Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном

Contents

Преимущества медитации

Медитация оказывает следующее воздействие на организм человека:

  1. Уменьшает беспокойство и улучшает сон. Любая техника медитации направлена на расслабление и уменьшение нервного напряжения. В процессе выполнения упражнений снижается артериальное давление, значительно сокращается выработка гормонов стресса, сердцебиение и дыхание приходят в норму — всё это положительно влияет на сон, способствует ощущению спокойствия.
  2. Развивает самообладание. Медитативные техники укрепляют силу воли человека, развивают способность контролировать свои эмоции и мысли. Импульсивные желания больше не смогут взять верх — все поступки станут взвешенными и обдуманными. Самоконтроль поможет отказаться от вредных привычек, вдохновит на новые подвиги.
  3. Раскрывает творческий потенциал. Источниками творческих сил являются спокойствие и гармония, поэтому медитация, которая очищает ум — открывает дорогу творческой энергии во все сферы жизни человека. Нестандартные подходы к решению жизненных задач упростят и облегчат жизнь. Занятия творчеством раскроют внутренний потенциал и вдохновят на новые свершения.
  4. Повышает уровень интеллекта. Занятия медитацией на протяжении восьми недель меняют структуру мозга — область серого вещества, которая отвечает за обучение и память, увеличивается в размерах, укрепляются нейронные связи. Таким образом повышается пластичность мозга, которая способствует улучшению памяти, внимания, концентрации, развитию абстрактного и логического мышления.
  5. Способствует борьбе с депрессией. Развив самообладание, человек учится контролировать и управлять своими мыслями, думать позитивно — эта способность может помочь в борьбе с депрессией. Сложные внутренние кризисы требуют более глубинных техник, но медитация может стать помощником и проводником в этой нелёгкой борьбе.
  6. Развивает милосердие и сострадание. По данным нескольких зарубежных исследований, практика медитации повышает способность к сопереживанию через эмпатию. Эти эмоции накапливаются в подсознании и дают такой результат, как самопринятие, милосердие к другим и положительные отношения с окружающими.
  7. Снимает боль. В результате эксперимента, в ходе которого группе людей, обученных медитации, причиняли болевые ощущения и фиксировали активность мозга аппаратом МРТ. Выяснилось, что интенсивность боли и болевой синдром сократились более чем на 40%. Этот эффект превосходит препарат морфин по мощности воздействия, который уменьшает боль лишь на 20%.
  8. Ускоряет обучение и процесс запоминания. Короткого периода практики достаточно чтобы улучшить функционирование рабочей памяти и зрительно-пространственной обработки. Исследования учёных показали улучшение удержания внимания на 15–50%.
  9. Повышает иммунитет. Медитация оказывает влияние на гены, которые отвечают за контроль иммунной системы. За счёт усиления митохондриального производства энергии, укрепляется иммунитет и усиливается устойчивость к стрессу.
  10. Увеличивает производительность в режиме многозадачности. Работа в режиме многозадачности отнимает много энергии и вызывает стресс, по результатам эксперимента, в котором офисных работников обучили медитации и затем провели стрессовое тестирование, их уровень успешности оказался выше, чем у не практикующих медитацию коллег.

Медитация и религия: одно без другого

Сейчас йога является техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни

Раньше йога была практикой, а теорией был индуизм или буддизм. Одно было тесно связано с другим. Сейчас же, когда йога шагнула в европейские спортзалы, она стала просто духовной практикой, не относящейся ни к какой религии.

То же самое случилось с медитацией. Раньше монахи применяли её для того, чтобы достичь просветления, духовного откровения или мистического экстаза. Сейчас она может быть просто светской техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни, получить ответы на какие-то вопросы или просто удалиться от рутины и быта на какое-то время.

