытое Общество Фонд Содействия» (OSI Assistance Foundation) — организация, деятельность которой признана нежелательной на территории РФ 26.11.2015.** Автономная некоммерческая организация «Центр по работе с проблемой насилия «НАСИЛИЮ.НЕТ» — включена Минюстом России в реестр некоммерческих организаций, выполняющих функции иностранного агента 29.12.2020.
Что делать, если кошка ушла из дома
Убедившись, что кошка ушла из дома, не стройте иллюзий и займитесь ее поиском
Для этого придется внимательно изучить все близлежащие окрестности и привлечь внимание окружающих через бумажные и электронные объявления.
Вещи, которые помогут в поиске
Для начала следует позаботиться о наличии вспомогательных инструментов. Поиски облегчит:
-
фонарик, необходимый для осмотра темных помещений (подвал, чердак);
-
цветная фотография с пропавшим, которую можно будет показать встреченным по дороге людям;
-
сухой корм или ароматные кошачьи лакомства («потеряшка» может не отреагировать на голос, но выбежать на их запах).
Из дополнительных вещей рекомендуется взять покрывало или любую плотную ткань. Напуганный кот может не пойти на руки и даже попытаться атаковать, поэтому наброшенное покрывало поможет исключить очередной побег и сохранит ваши руки.
ВАЖНО!
Постарайтесь привлечь максимальное количество соратников. Созвонитесь с ближайшими родственниками и друзьями.
Животное должно быть хорошо с ними знакомо. В противном случае оно может испугаться и убежать.
Где, как и когда искать
Алгоритм поиска и время начала активных действий зависят от наличия свободного выгула. Если ваш любимец никогда не был на улице и вывалился из окна, то начинать следует сразу после обнаружения пропажи. От страха животное либо затаится неподалеку от места падения, либо убежит в неизвестном направлении.
Медлить в такой ситуации нельзя, так как с каждым часом шансы на успешное возвращение «потеряшки» домой стремительно уменьшаются.
С теми, кто часто гуляет сам по себе, ситуация немного другая. Заниматься организацией поисковой операции необходимо, если питомец не вернулся до конца дня.
В первую очередь рекомендуется обыскать сам дом. Совет банальный, но нередко хозяева находят своих любимцев в шкафу с бельем, забытой коробке под диваном или запертой кладовой.
Если поиски внутри дома не увенчались успехом – вооружитесь перечисленными выше вещами и отправляйтесь на улицу
Особое внимание уделите следующим местам:
-
прямо под окнами;
-
собственному и соседним подъездам (начинайте движение с верхнего этажа и обязательно проверьте пространство за мусоропроводом);
-
открытым подвалам и чердакам;
-
под автомобилями;
-
расположенным неподалеку деревьям и кустам;
-
садовым участкам ближайших соседей;
-
придомовым постройкам (баня, гараж, сарай);
-
обочинам близлежащих дорог.
Проводя обыск перечисленных мест, опросите своих соседей и случайных прохожих. Самую ценную информацию обычно дают дети и старушки на лавочке, которые редко отказывают в помощи – в силу наличия большого количества свободного времени. Во время разговора обязательно покажите им взятое фото и оставьте свой контактный телефон.
С приходом сумерек устройте повторный обыск окрестностей. Благодаря более спокойной обстановке в ночи кошке будет легче услышать ваш голос, а вы сможете увидеть ее издалека по горящим глазам.
ВАЖНО!
Никогда не теряйте надежду. Если потерю «усатика» поможет пережить только приобретение нового друга – удостоверьтесь, что в случае чудесного возвращения первого вы сможете оставить обоих.
Составление и публикация объявлений
Если в первый день ваши старания не принесли желаемого результата – проверьте местные ветклиники с приютами и займитесь составлением объявлений. Сделайте распечатки с крупным и четким изображением «потеряшки», подробным описанием его внешности, пола и возраста, а также указанием клички и суммы вознаграждения. Развесьте листовки во всех близлежащих дворах на самом видном месте: столбах, дверях при входе в подъезды и зоомагазины.
Не забудьте оформить публикации о пропаже в соцсетях: на собственной странице, своих друзей и в специализированных группах. По возможности заручитесь поддержкой блогеров из вашего города с активной и лояльной аудиторией. Здесь может сработать теория шести рукопожатий.
ВАЖНО!
Проверьте новые объявления о продаже породистых животных на популярных платформах для их размещения. Если ваш любимец был украден, то есть шанс найти его там.