Кстати, исследователи разных религий говорят о том, что явление, суть которого близка медитации, есть в христианстве, исламе и Каббале. Зачем же она нужна там? В Ветхом Завете, например, есть термин «хага», который переводится как «шептать», и в то же время имеет значение «умственно созерцать». Исламская практика зикр, при которой повторяются 99 имён Бога, подразумевает так же и определённую дыхательную технику.

Эта точка зрения опасна тем, что подводит под один термин похожие, но всё же разные понятия. И всё же она сообщает нам, что суть медитации не противоречит нашим религиозным взглядам, какими бы отличными от буддизма они ни были.

Отрицательное воздействие

Изучая чем полезна медитация, совсем не многие интересуются, существует ли вред от систематических занятий восточными техниками. Бытует мнение, что техники по моделированию сознания и расслаблению совершенно не имеют отрицательного воздействия, но такое мнение немного ошибочно.

Наиболее существенный вред в медитации – это тот момент, что во время сессии сознание медитатора находятся в беззащитном состоянии, и поэтому может быть подвержено воздействию энергетических сгустков или астральных паразитов.

Находясь в состоянии транса, человек не способен сопротивляться различным программам внушения, поэтому его сознание, убеждения могут стать «пластилином» в руках опытного манипулятора. Вышеперечисленные обстоятельства – это главный возможный вред от восточных практик. По своей сути медитация не имеет отрицательных воздействий.

Виды медитаций для начинающих и техника выполнения

Кто ты? Тело, ум или не то и не другое?

а ум – это базарная площадь – бесконечный поток мыслей. Ум жив только благодаря этому бесконечному мысленному потоку. Но ум никогда не согласится на то, чтобы добровольно сдаться, он будет отстаивать свои позиции.

Человек представляет из себя тело-ум, по крайней мере он так себя воспринимает. Само по себе тело инертное и ничего не чувствует. Так как при отключенном сознании, с телом можно делать все, что угодно. Например – хирургическую операцию, и тело ничего не почувствует.

Кто-то может сказать – это результат анестезии, и в какой-то мере будет прав. Но человек может потерять сознание от нестерпимой боли без всякой анестезии. Тогда оно (тело) тоже ничего не будет чувствовать. И наконец, когда человек умирает, тело вообще перестает что-либо чувствовать.

А значит внутри есть еще кто-то, кто чувствует через тело, кто смотрит через глаза. Есть кто-то, кто слышит через уши, и этот кто-то – это наше Сознание. Человек, воспринимая себя тело-умом, никогда не задумывался об этом, что внутри есть еще кто-то. И этот кто-то – он сам, а не тело и не ум, как он привык считать.

Из-за того, что человек отождествляет себя с телом и умом, ум чувствует себя полноправным хозяином положения. Его деятельность продолжается и продолжается. Мысли текут беспрерывным потоком, а Медитация может случиться только тогда, когда мыслей нет.

Разные виды медитаций для начинающих, и на самом деле их очень много

Ум не хочет сам по себе умолкать. Мастера Медитации во все времена придумывали разные виды практик медитаций, чтобы заинтересовать ум. Делалось это для того, чтобы уму вначале было интересно этим заниматься. А после того, как начинающий ученик выберет для себя подходящий метод, говорили ему:

«Теперь практикуй этот вид минимум 3 месяца или пол года, или год»

Кому-то подходили динамические медитации, кому-то статические, кому-то созерцательные, в зависимости от темперамента ученика.

Если ученик темпераментный, не может сидеть на месте, ему рекомендовали сначала активную, динамическую медитацию. После динамической следовала статическая медитация, в которой ученик уже мог расслабиться. Но во всех видах медитаций требовалось соблюдение одного условия – быть осознанным.

Если ты, выполняя динамическую медитацию, бежишь – беги осознанно. Выполняя статическую медитацию, наблюдаешь за дыханием, наблюдай осознанно. Проводя созерцательную медитацию, созерцаешь пламя свечи, созерцай осознанно. Осознанность – единственное условие для выполнения любых видов практик Медитаций.