Что делать, если кот найден, но не идет в руки
В такой ситуации можно попробовать трюк с одеялом, но есть 2 нюанса: вы должны находиться как можно ближе к своему «потеряшке» или обладать очень хорошей точностью.
Если вы терпите поражение по всем фронтам – воспользуетесь припасенным кормом или лакомством. Медленное протяните руку с угощением, чтобы кошка ее обнюхала и подошла поближе. После этого ее можно будет взять на руки без особых проблем.
1. Москва —> Ленинские Горки и Жостово
Фото: Sergey Norin, Flickr
Москву начинаешь любить сильнее, только если время от времени уезжаешь из нее. Подмосковные города с точки зрения смены обстановки – идеальные варианты. Где еще в пределах часа езды от столицы можно посетить около 30 усадеб, легендарную жостовскую фабрику или прикоснуться к волшебному Шутову камню?
Семьям с детьми нужно начать с усадьбы-музея Ленинские Горки, где хранится единственный в мире «Роллс-Ройс» на полугусеничном ходу, принадлежавший Ленину. Здесь же усадьба Горки, сохранившая в своих интерьерах драму революционной эпохи и музей крестьянского быта с коллекцией предметов домашнего обихода, одежды, мебели и всего, что окружало крестьянина в повседневной жизни.
В 50-х километрах на север от Москвы находится крошечная деревушка Жостово, знаменитая на весь мир своей росписью на подносах и посуде. Жостовчане неплохо капитализировали популярность цветочных подносов с помощью многочисленных сувенирных лавок и экскурсий на жостовскую фабрику, где можно не только понаблюдать за производственным процессом, но и поучаствовать в мастер-классе, сделав поднос собственными руками и забрав его в качестве сувенира.
Детство — до пяти – шести лет
Начну с родительской семьи. Именно в ней у ребенка закладываются все основы его физического и психического здоровья, психологической состоятельности. Своего рода, хребет всех его будущих качеств. Этот процесс заканчивается примерно к пяти-шести годам. Дальше уже идет шлифовка конкретных черт личности. Поэтому такой небольшой отрезок жизни человека имеет колоссальное значение для всего его будущего.
К сожалению, значительная часть семей не задумывается о проблемах воспитания психологических качеств ребенка в этом возрасте. В чем он больше всего нуждается? Не в витаминах и даже не в материнском молоке, а буквально с первых моментов своего появления на свет он нуждается в главном, что дала нам природа — в любви. Ей должна быть проникнута каждая минута общения родителей со своим ребенком. Они должны стать для него самыми первыми и самыми главными советчиками, друзьями, помощниками, опорой.
По данным наших исследований, в родительских семьях доминируют три варианта воспитания, которые можно назвать патологическими
Один вариант — это безразличие, когда родители обращают внимание только на то, чтобы ребёнок был накормлен, одет, у него были игрушки. Но с ним не общаются, не оговаривают какие-то проблемы, доступные ему возрасту, живут только своей жизнью. Другой вариант — авторитарный: жестокость, порой — насилие, наказания, вплоть до телесных
Как бы ни казалось со стороны, доминировавшая в советское время авторитарная система родительского воспитания никуда не ушла. Это и сейчас наиболее распространенный стиль воспитания. Родители часто ориентируются лишь на то, как их воспитывали: «Меня так воспитывали, и я человеком вырос». Современные родители всячески могут развивать ребёнка, но оставляют вне своего внимания главное – стремление, чтобы ребёнок вырос гармоничной личностью, которая понимает себя и умеет быть внимательной к другим, любит себя, своих близких и весь окружающий мир
Другой вариант — авторитарный: жестокость, порой — насилие, наказания, вплоть до телесных. Как бы ни казалось со стороны, доминировавшая в советское время авторитарная система родительского воспитания никуда не ушла. Это и сейчас наиболее распространенный стиль воспитания. Родители часто ориентируются лишь на то, как их воспитывали: «Меня так воспитывали, и я человеком вырос». Современные родители всячески могут развивать ребёнка, но оставляют вне своего внимания главное – стремление, чтобы ребёнок вырос гармоничной личностью, которая понимает себя и умеет быть внимательной к другим, любит себя, своих близких и весь окружающий мир.
Кроме того, сейчас встречается такой феномен, который я называю «сирота при живых родителях», когда преуспевающие папа с мамой считают, что они заботятся о ребенке, перекладывая его воспитание на няню, гувернантку. В итоге ребенок растет в условиях дефицита родительской любви, которую не заменит ни одна, даже самая хорошая няня. Более того, ребёнок подсознательно воспринимает это как предательство, как то, что его бросили. Это ведет к формированию слабой, ущербной, не способной противостоять жизненным трудностям личности, потенциально готовой к суициду.