Если ученик мог расслабиться сразу, без активной медитации, ему рекомендовалась только статическая медитация. Это – тихое сидение, например наблюдение за своим дыханием.

Когда ученик уже становился продвинутым, более спокойным и умиротворенным, ему давали созерцательную медитацию. В созерцательной медитации он наблюдал все происходящее без интерпретаций и оценок.

Так, со временем, постепенно ум успокаивался и в какой-то момент замолкал. И ученик входил в состояние Медитации. А потом, когда Медитация становилась его естественным состоянием, он постигал Истину и сам становился Мастером.

Вот такой путь к Истине.

А короткий этот путь будет или длинный, зависело только от готовности ученика. Чем более осознанным был ученик, тем короче становился путь. И наоборот, для бессознательного ученика путь мог растянуться на многие жизни.

В бессознательности ум не даст вам просто тихо сидеть, ему будет скучно. Он будет отвлекать вас тысячью и одной вещью, поэтому для него нужно выдумать много техник медитаций. В наше беспокойное время человеку трудно просто сесть и расслабиться. Значит его нужно сначала нагрузить какой-нибудь физической активностью, а потом наступит расслабление.

Поэтому Мастерами было придумано много видов активных медитаций, после которых следовали расслабляющие, статические медитации.

Какой вид медитации для начинающих самый правильный?

Ты просто созерцаешь… наблюдаешь… Наблюдаешь за своим дыханием, за своей ходьбой, за тем, как ты ешь и т.д. Если поначалу трудно наблюдать за собой, наблюдай за внешними объектами.

Ты просто созерцаешь внешние объекты, лучше один объект – без интерпретаций, без каких-либо суждений. Ты просто смотришь, просто видишь и больше ничего, никаких оценок. Если ум пытается все как-то интерпретировать, ты наблюдаешь и за ним. Ты отстраненный свидетель всего происходящего, как снаружи, так и изнутри.

Такая созерцательность постепенно сделает ум тихим, неосуждающим, приведет тебя к умиротворению.

Глаза, руки, рот

У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

Глаза во время медитации. Итак, практиковать можно и с закрытыми глазами и с открытыми. Но в той традиции, в которой учился я, нам говорили медитировать с полуприкрытыми глазами. Дело в том, что если глаза открыты, появляется много отвлекающих факторов в поле зрения. Но если глаза закрыть полностью, есть вероятность уйти в мечтания. Поэтому мы выбираем золотую середину – полуприкрытые глаза

Так внимание не будет цепляться за зрительные раздражители, и не будет засыпать в мыслях.
Рот во время медитации. Рот во время медитации должен быть закрыт

Дышим спокойно и плавно носом. На лице легкая, еле заметная улыбка. Кончик языка прижимаем к верхнему нёбу.
Руки в медитации. Руки положите на бедра или колени, как вам удобно. Руки держите ладонями вверх. Кончики больших и указательных пальцев соедините вместе, а остальные пальцы расслабленно выпрямите.

Что дает в жизни?

Человек, освоивший технику медитации, становится неуязвимым для внешних обстоятельств. Он ощущает состояние счастья внутри себя и ничто не способно испортить его положительный настрой. Кроме того, в процессе вырабатывается мелатонин, что влияет на омоложение и оздоровление всего тела.

Еще организм получает дозу дофамина и серотонина, которые приносят состояние позитива. Ученые считают, что счастье возникает в результате определенных химических процессов внутри тела. Овладение в совершенстве техникой медитации приводит к повышению уровня контроля над реакциями внутри мозга. Таким образом, человек становится в состоянии отрегулировать свое настроение самостоятельно.

Чего можно добиться с помощью медитации?

Буквально всего, но! Вы можете добиться помощи во всем. Именно помощи, подсказки, направления, понимания или сил. Медитация является своего рода аккумулятором энергий и идей. Так, медитируя на улучшение здоровья вы получите запас энергии и ситуации, которые подскажут вам, как улучшить ваше здоровье. Вы даже получите некоторое улучшение здоровья, что даст некоторое количество времени для лечения. Медитируя на деньги вы получите возможность заработать, выиграть или выгоднее что-то приобрести, но просто так деньги на голову не упадут. Медитируя на набор энергии, вы получите эту энергию, но вам все равно потребуется её реализовать, поскольку иначе в следующий раз медитация не принесет никакого результата. Да и вряд ли вы будете медитировать на набор энергии, просто так. У вас все равно будет некая цель, которую вы хотите достигнуть.

Отдельно про счастье

Человек всегда счастлив – это базовый закон мироздания. Вся ваша жизнь состоит из следствий того, что вы выбрали. Но по своей природе человек всегда выбирает то, что принесет ему больше некой выгоды, которая воспринимается на энергиях как счастье. Как бы вы не считали, что вам живется ужасно, что мир не справедлив или ещё что-либо, ВЫ СЧАСТЛИВЫ. Я объясню это немного позже, но пока просто примите это к сведению. Каждый раз когда вы медитируете на свое счастье вы притягиваете в свою жизнь более яркие следствия вашего предыдущего выбора

Так, однажды выбрав внимание окружающих через свою болезнь, вы заболеете еще сильнее. Переживая сегодня кризис, завтра вы гарантируете себе ещё большее количество проблем. С другой стороны, если в вашей жизни всё хорошо, то вы вряд ли станете медитировать на счастье, потому что у вас будет конкретная цель, которая сделает вас счастливее

С другой стороны, если в вашей жизни всё хорошо, то вы вряд ли станете медитировать на счастье, потому что у вас будет конкретная цель, которая сделает вас счастливее.

Медитируйте, развивайтесь, управляйте своей радостью, RAgon.

Эта статья является частью истории о моём опыте.

Зачем же нужна медитация?

Многие считают, что медитация это всего-навсего новая мода. И сама по себе она не является чем-то значимым, просто сегодня модно медитировать, вот и каждый пятый пытается медитировать.
Однако медитация имеет огромное значение для человека и ниже мы приведем лишь некоторые ее преимущества.

Медитация наполняет человека позитивной энергией, а она, в свою очередь, заряжает его ум и тело.
После медитации человек находит душевный покой и комфорт.
Медитация является отдыхом для тела и психики человека
Постепенно совершенствуясь, человек может целый день ощущать этот отдых в своем теле и духе.
Медитация дает человеку возможность контролировать свои эмоции и выработать эффективные способы для противостояния различным стрессам.
Она также эффективно сказывается на здоровье человека, такие сферы как артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность – все они нормализуются после медитации.
И что немаловажно у тех людей, которые медитируют, намного редко встречаются такие патологии как сердечно-сосудистые заболевания или же инфекционные болезни.
Медитирующие люди бывают более волевыми, могут концентрировать свое внимание и сохранять спокойствие в любых ситуациях.. Все выше сказанное это лишь малая часть того, что дает медитация человеку
А на сегодняшний день, где на каждом углу человека настигают стрессовые ситуации, тревога, страх и депрессия, то становится понятно, что медитация может стать наилучшим решением для каждого. Все выше сказанное это лишь малая часть того, что дает медитация человеку

Все выше сказанное это лишь малая часть того, что дает медитация человеку

А на сегодняшний день, где на каждом углу человека настигают стрессовые ситуации, тревога, страх и депрессия, то становится понятно, что медитация может стать наилучшим решением для каждого


Все выше сказанное это лишь малая часть того, что дает медитация человеку. А на сегодняшний день, где на каждом углу человека настигают стрессовые ситуации, тревога, страх и депрессия, то становится понятно, что медитация может стать наилучшим решением для каждого.