Третий вариант воспитания — «Кумир семьи». В этом случае на ребенка буквально молятся, оберегают от любых трудностей, решают за него все проблемы. В результате формируется человек, уверенный в своей исключительности, не умеющий постоять за себя, найти выход из сложной ситуации. Поэтому, когда он вырастает и попадает в нормальную жизнь с её сложностями, то первые же неудачи кажутся ему безвыходными и могут привести к самоубийству.
Суицид в детском и подростковом возрасте — это мольба о помощи, которую никто не услышал. Не случайно более половины всех суицидов среди детей и подростков возникает на почве внутрисемейных конфликтов, внутрисемейного непонимания.
Хоть какой, но свой
– Говорят, женщины склонны к преувеличениям, находясь в состоянии стресса. Вам приходилось с этим сталкиваться?
– Да, буквально несколько дней назад звонила одна женщина. Плакала в трубку, говорила, что муж бьет её и детей. Пообещала, что скоро к нам приедет… Чуть позже перезванивает, сообщает, что остаётся дома, мол, мужа жалко, как он будет один. Первые эмоции проходят, и женщина уже ничего не хочет менять в своей жизни…
– Почему издевательства терпятся годами, как вы считаете?
Новость по теме
4,4 тысячи детей позвонили психологам по «телефону доверия» на Камчатке
не хочется брать ответственность за свою собственную жизнь.
– Можно ли ещё на стадии ухаживаний распознать агрессора?
– Тревожных звоночков ещё до брака бывает много, но не все их замечают. Например, ревность, которую в народе называют бешеной. Она не имеет ничего общего с любовью, это признак незащищенности и собственничества. Далее — тотальный контроль, который поначалу объясняется заботой о безопасности избранника
Стоит обратить внимание и на грубость по отношению к животным или детям. Так же, если у человека часто меняется настроение, он не скупится на оскорбления, может в порыве гнева ломать предметы, применяет силу в качестве аргумента — всё это говорит о том, что рядом с вами агрессор
И чем богаче набор этих характеристик, тем выше вероятность насилия.
Жизнь на работе: пуфики и тараканы
Мы прожили у моих знакомых около 2 месяцев, а после пришла дурная весть: бабушка скоро вернется. Пришлось снова думать о том, как и куда переезжать. Сбережений за пару месяцев, к сожалению, не появилось. За коммунальные услуги мы платили, как и за продукты. Также были расходы на одежду, лекарства и прочие непредвиденные траты. Удалось накопить около 5000.
Делать было нечего, пришлось звонить родителям и временно проситься обратно. Они были не в восторге, но отказать не смогли. Через пару дней я поделилась ситуацией с начальником в антикафе. Он сказал, что я могу пожить и прямо на работе. Как никак, а там есть душ, микроволновка, от метро недалеко. Я согласилась. Пару недель мы жили там на постоянной основе. Из минусов:
- В рабочее время заведения никакого личного пространства, но с 00 до 12 можно творить, что душе угодно.
- Дело уже было осенью. было очень холодно по ночам.
- Не было полноценных диванов, приходилось спать на пуфиках.
- Там жили тараканы.
Как избавиться от насекомых? История нашей читательницы: Борьба с мокрицами и чешуйницами.
В свою очередь, моя подруга поговорила со своим начальником в квест-руме. Начальник рассказал, что в Подмосковье у него есть двухкомнатная квартира, в ней никто не живет, сдавать пока не хочет. Ремонт так себе, расположение тоже, а с нас требуется только своевременная оплата коммунальных услуг по квитанциям. Мы, конечно же, согласились. В этот же день поехали в Ашан и купили кучу домашних принадлежностей на 7000 рублей.
Квартира оказалась, мягко говоря, в ужасном состоянии. Застоявшейся запах пожилых людей (его не описать словами, но он знаком всем), километры паутины по углам, отсутствие стиральной машины, желтые прокуренные потолки и окна, из которых сквозило. Но было не до выпендрежа: либо жить на работе, либо здесь.
Жилье предоставлялось до тех пор, пока подруга работает в квесте. Работа более чем устраивала и приносила около 30 тысяч ежемесячно.
Со временем я уволилась из магазина настольных игр и антикафе – совмещать было трудно и пошла работать в другой квест-рум. На двоих у нас получался неплохой доход: около 50-60 тысяч. При условии отсутствия необходимости платить за аренду нам было более чем достаточно.