Рекомендации для качественной медитации

Чтобы медитация принесла должный эффект, важно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Медитируйте в одиночестве, в спокойном и тихом месте.
  2. Проветривайте помещение перед медитацией, но сохраняйте тепло в комнате.
  3. Самое благоприятное время для медитации — с четырёх до шести утра или с шести до восьми часов вечера.
  4. Заниматься следует не раньше, чем через 3 часа после приёма пищи.
  5. Не рекомендуется практиковать после курения или принятия алкоголя.
  6. Закрепите положительные эмоции после медитации, побыв в одиночестве или немного отдохнув.
  7. Если перед началом практики вы чувствуете сильный эмоциональный подъём (злость, сильную грусть или радость), то сначала выпустите эти эмоции (поплачьте, потанцуйте, побейте подушку) и только потом приступайте к упражнениям.

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер). Записывайте каждый день затраченное время

Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени

А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!. Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Медитация – это что то такое… родное…

Когда со мной впервые случилась Медитация – мне хотелось, как ребенку – прыгать от радости… Внутри меня все так и было, каждая клеточка моего организма торжествовала, радуясь этому, необъяснимому никакими словами, Блаженству. Внешне я сидел неподвижно, боясь пошевелится, чтобы не «отпугнуть» это такое родное, но очень давно забытое и уже давно не испытываемое состояние.

Чувство любви, благодарности ко всему сущему, охватившее каждую частичку моего существа… Блаженство, эйфория, ощущение безграничного счастья и множество оттенков того, что невозможно объяснить словами ни на каком языке… Все это полностью перевернуло всю мою жизнь, разделило её на «До» и «После».

Жизнь, которая казалась мне бессмысленной и серой, заиграла новыми, свежими, до того неведомыми мне красками. Она обрела, даже не смысл, а чувство причастности к этому чудо-Существованию… Еще примерно пару недель во мне все трепетало какими-то необъяснимыми вибрациями. Затем постепенно все улеглось, успокоилось, но жизнь уже больше не вернулась в старое русло, она стала совершенно другой.

И изменила мою жизнь именно Медитация – это что то вроде чуда, пришедшего откуда-то из глубины… А медитативность и осознанность (что, в принципе – одно и то же), пришедшие вслед за этим необъяснимым переживанием, стали частыми спутниками моей жизни.

***

Резюмируем..

Друзья мои, надеюсь, мне удалось ответить простыми словами на ваш запрос – Медитация – это что такое?… И хочется надеяться, что после пояснения от Мастера ОШО и описания моего личного опыта – вы не будете сбиты с толку некоторыми некомпетентными статьями о медитации, которых в сети достаточное количество, чтобы ввести в заблуждение новичков. Большинство таких статей не о медитации, не о настоящей медитации. А я Вам от всей души желаю, соприкоснуться с настоящей Медитацией.

Желаю Вам скорейшего медитативного состояния… Сергей Нефёдов

Мозг во время медитации

Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.

Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете посмотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, для чего нужна медитация: если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.

И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Как начать медитировать

Хотя у нас должна быть конечная цель — медитировать где угодно, на первых порах большинству из нас нужно будет какое-то тихое место. Для этого, нам нужно понять, как заниматься медитацией в домашних условиях.

Для чего нужна медитация

Конечно, настоящий мастер мог бы восстановить спокойствие и в бешеном трафике улиц мегаполиса, но нам, вероятно, нужно выбрать что-нибудь более разумное.

Во-первых, мы должны минимизировать влияние отвлекающих факторов.

Выключите радио, закройте ноутбук, и, если ваша стиральная машина грохочет и воет как раненый бизон, лучше подождать пока она закончит.

Если вы собираетесь медитировать, то медитируйте на полную катушку — это не то упражнение, которое можно делать наполовину. Если есть то, о чем вы должны позаботиться, иначе это вас отвлечет, позаботьтесь об этом заранее. Намного труднее успокоить шум в наших головах, когда вокруг нас хаос.

Также, чтобы получить эффект от медитаций, определитесь с расписанием. “Утром во вторник, четверг и субботу после душа” или “каждый день перед ужином”. План должен быть конкретным, а не просто “начать медитировать больше”.

Во вторых, желательно найти что-нибудь естественное, свободное от повседневной суеты.

У вас, вероятно, нет собственной хижины на вершине горы, но возможно, рядом есть что-то зеленое.

Одно из главных препятствий, которое мы должны преодолеть, — это избавиться от бесконечных хлопот и тирании наших графиков хотя бы на 10 минут.  

Что-то естественное — комнатное растение, фонтан, стакан с водой — поможет нам вспомнить, что есть что-то поважнее наших дел.

Также есть множество отличных приложений для смартфонов, разработанных, чтобы напомнить нам о медитации, дать полезные советы и даже порекомендовать конкретные упражнения.

Что такое медитация для начинающих?

Медитация — практика, которой можно научиться самостоятельно. Благодаря ей мы позволяем сознанию отдохнуть от гаджетов, общения с людьми и вопросов, которые нас волнуют. Если медитировать регулярно, улучшается самочувствие и эмоциональное состояние. Это подтверждают многочисленные научные исследования. Вероятно, при слове «медитация» вы представляете йога, который сидит в позе лотоса с блаженной улыбкой и исследует свой внутренний мир. Да, такая техника есть, но она не единственная и куда более сложная, чем многие другие.

Проще всего начать медитировать методом концентрации на объекте. Например, можно долго смотреть на пламя свечи или разглядывать красивый цветок

Еще один вариант — перевести внимание с мыслей на процесс дыхания и наблюдать за вдохами и выдохами. Ну, а для тех, кому все это кажется скучным, есть танцевальная медитация, когда вы перестаете контролировать движения и позволяете телу делать то, что оно хочет: топать ногами, махать руками, трясти головой

Если научиться сосредоточиваться на ощущениях и не думать, как это выглядит со стороны, вы получите результат, который дает любая другая медитация: душевное равновесие и жизненную энергию.

Для чего медитировать


Медитация помогает работе мозга (Фото: www.pexels.com)

Медитацию часто практикуют для успокоения, снижения стресса и внутреннего раздражения. Рекомендуется медитировать при тревоге, депрессиях, бессоннице. Однако это далеко не единственное полезное свойство медитации. Даже короткие, но ежедневные занятия увеличивают плотность участка мозга, отвечающего за память. Уплотнение означает, что в этом месте много нейронных связей, а значит, импульсы часто обращаются к памяти. Если сложно держать много дел в голове, медитация поможет это исправить.

Медитации для повышения продуктивности обучают сотрудников Facebook и Google.

Еще раз о том, зачем это всё

Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.

Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.

Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.

В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.

Что такое медитация? Объяснение простыми словами

Многие связывают медитацию с сидением в позе лотоса, пением мантр, перебиранием чёток и тому подобному. Так вот – это всё совсем не про медитацию. Или лучше сказать так – это не по сути вопроса. Поза лотоса, чётки, мантры – всё это относится к определённому направлению практики медитации.

Сама медитация – гораздо шире этого. Вы, например, можете лежать на берегу моря и смотреть в небо – и погрузиться при этом в глубокую медитацию, внезапно ощутить себя частичкой огромного и родного мира, осознать некую глубину смысла своего существования, прикоснуться к состоянию внутренней гармонии и счастья.

А в позе лотоса вам будет просто неудобно, либо вы даже не сможете в неё сесть, у вас будут болеть ноги – и вам будет уже не до медитации и внутренней гармонии. Так что давайте сразу определимся с тем, что есть медитация как состояние, а есть медитация как практика, или набор методов, ведущий к определённому состоянию.

Я не говорю, что поза лотоса вредит медитации. Нет, она имеет свой смысл для того метода, в рамках которого она практикуется – позволяет определённым образом настроить ваше тело и тонкие каналы энергии, для того чтобы войти в состояние. Но это не обязательный, и не единственный путь. Я вот, например, никогда не медитирую в позе лотоса.