Мы достаточно благополучно прожили там год, после всё опять омрачила плохая новость.
Контакт отошел
В апреле 8-летний школьник из Астрахани так вдохновился книгами о путешествиях, что решил, будто он и сам уже немножко Федор Конюхов. Взял с собой банан, деньги из копилки, игрушечный самолет и стопку энциклопедий. Оставил записку: «Мама, я отправился в кругосветное путешествие. Целую». Полицейский заметил малыша через несколько часов на мосту через Волгу. Ребенок объяснил, что странствует, но уже чувствует усталость и ему нужен отдых.
«Любознательность можно направлять и задавать ей границы. Вот там и вот там опасно, но вот в рамках «от и до» ты можешь выбирать, — говорит Елена Лосева. — Не то что я тебя ограничиваю: «Есть 10 кружков, и ты идешь на первый». Нет, «есть 10, и ты можешь выбрать любой из 10».
Прощальная записка, оставленная школьником родителям
«С одной стороны, впечатлился, фантазер, а с другой, как так, не обсудив с родителями, взял и ушел? — удивляется в беседе с «Известиями» детский психолог Ирина Попова. — Непростая ситуация. Когда ребенок принимает решение автономно, это снижение критичности — в 8 лет это естественно».
Трогательная история из Астрахани очень похожа на исключение, хотя маме такого самостоятельного парня седых волос наверняка добавила. Но не за горами другой непростой период — младший подростковый возраст (с 10–11 лет).
«Это достаточно сложно переживаемое время. С одной стороны, ребенок начинает себя чувствовать взрослым, а с другой стороны, у него недостаточно интеллектуального, личностного развития, для того чтобы осознать последствия, понять, что будет дальше. Это задача родителей — показывать, объяснять, выстраивать эту цепочку причинно-следственных связей. Это их работа, — объясняет Ирина Попова и на всякий случай предлагает исключить патологию, — Желание уйти — это про тревогу, которая связана либо с болезненным состоянием, со снижением эмоциональной чувствительности, и тогда это аутизм или расстройства аутистического свойства, либо что-то с коммуникацией с родителями».
Контакт с ребенком — самое важное и дорогое лекарство от побега. Шаг вперед, а если чувствуете, что перегибаете, — два назад. О3
О3
Фото: ТАСС/Владимир Смирнов
«С одной стороны, надо не пережать, а с другой стороны — не переотпустить, потому что когда самостоятельность превращается во вседозволенность, мы тоже ничего хорошего не получим, — объясняет Елена Лосева. — Это и про принятие ребенка: «Если ты даже нахулиганишь, я всё равно тебя люблю. Поругаю, потому что положено, и если ты сам всё понял, то надо решать проблему». А не то что «боюсь идти домой, мама наругает, поэтому буду спать в подъезде» — такие случаи тоже бывают».
В 3 года — контакт одного порядка, в 15 лет — уже другого. И это не только «вместе сходить в кафешку», отмечает эксперт.
«Ребенок должен быть расположен к открытому разговору: чтобы уважал, но не боялся. Выстраивание логических цепочек, причинно-следственных связей… У нас даже чисто физиологически только к 21–25 годам заканчивают формироваться лобные доли. То есть понимание всей ответственности своего поступка приходит позже, — говорит Елена Лосева. — В те же 16 лет возможности есть: рост 180 см, 43-й размер ноги. На две головы выше мамы, то есть у него тело взрослого и он не понимает, почему у него нет столько же прав, как у взрослого. Здесь, на начальных этапах, объяснять и объяснять, чем раньше, тем лучше. Сначала кажется, что это не приносит плодов (когда объясняешь в 5 лет), а потом вдруг понимаешь, что в 17 лет он сам может отслеживать реакции своих друзей: «Вот он так поступил, а я бы нет, потому что это может повлечь за собой вот это и это».
Как говорила медсестра в фильме Сергея Соловьева «Сто дней после детства», «плечи теленка, сердце ребенка». Элементарная забота юному бунтарю тоже нужна.
О6
Фото: Depositphotos
«Ребенок постепенно взрослеет и становится всё более самостоятельным, но ему также временами может быть нужна поддержка, чай, приготовленный для нее (него), посидеть вместе и помолчать, получить совет, — говорит Настасья Крысько
— Родителям так же важно выделять время для заботы о себе, желательно каждый день, хотя бы 10–15 минут, — это поможет повысить качество жизни, устойчивость, восстановить силы»