Итак, к чему мы пришли – есть медитация как состояние, и есть медитация как набор методов для погружения в это состояние. Методы бывают разные, и некоторые из них могут подходить вам, а некоторые – нет.Ищите то, что подходит вам! И не слушайте тех, кто говорит – мол вот это настоящая медитация, а это не настоящая – особенно если речь идёт про какие-то внешние атрибуты, как то: в какой позе сидеть, какую мантру петь и так далее.

Хорошо, с этим думаю ясно, двигаемся дальше!

Медитативная техника с концентрацией на дыхании

Суть этой техники медитации заключается в том, что Вы концентрируете внимание на дыхании. Понаблюдав за своим дыханием, Вы обнаружите, что с ним связано бесчисленное количество разнообразных ощущений: можно почувствовать, как на вдохе грудная клетка и живот расширяются, а на выдохе уменьшаются в размерах

Можно ощутить, как прохладный воздух на вдохе поступает в носовую полость, а на выдохе он возвращается в окружающую среду теплым и согретым. Можно сфокусироваться на ритме дыхания. Можно почувствовать движение воздуха в бронхах.

Масса наших собственных ощущений в обычной жизни остается «за кадром»: мы не осознаем многое из того, что происходит внутри. Во время медитативной практики на передний план выступает как раз то, на что обычно мы не обращаем внимания. В случае с медитацией на дыхании на передний план выступают ощущения, связанные с дыхательным процессом.

Подробнее о технике медитации с концентрацией на дыхании читайте здесь.Также рекомендую вот эту статью. В ней подробно написано о том, как дыхание связано с эмоциями, и как при помощи простых дыхательных техник можно снять внутреннее напряжение и расслабиться. Описанные в статье техники можно встроить в медитативную практику.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Вместо предисловия или виды медитаций не для начинающих

Прежде всего, хочу рассказать вам про виды медитаций не для начинающих. О них много пишут, но эти медитации медитациями не являются. А затем я расскажу вам про настоящие методы, разновидности или виды Медитаций для начинающих. Называют по-разному. И в конце статьи, у вас будет твердое понимание – как отличить Медитацию от не медитации.

Но сначала небольшое отступление для тех, кто уже привык называть медитациями, то, что я считаю не медитацией.

Я никого не хочу смущать своими утверждениями. Если вы привыкли называть не-медитации медитациями и не хотите ничего об этом слышать, продолжайте в том же духе. Вам не надо ничего переосмысливать, переучиваться. Вы можете вообще не читать эту статью, чтобы не испытывать какое-либо неудобство. Не надо делать из этого проблему.

Это лишь мое восприятие и мой опыт. И я всего лишь хочу донести этот опыт до начинающих искать свой путь. Хочется объяснить новичкам, что такое настоящее состояние Медитации, чтобы изначально у них было правильное понимание. Для не согласных с моими утверждениями, я ни на чем не настаиваю. И переубеждать никого ни в чем не собираюсь. Мне это совершенно не нужно, и, думаю, вам тем более.

У меня нет цели кого-то обидеть. Если кого-то, что-то в этой статье покоробит, прошу вас, не обижайтесь, пожалуйста. Как говориться – ничего личного, как точно подмечено: «Платон мне друг, но Истина дороже».

А для моих читателей, и для тех, кто настроен лояльно, продолжу.

И так начнем…

Выводы

Медитирующий человек начинает концентрироваться на хорошем и спокойнее относится к плохому, учится жить не прошлым или будущим, а настоящим, получать удовольствие от того, что происходит прямо сейчас. Это работает при условии регулярной практики: каждый день или хотя бы два раза в неделю.

Да, это требует дисциплины, но попробуйте воспринимать медитацию не как обязаловку, а как заботу о себе, как инструмент, который помогает меньше нервничать и критиковать себя, учит отдыхать от тревожных мыслей и перезагружаться.

Результат в виде душевного равновесия и большого запаса жизненных сил того стоит.